raz czy 2 razy w tygodniu

hm jutro ide pierwszy raz na ta silke wiec sie zorientuje lepiej jak tam jest a w tygodniu bym chodzil 2 lub 3 razy bo wiecej raczej czasu nie mam, a codzinnie chodzic tez raczej nie ma sensu. wiem ze zle robilem lydki. ostatnio robilem program ktory glownie opieral sie na powolnych przysiadach - teraz juz wiem ze to nie jest dobry sposob na [...]

[...] to z powodu choroby nie tego ze mi sie neichcialo ucze sie dobrze nie rozrabiam itp to moja pasja w wakacjie trenuje 5 x w tygodniu mma a normalnie trenuje 5x w tygodniu 2 razy mma i 3 razy silka do tego piłka noznaa itp mam czas na nauke komputer imprezki od czasu do czasu niepale nie cpam pije sporadycznie od okazji a mimo to mojemu ojcu nie [...]

[...] zapominajmy że szermierka czy kendo to także sztuki walki) Ale konia z rzędem temu co wymieni wszystkie istniejące sztuki ,style czy dyscypliny walki istniejące na świecie wraz z ich różnymi odłamami i odmianami. Trening Skoro ustaliliśmy że jest wieeellllee odmian to tak samo musi być wiele metodyk treningu ,bo jak różne są sposoby treningu [...]

[...] blok, na sygnał „słowny”), zwłaszcza, że biegałem sam i na krótkiej bieżni (zewnętrzny tor, po którym biegłem, ma jedynie 235m, więc musiałem niestety 3 razy biec po łuku) – w pobliżu (50km) nie ma innej o tak dobrej nawierzchni (1-roczny tartan). Wydaje mi się że na 400m torze mogłoby mi pójść nieco lepiej (co o [...]

[...] raczej pod kumpla), ale nie będzie łatwo. Może w Lubinie (mają jakąś sekcję lekkoatletyczną) lub Polkowicach, a jak nie to we Wrocku. Z tym, że o treningach w klubie od razu możemy zapomnieć – 1. wiek (jako 400-metrowcowi powie Ci to coś – jesteśmy w przybliżeniu w wieku znanego zawodnika WKS Śląsk Wrocław z Rawicza), 2. [...]

[...] współpraca z Martą i Jej treningami to nie przelewki. Bywały momenty przygniecenia przez sztangę i zwątpienia, ale i radości z pokonanego ciężaru, dobrego treningu. Pierwszy raz też robiłam aero po treningu i interwały co początkowo wywoływało duże zdumienie na mej twarzy i rumieniec wstydu, że moja kondycja leży gdzieś pod bieżnią. Miska była [...]

[...] jak się zdrowo pofolguje. Przetestowałam wszystkie dostępne diety i zawsze u mnie występował efekt jojo w granicach 5 - 10 kg, a na montim jest to właśnie 1 -2 kg. Jeszcze raz cie proszę, nie przerywaj i spokojnie czekaj. Może dołącz więcej ruchu, ja codziennie robię 1 godz. marszo-biegi, raz w tygodniu idę na 1 godz. na basen i 4 razy dziennie [...]

[...] pracy troche sie ruszam ale nic fizycznej roboty pozatym nie mam. zaczynalem z waga 123kg na czczo i porzadnym ulaniu, mysle ze z pasa zjechalo dobre 10cm i nabilo troche, teraz na czczo 128kg i bf na moje amatorskie oko mysle ze z 20% bedzie, nogi cos tam odbudowalem(nie mam fotek jak zaczynalem, bo telefon poszedl do kosza a w chmurce nie [...]

[...] w jajku i bułce tartej i na olej.. Wcześniej jadłem 3x dziennie to co było chleb z czymś obiad jaki był + mama piecze codziennie ciasta zawsze jakieś ciastko słodycze. 3 razy z panna w tygodniu na jakieś fas food jeszcze .. czyli wiem omg co ja robiłem . Najwięcej Tłuszczu mam w okolicy brzucha i bioder :/ potrzebuje to spalić bo wyglądam z [...]

Witam, mam kilka pytan odnosnie swojej sytuacji :) Postaram sie ujac kwestię syntetycznie: Oto jak cwicze: - na silce (raz w tygodniu): 10 x po 10 powtorzen na rozne partie miesni z dosyc sporym obciazeniem (przy 8 powtorzeniu juz mi brakuje sily, ale dociagam do 10tego). lacznie 1,5h - w domu (co dzien/dwa dni): glownie bicepsy - podnosze [...]

