trening na rzeźbe-pomoc

witam.chcialem sie was zapytac czy jest mozliwe cwiczenie na rzeźbe,jezeli jak narazie mam tylko 2 dni dostepu na silownie w ciagu tygodnia.Czy to nie za malo jak chce cwiczyc na rzezbe.Co o tym myslicie.Prosze o pomoc.
pzdr

Nie nie, sądziłem, że ten osobnik jest przeciętny i musi najpierw nabrać masy ;))

Ale wystarczy redukcja a potem nabieranie masy ale mięśniowej ;))

jaki staż, wagę, wzrost.
oprócz tych 2 dni na siłownie, masz czas na aeroby??

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 90

Wzrost : 183

Obwód klatki : -

Obwód ramienia : -

Obwód talii : -

Obwód uda : -

Obwód łydki : -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem ile %,ale troche tego jest

Aktywność w ciągu dnia : szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : moj plan wyglada następujaco.
poniedziałek:siłownia,piłka halowa
wtorek:trening siatkówki
środa:siłownia
czwartek:HIIT
piątek:trening siatkówki
sobota:HIIT

Odżywianie : staram odżywiac sie wedlug wskazowek forumowiczy tzn.jem 5-6 posilkow dziennie,staram sie jesc jak najmniej ww(tylko przed treningiem),jem duzo bialka,malo tłuszczy.Ogolnie ograniczam jedzenie.

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : nie ma

Stan zdrowia : nie ma

Preferowane formy aktywności fizycznej : moj plan wyglada następujaco.
poniedziałek:siłownia,piłka halowa
wtorek:trening siatkówki
środa:siłownia
czwartek:HIIT
piątek:trening siatkówki
sobota:HIIT

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedys l-karnityna bez widocznych skutków

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jaknajbardziej

Stosowane wcześniej diety : Wczesniej nie stosowałem

cwicze okolo 2 miesiecy dopiero.

Nie wiem wlasnie jak trzeba czwiczyc zeby miec ladna sylwetke.Znajomi mowili mi,zebym cwiczyl wiecej serii mniejszym ciezarem ale ja sam nie wiem jak to ma byc.Nie wiem czy ciagle mam cwiczyc tym samym ciezarem czy mam go zwiekszac po ilus seriach?
Podam tutaj moj przykladowy trening jaki mi zaproponowano.
Klatka:
-10 serii po 10 powtorzen na lawce poziomej
-8 serii po 8 powtorzen wyciskanie hantlami na lawce poziomej
-10 serii po 10 powtorzen na lawce lamanej
-10 serii po 10 powtorzen rozpietki na maszynie

nie wiem czy to nie jest zbyt duze obciazenie.
Prosze o pomoc jak mam cwiczyc zeby rekuowac tkanke tlusczowa w tkakne miesniowa.
pzdr

Tyle serii powinieneś robić na klatke w przeciągu jakiś kilku tygodni napewno ne na jednym treningu.

przy redukcji ważna jest dieta i o nią powinieneś zacząc

Trening FBW w postach podwieszonych i będzie git

pozdro

no stosuje diete redukcyjna,ale wlasnie nie wiem jak mam cwiczyc ile serii po ile powtorzen?

Wszystko zależy od treningu
Split:
małe partie 6-8 serii
duże 9-12
FBW
Duże 3 serie
Małe 2 serie

Zakres powtórzeń w obu dałbym w przedziale 12-8

pozdro

rion a moglbys mi powiedziec o co chodzi w tym oznaczeniu split i FBW? bo niestety,ale nie wiem.

zapominacie o jednym, najpierw się wyrabia masę, a znią siłę a dopiero potem dokonuje się redukcji ;))
ale to tylko moje zdanie

ja mase mam,wiec mi nie potrzeba;d