redukcja plan

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rorek PŁEĆ: M WIEK: 20 lat WZROST: 174m NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: bd OBWÓD UDA: 66cm OBWÓD BIODER: bd OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86cm OBWÓD KLATKI [...]

[...] ogolnie jakos pol roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Tutaj niestety nie jestem w stanie udzielic info bo mierzyc bede sie dopiero dzien przed redukcja WAGA CIAŁA: 57 WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Witam. Jestem nowy na forum, a wcześniej ćwiczyłem nieprofesjonalnie bez żadnego planu. Chcialbym zacząć jakieś profesjonalne ćwiczenia, a moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Czytałem różne arty i ułożyłem plan i proszę o poprawienie go i ocenienie: Trzy razy w tygodniu: Pon, Śro, Pią 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

[...] :35% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x HIIT Odżywianie : 5 posiłków dziennie, zdrowych Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rowerek stacjonarny (w domu) Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Witam, Wiek: 27 Wzrost: 182 Waga: 75 kg Cel: wzrost masy mięśniowej wraz z redukcją tkanki tłuszczowej. Jestem w pełni zdyscyplinowany do mocnego treningu i częstego. Gorzej w przypadku diety. Ćwiczenia: Przeplatany plan FBW z Aerobami - jednego dnia FBW drugiego Aeroby (bieganie około 40 minut + 30 minut rowerek). Plan FBW: Przysiady ze sztangą - [...]

[...] zdrowej masy, do tego ciężko pracować na siłowni (plan też będę musiał ułożyć). Masa pójdzie w górę - fat się trochę zgubi wizualnie, kiedyś tam i tak będzie czekała redukcja. Poradźcie mi - rezygnować z aerobów póki co skoro budować chcę mase ? Jakiś konkrenty plan treningowy (uznajmy że nigdy nie ćwiczyłem na siłowni) i rodzaj diety [...]

[...] zmieniać na różne inne. Nie doliczam warzyw, które zwykle zjadam w międzyczasie (chrupię marchew, albo do obiadu biorę coś dodatkowego). Proszę również o ocenę diety! Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 82 Wzrost : 170 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne [...]

witam chce zaczac od dzisiaj FBW :D moim celem jest redukcja, dieta jest ulozaona czeka na start razem z treningiem. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] listopada i wlasnie od listopada zasiegnac po pierwszy cykl na SAA. Jakis krotki cykl np solo 6 tyg na propie. 3.Po cyklu znow na suple kreta+mesomophr. 4.No i potem jakas redukcja najlepiej na sucho chyba ze mnie zbyt podleje to jakis spalacz w ew efke. Teraz pytania: 1.Pierwszy cykl 17 lat i 9 miechow , nie zawczesniej by bylo? 2.1 cykl na [...]

witam, dysponuje hantlami ( obciążenia wymienne oczywiście) + ławeczką Kelton. Ułozyłem sobie plan na ćwiczenia 3 x w tygodniu. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i rozbudowa masy mięśniowej, ale z umiarem. wzrost 184 cm, waga 86 kg, budowa normalna, lat 28, nie cwiczylem od prawie roku... Mam jeszcze drążek, ale na razie nie [...]

[...] 188 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, wyciąg górny Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad 40 [...]

[...] dnia: praca siedziąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: był taniec 2xtyg Odżywianie: słodycze tylko niedziela, brak białego pieczywa od wakacji 2008r, Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xtyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

cel - redukcja Wracam na siłownie po przerwie spowodowanej kontuzją pleców :( Mój staż to 2,5 roku z przerwami wakacyjnymi . Chcę się wziąć porządnie do roboty, układając plan wzorowałem się tematem Jodełka. Nie ukrywam, że z treningiem typu push pull nie miałem nigdy do czynienia i z tego moje pewnie błache pytania ( na które jednak nie do końca [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: FighterPDG PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95 OBWÓD KLATKI [...]

[...] już nie przynosi większych rezultatów. Obecnie mam 17 lat, 80 kg, staż wynosi rok i chcę budować masę mięśniową na tym planie przez jakieś pół roku, a potem prawdopodobnie redukcja. Poniższy plan jest lekką modyfikacją planu treningowego Owcy WK, ponieważ nie wszystkie ćwiczenia mam jak wykonać. Planuję zmienić swój plan na coś w tym stylu, [...]

witajcie dzisiaj zaczynam swoją przygode z sfd :) Mam 16 lat.Zaczne od opisania wam jak to wygladało rok temu w listopadzie. Przy wzroscie ok. 185 wazylem 118 kg. bylem naprawde gruby nie ma co ukrywac. Przyjaciel czesto opowiadal o świetnej atmosferze panującej na Taekwon do. Pomimo niewyobrazalnego stresu pojawilem sie na treningu i naprawde mi [...]

Witam moim celem jest redukcja mam prace 3x tydzien rano od 6 - 14 /13.30 22 /22-6/ i mam prośbe do was jak pogodzić treningi areobowe i 3 x silka w tygodniu plan FBW ? najbardziej niepekoi mnie popoludnowka czyli gdy wstaje o 9 a do pracy musze isc na 13 jak mam to pogodzić ? ( czy ktoś z was ma podobny problem lub go jakos rozwiazal ?) mam [...]

[...] „francuskie"sztangi w siadzie: 2 serie w seriach robimy po 8 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 195 Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] gdyż nie przychodzi mi do głowy jak z takim sprzętem mogę tego dokonać. Wykonanie jednego treningu zajmuje mi wraz z rozgrzewką ok. 60 min. Nadmieniam, że celem moim jest redukcja tkanki tłuszczowej, stąd przerwy między ćwiczeniami i seriami ograniczam do minimum (na ogół mam pauze podczas zmiany obciążenia lub na złapanie w miare równego [...]

[...] łamana- 1 seria Mimo iż jestem dziewczyną siłownia jest moją wielką pasją. Zaczęłam masę z wagą 54,4 kg. i poziomem tkanki tłuszczowej 18,6% teraz ważę koło 57,5 kg. masę mam zamiar ciągnąć do masa potem redukcja ponieważ chciałabym się wyciąć na lato. Zakres powtórzeń 8-12. Czy ten skonstruowany przeze mnie plan jest dobry? Co i polecanie?