redukcja plan

Witam, nie wiedziałem gdzie dać ten trening, ale zdecydowałem, że dam tutaj i w razie czego proszę o przeniesienie :) Z góry muszę zaznaczyć, że trening ten chcę robić na cyklu prop+wino. Ćwiczę jakieś 6miesięcy, wcześniej półtora roku przerwy i półtora roku treningów. Poniedziałek: -Klatka 1. Wyciskanie sztangi 3x6 2. Wyciskanie sztangielek 3x6 [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 36% Aktywność w ciągu dnia : bardzo niewielka, głównie siedze w domu z dzieckiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : spacer z dzieckiem Cel : redukcja ok. 18 kg tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] planu na splita 3X tydzień , ale najpierw coś o sobie Wiek-19 Waga-75 i rośnie ;) Wzrost-174 Cel - masa Typ budowy -Endo I z tego się akurat cieszę ;) Staż - od kwietnia redukcja ( udana ) zejście z wagi z 96 kg areoby+FBW 3x w tygodni przemyślana dieta i suplementacja . Nie mam żadnych zastrzeżeń zdrowotnych podczas redukcji byłem ciut [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 razy w tyg. SW , 3 razy w tyg siłka + biegi Odżywianie : Mam zmaiar ułożyc sobie dietę Cel : Zwiększenie mięśni + redukcja tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak [...]

[...] 4x15 3.Odwrotne wspięcia w staniu 4x15 Dodam jeszcze , że w poniedziałek, środę i piątek biegam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 173 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, [...]

[...] czasu aby rozpisać mi plan treningowy Tu wprowadź tekst linku... znalazłem taki przykładowy plan chciałbym aby ktoś nad nim spojrzał i podpowiedział ile seri i powtórzeń dla początkujących bo jestem mega amatorem aczkolwiek wszyscy mi mówią że mam dysproporcje nogi silniejsze od góry moim celem jest redukcja waże 85 kg wzrost 177cm wiek 23

[...] możliwe ,żę dodam jeszcze ejdną serie przedramienia w tygodni(kwestia długosci treningu) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel treningowy: lekka redukcja Staż treningowy na słowni: jakoś ponad rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest [...]

[...] tyg mięso drób, schab, ziemniaki, sałatki, owoce, warzywa, słodycze (ograniczam jak mogę) kolacja dwie kromki z serem żółtym lub serki np Danio itp. Cel treningowy : szybka redukcja i rzeźba Uprawiane inne sporty : Basen Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki Stan zdrowia : Bez zarzutów Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : Raczej większość siedzenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Nic Odżywianie : Lubię gryźć, nie jestem głodny ale żeby coś gryźć Cel : redukcja jak każdy chyba jak najszybsza :) Ograniczenia żywieniowe : Nie przepadam za niektórymi warzywami Stan zdrowia : Chyba wszystko dobrze Preferowane formy aktywności [...]

Witam do końca tego tygodnia ciągnę redukcję i po redukcji chcę powoli wejść na zero i pozniej lekką nadwyżkę przed redukcją ćwiczyłem zawsze splitem zmieniałem różnie co około 8 - 10 tygodni . Cwiczę na siłowni około rok i teraz chciałbym spróbować 3 dniowego FBW żeby podbić ładnie masę i coś poskrobałem i chciałbym abyście ocenili ten plan Pon [...]

[...] znalazł ale chciałbym aby pomogli mi w tym profesjonaliści. Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 108 Wzrost: 190 Cel treningowy: redukcja masy, rzeźba ciała, Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak, [...]

[...] okolo 8serii po 12 i w lezeniu podciaganie do tylka nog i Jak bf% potrzebny to 17,2% :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa, redukcja potem :P Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: Biegam 2x w tyg + rowerek po treningu 20 minut Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] "21". Jeśli nie to ile powtórzeń mam wykonywac przy tradycyjnym uginaniu ? Z góry dzięki pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 177 Cel treningowy: redukcja z równoczesną poprawą wyników siłowych Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Wcześniej pzed redukcją mimo wiekszego bf miałem lepiej rozwiniętą klatkę piersiową , ale zaczołem cwiczyć na redukcje i zignorowałem czas na regeneracje co było powodem spadku mieśnia . Miąlem wiele planów teningowych mój pierwszy byl ze sztangą własnej roboty która wazyła ok 15 kg -martwy ciąg , podciaganie sztangi w opadzie , wyciskanie na [...]

Forma - w sensie chce uzyskac beztluszczową sylwetke z maksymalną definicją i separacją mięsni jak sie tylko da w moim przypadku wymyslilem sobie taki plan (teraz jestem na masie ) ??-16 marzec masa 16 marzec - 26 kwiecien - Redukcja 27 Kwiecien - 7 Czerwiec - Definicja 8 Czerwiec - 7 lipiec - Separacja mięśni ( plan 30 dniowy ) co wy na to [...]

[...] choć mógłby być nieco krótszy, no ale nie musi. Co teraz byście mi polecili? Proszę Was o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 102 Wzrost: 188 Cel treningowy: redukcja, rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: wcześniej: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] i w dni w których ćw brzuch dojdą mi treningi piłki. Moja dieta wygląda tak: 1 dzień zdjęcia. Mój cel to nabieranie masy mięśniowej przez jakieś 3 miesiące jeszcze a potem redukcja jednak na razie skupił bym się bardziej na masie. Bardzo proszę o wasze zdanie na temat mojego sposobu trenowania i mojej diety może jest coś co byście zmienili za [...]

[...] 18 lat, ważę 72 kg, ćwiczę od dwóch lat z przerwami ostatnio przerabiany plan to FBW gdzie dopadła mnie stagnacja, która zabrała mi motywacje do treningów. Moim celem jest redukcja, jestem po trzymiesięcznej przerwie i chciałbym po prostu zejść do zadowalającego mnie bf + wrócić do siły sprzed przerwy. A więc zamierzam ćwiczyć tym planem: [...]

Siema wszystkim, Wrzucam kilka fotek do oceny + filmik z moją ok. 8 letnią przemianą sylwetki. Zdaję sobie sprawę, że można osiągnąć taką sylwetkę szybciej ale lubię ćwiczyć własną wytrwałość i prawie cały ten okres jechałem jedynie na diecie i treningu (bez odżywek oraz sterydów).Od roku dietę uzupełniam od czasu do czasu w jakieś białko + [...]

[...] 5x w tygodniu szybki marsz z czego 3 na siłowni na bieżni Odżywianie: Tydzień temu zakończyłem odżywianie na masę. Obecnie stosuję wyżej napisaną dietę. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak przeciwwskazań. Stan zdrowia: Supermen Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x fitness center club 7x w tygodniu można aeroby [...]