raz czy 2 razy w tygodniu

[...] w kółko jedzą to samo i mają solidne sylwetki. Dietę mam ułożoną przez dietetyka, nie wrzucałem jej na sfd. Tak na marginesie, schudłem na niej 15kg nic nie ćwicząc. Teraz będę ją chciał zmienić na nieco inną, tak żeby wyeliminować produkty mleczne, których mam bardzo dużo (mleko z płatkami, twaróg, serek wiejski). W tej kwestii będę się [...]

[...] robić maksów na treningu robię przysiad, martwy i wyciskanie z podobnym obciążeniem od 50 do 70 kg może 80 ale to tylko w przysiadzie i martwym. Ostatnio robiłem split 4 razy w tygodniu partia mięśniowa raz w tygodniu. Po treningu nóg czy pleców nie mogłem funkcjonować normalnie. Gram w piłkę nożną minimum 2 razy w tygodniu, a po solidnie [...]

lepszym wyjsciem jest ograniczyc serie z dwoch dni i cwiczac klate 2 razy w tygodniu czy usunac ja z czwartku i cwiczyc ja tylko raz w tygodniu?

a wtrace swoje 3 grosze... cwicze 2 razy w tygodniu boks. po okolo 90 min. stacje: skakanka, worki (duzy, maly, gruszka), walka z cieniem i techniki. raz na jakis czas sparuje z kumplami (w lecie raz w tygodniu). jakosc treningu zalezy od tego co chces osiagnac... ja za stary jestem na kariere sportowa.. nie mam wf'u wiec ta forma ruchu mi jak [...]

aaa, i czy jest sens wykonywać taki trening 2 razy w tygodniu czy wystarczy raz? a może 2 razy po jednym obwodzie?

aktywność : całkiem spora, dojdą lekcje wuefu we wrzesniu, oraz treningi badmintona raz lub dwa razy w tygodniu + siłka + hitt płatki (owsiane bądź pszenne) 100g mleko 1,5% 100g jakiś owoc garść orzechów Owoc zbędny. Dodaj dwa jajka i trochę zdrowego tłuszczu (oliwa na warzywach/orzechy) chleb razowy 1 kromka, z szynką i pasztetem (troche mi sie [...]

[...] stoi na 38 cm, a chciałbym przekroczyć granicę 40 cm w jak najszybszym czasie :) Wszystko inne ma progres prócz właśnie bicepsa i tricepsa. Do tej pory ćwiczyłem tę partię raz w tygodniu, razem biceps i triceps na jednym treningu. Biceps - 4x uginanie hantli z supinację, 3x młotkowo i 3x na modlitewniku (oczywiście zmieniałem plan), triceps, [...]

[...] nie czuje . Zreszta ja to ze wszystkim muszę dać więcej ;)) Tez ważne jest by to poczuć . No tu bym polemizował czy trzeba "to poczuć" ;) Miałem też okres jak biłem 5000iu raz w miesiącu, ale po drugim czy trzecim razie dałem spokój, bo estro tak waliło na dekiel, że reklama pedigree pal łzy wzruszenia mi wyciskała ;) Teraz 500iu 2 razy w [...]

[...] aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Obojętnie Stosowane wcześniej diety : Białe pieczywo, szynki, sery, smażone potrawy, ryże, makarony, ok 2 razy w tygodniu jakieś słodycze/chipsy, alkohol raz na 1-2tyg /SFD/2018/3/26/913b20b7730f4d80a92272810156c17f.jpg

...a jeśli będę robił na klate 4 serie (12,10,8,8,) i na biceps (12,10,8,8,)...to moge te ćwiczenia robić dwa razy w tygodniu czy raczej raz klate ? (klate robiłbym w poniedziałek i czwartek) CZy raczej robić klate w poniedziąłki a biceps i triceps 2 razy w tygodniu ...?

