redalert

Zaczynam ładowanie /SFD/2018/10/19/8371cf1e5b8245a98b6f8f46e7a90ba2.jpg /SFD/2018/10/19/dcdf8157c00243ada8a46a2d88cb5914.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2018-10-19 07:08:05

Postaram się przybić 5. Super, a dla tych którzy nie dojadą live https://www.youtube.com/watch?v=OSd85ie0rRI&feature=share Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2018-10-20 10:05:59

W zasadzie to nigdy nie robiłem podczas redukcji czitów ale dziś wpadły począkiedy do posiłków o 13 tej i o 16tej /SFD/2019/2/28/a653e5e875394ae7a205c32412103d23.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2019-02-28 23:14:10

RedAlert : zajrzyj do tematu nagród :) https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_%2B35-t833432-s191.html#post-18890264

Dzisiejsza wizyta w TVP 3, dwa wejścia 0:12:36 i 1:10:00 https://lublin.tvp.pl/26788700/poranek-miedzy-wisla-i-bugiem-program-poranny Tu wprowadź tekst linku...Cześć! Wchodzę w link i w podane minuty i niestety nie ma cię tam.

Zobaczymy hotel już zarezerwowałem :-) No to szykuje się powtórka z ubiegłego roku :-)

Są na FB ale jak by co https://youtu.be/7nGO0R7uSFE Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2020-03-25 21:17:08

RedAlert -zapraszam do tematu nagród-doceniamy,że ciągle działasz ! https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_%2B35-t833432-s274.html#post-19881823

AC/DCNie rozumiem! Czyżby odpowiedź do posta o muzyce? Zmieniony przez - ojan w dniu 2022-03-27 10:17:23

Jutro nad zalewem będę łapał promyki Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2022-06-24 21:43:04

Już w sobotę Mistrzostwa Śląska. Widzimy się Janie na backstage, sędzia rozprowadzający. /SFD/2023/3/28/05feddfc2b9c4e73b45e16d416d09483.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2023-03-28 11:08:23

I kolejny dzień nóg https://youtube.com/shorts/B3TG0Ij938I https://youtube.com/shorts/UuAVwuTAnTA Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2023-05-11 14:22:51

Małe samochwalstwo. W październikowym numerze kwartalnika "Wokół zdrowia" wydawany przez firmę Lubfarm i dostepny w aptekach ukaże się wywiad ze mną. Jak pokaże się wersja online wrzucę link. /SFD/2023/10/2/9303d68d6d774e8d8d07b86a9369044d.jpg /SFD/2023/10/2/1a31fceb2f514d7781c5af12151b3228.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2023-10-02 [...]

Karkówka z grilla mniam :-) dokładnie, jak mawia moja najstarsza córka - "karkówka a'la tatuncio" ;) Karkówka, owszem tak:-)) Ale podkład muzyczny pod Twoje filmiki NIE:-{ Meczy mnie ta muzyka i nie mogę do końca obejrzeć Twoich zmagań{{:-(

Dzień 4 (30.11.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00, 5 19:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g kiełki fasoli mung Olej z pestek winogron - [...]

Dzień 5 (01.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00 Ryż - 75g / makaron pełnoziarnisty Pierś z kurczaka zmielona w formie pulpecików i kotlecików - 200g warzywa [...]

powinienes miec swoj dziennik wogole nie przenosic sie do testow na troche bo fajnie ten prowadziles Główny dzienniczek mam w dziale senior sfd +35 Rodzinka na masie Ania B. i RedAlert a dodatkowo jestem też w innych działach PR :-> i wszędzie pod patronatem Hi Tec'a

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg A N K I E T A Czy RedAlert powinien wystartować w Pucharze Polski 2014 w kategorii Męska Sylwetka TAK/NIE/NIE WIEM/ Na odpowiedzi czekam do środy 19.03.2014 20:00 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e350577f1b14e2a9dbb0cb9eb864073.JPG [...]

W tym tygodniu zrobiłem cztery treningi, w nadchodzącym również zamierzam zrobić cztery, natomiast od września 5 treningów/tydzień. Zdublowany będzie trening nóg, jeszcze zastanawiam się jak rozłożę sobie kolejność treningów czy tak jak w zeszłym roku czy coś poprzestawiam. W sobotę był wypad na coroczne święto Piwa "Krasnostawskie Chmielaki" i [...]

Dzisiejszy trening BARKI 1. Ściąganie linek wyciągu górnego (bramka) tył barków 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia wąski chwyt 4. Unoszenie sztangielek na boki.- dropset 5. Unoszenie sztangielek do przodu (naprzemiennie i oburącz superseria) 6. szrugsy łydka brzuch i 30 min aerobów [...]