Musze sie zapytac jeszcze raz, Jesli cwiczylem act 2 miechy, potem FBW 2 miechy ( metoda bez progresji ciezaru, tylko ze stalym ciezarem w kazdej serii) to teraz lepiej zacząć trenming FBW A i B ( 2 plany) czy lepiej SPLIT podwojny A-w-B-w-A-w-w i w nastenym tygodniu B-w-A-w-B-w-w i tak na zmiane? WIem ze tego splita lepiej jest cwiczyc ABAB [...]

[...] (pieczywo pełnoziarniste...) czuje ze moj organizm ma za mało dopalaczy, jestem senna - po prostu mój mózg otrzymuje za mało "cukru". Tym bardziej, że trenuję 2 razy dziennie przez 4 dni w tygodniu. Ale staram się żywić wg II fazy MM i jestem dumna z tego, że mam silny zdrowy organizm dzięki swojej wolnej woli. Cieszę się, że [...]

[...] na plecy bo z nimi mam kłopoty więc zacząłem od niższego ciężaru żeby przyzwyczaić plecy. Efka ma mi pomóc w zgubieniu tłuszczu. nowy musisz się na coś w końcu zdecydować, raz piszesz że redukujesz , potem że to jednak to nie to i zaczynasz 5x5 , a teraz znowu kupujesz jakieś tabsy na odchudzanie. Popatrz w mój dziennik żywieniowy (dt 2900 i [...]

[...] Trening: Aero, 40-45min Pogoda była to poszedłem pobiegać na polach, w sumie to nawet nie było już tyle błota, dobrze mi się biegło więc przebiegłem moją trasę dwa razy czyli o jakieś 75% dalej niż ostatnio. Spociłem się masakrycznie, w końcu, bo już zaczynałem zapominać jak to jest. Szama 1. 6 jajców, ogór, olej palmowy, cebula, [...]

[...] wieku uwidziałam sobię sexy ciało w rozmiarze najlepiej 34 z okrutnie niskim poziomem tłuszczu (patrząc na to co mi się wtedy podobało nie mam odwagi podać % bf) - jadłam coraz mniej i ćwiczyłam coraz więcej. też tak jak Ty doszłam do punktu kiedy jadłam jakieś 1000kcal, katowałam się i nie chudłam ALE ja byłam jeszcze "lepsza" niż Ty bo udało [...]

veronia_p oj fajnie ,fajnie.Zayebiste jest to ,że na tym forum są ludzie ,którzy chętnie dzielą się zdobytą wiedzą i doświadczeniem 8-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07ab1892982645789123c27fbbfedaf9.png WARZYWA:brokuł,sałata ,szparagi białe,kalafior,ogórek PICIE:zielona ,rumianek ,melisa,mięta mniszek ,woda ,do tej pory 1,5 l .Myślę ,że do [...]

[...] Mam taki papierowy ( taki z castoramy czyy cos) musze kupic normalny bo widze ze z tym ciezko. ewentualnie mam zwyklą miarke... zart;))) Mam pytanie co do areobow. Obecnie raz w tygodniu mam godzinny interval ( zajecia grupowe) oraz godzinny step. Do tego 2-3 razy w tyg silownia łączona z zajeciami godzinnymi TBC, ABS. Czy interval i step jako [...]

3-4 razy biegam, niestety ostatnio sie pochorowalam I mi sredio wychodzilo, jest to okolo 25km docelowo ma byc 40km. BARDZIEJ PATRZ NA TETNO I NA CZAS BIEGU NIZ NA ILOSC PRZEBYTYCH KILOMETROW Raz w tygodniu tennis+ silownia ale to roznie staram sie 3 razy, glownie aeroby (rowerek) +troche na gorna czesc ciala. Ten trening bedzie do polowy [...]

[...] (178 cm!). Zostały tylko skóra i kości. Piłem także ogromne ilości kawy porzebnej do stymulacji, dodawała mi energii. Obecnie Stallone prowadzi znacznie zdrowszą diete oraz rutynę ćwiczeniową Wstaję rano około 7:30, najpierw piję szklankę aminokwasów w płynie. Potem, około 7:45 mam śniadanie – łatwostrawne jedzenie. Na przykład: 2 jajka, 4 [...]

[...] trening FBW ma w moim przekonaniu więcej pozytywnych stron niż tylko atak nowym bodźcem. Przede wszystkim większa odpowiedź hormonalna, trenujemy duże partie mięśniowe 3 razy tygodniu, jak opuscimy trening nie tracimy pobudzenia danej partii na 2 tygodnie. Skupiamy się na podstawowych złożonych ruchach bez zbędnej izolacji. Podobnie z [...]