Cześć ! Obliczyłem zapotrzebowanie pod informację które podałeś oraz odjąłem 20 % co dało sumę 2200 Kcal. Zapotrzebowanie by utrzymać wagę biorąc pod uwagę średnią aktywnosć fizyczną wynosi według moich obliczeń ~2800-2850 Kcal więc 20 % które sugerowałbym odciąć waha się między 550-600 Kcal także jako, że nie ma w 100 % dokładnego wzoru na [...]

slaby ten twoj plan nogi z plecami albo nogi z klata to dlamnie najgorsze polaczenia a wogole to poco cwiczysz nogi 2 razy w tygodniu raz wystarczy niewiem czy na trica 12 seri to nie za duzo lepiej zrob 9, na barki potrzebne jest cos na tylnia czesc czyli Wyciskanie sztangielek bokiem w opadzie tlowia cwicz planem mAc_cm pon-klata tric sr-plecy, [...]

Oto zdjęcia mojej sylwetki, dziękuję za odpowiedź, oczywiście przestudiuję jeszcze raz porządnie i postaram się ułożyć jadłospis i wrzucić jutro albo nawet jeszcze dziś. Od tygodnia zaczęłam trening przysiady z piłką, pompki na piłce i brzuszki. A od poniedziałku będę miała do dyspozycji sztangę łamaną. Jutro dopiszę resztę. A i mam takie pytanie [...]

Czyli do wakacji powinienem się wyrobić? Obecnie rozplanowałem sobie interwały 2 razy w tygodniu i raz cardio bo i tak już chodze wykończony codziennie. I rozumiem że dieta jest okej? Tylko musze dowalic więcej makaronu/ryżu żeby dobić do tych 3500(tyle wychodzi mi BMR) z tych ~3000 i będzie wszystko gites? A, i nie wiem czy w obliczaniu BMR jaką [...]

Jak obiecałem sogi beda Teraz od tygodnia mam nowy plan na bicka i wyglada on tak 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s 15 13 12 2.Uginanie ramion z hantlami z suplimacja nadgarstka 3s 15 12 12 3.Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 15 14 12 4.Uginanie ramion w opadzie o kolano 2s 15 13 Zakwasy są Ćwicze bicka raz w tygodniu z plecami [...]

i jeszcze pytanie ? czy kazda grupe miesni trzeba cwiczy raz w tygodniu czy tak jak wczesniej cwiczylem mozna 2 razy w tygodniu? ;D

[...] wszystkie nie będziesz wiedział ale jeśli przeczytasz z zrozumieniem , możesz kilka spraw zapamiętać WIEDZ=KLUCZ . "i jeszcze pytanie ? czy kazda grupe miesni trzeba cwiczy raz w tygodniu czy tak jak wczesniej cwiczylem mozna 2 razy w tygodniu? ;D " przy twoim poziomie powinieneś ćwiczyć całe ciało na 1 sesji treningowej a system ACT lub FBW . [...]

[...] takiej ze to najslabiej wyglada :P bo plecy i barki to mam od break danca bo tanczylem i to sie wiazalo z jakimis pompkami na rekach itp. klate robie zanczy sie sie staram 5 razy w tygodniu bo tez czasem taki padniety jestem ze isc nie moge... i to jest moj glowy treng klata i miedzy seriami biceps sztangami roznymi a triceps tradycyjnie dwa [...]

[...] watą zeby utrzymać kolczyk w górze :P Mądre jest to co powiedziałaś o chęciach =D Masz racje w sumie będę walczyć o zagojenie się pępka, chociaz mogę mieć trudnośći bo 2 razy w tygodniu MUSZE go wyjmować, pierwszy raz na basenie(nie wiem czy chlor wpływa negatywnie na rany ?)za drugim razem na WFie, przez 2 godziny ranka zdaży sie zakleic i [...]

GangstGirl: "Masz racje w sumie będę walczyć o zagojenie się pępka, chociaz mogę mieć trudnośći bo 2 razy w tygodniu MUSZE go wyjmować, pierwszy raz na basenie(nie wiem czy chlor wpływa negatywnie na rany ?)" nie wiem gdzie przekłuwałas pępek, ale ten kto to robił powinien Ci skarbie powiedzieć że musisz unikać basenu i innych akwenów [...]