raz czy 2 razy w tygodniu

na miesnie karku? masz na mysli miesnie czworoboczne ktore razem tworza tzw. kaptur mnicha (nie wiem czy wiecie ,ale to jest nazwa anatomiczna pisze o niej m.in. pan Bochenek w swojej slawnej Anatomii Prawidlowej). Polecam cwiczyc kaptur czesto przynajmniej na poczatku.Moze napisze jak ja cwiczylem. Przez jakies 3 miesiace cwiczylem kaptur 5 razy [...]

Okej, ale w końcu co z trenowaniem plecy-barki 3 razy w tygodniu bądź 2 razy plecy-barki i raz plecy w tygodniu. Nie pamiętam już kto to mówił czy Frank Zane czy David Laid. Jego słabą partią była klatka piersiowa i zaczął ją trenować 3 razy w tygodniu. O ile przód mojego ciała wygląda dla mnie znakomicie to tył ciała to jakaś istna masakra. A nie [...]

[...] to w pasie 1.5 cm mniej obecnie 88 przy wzroście 172cm w ręku prawie 40 w klatce 105 doszło 2-3cm chodzi mi głównie o brzuch resztą powoli idzie w dobrym kierunku trenuje 3 razy w tygodniu śpię różnie w zależności od zmian w pracy raz 5 godzin a raz 8 i więcej .. do tego Bcaa i beta alanina + ewentualnie na niedobór białko , napisałem do was bo [...]

Ok. w takim razie jeszcze raz. Linki które przeczytałem: http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php Kolejność partii mięśni wybrałem to: 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) Ilość powtórzeń: od 6 do 12 [...]

Hej! Przede wszystkim dziękuję za odpowiedzi. Byłam dzisiaj pierwszy raz na siłce i... i nie wiem co mam o tym myśleć. Poprosiłam trenera o pomoc w ułożeniu planu. Powiedziałam, że nie lubię cardio i zajęć grupowych i że nie lubię monotonii i oto co otrzymałam: Mój plan: 1. rozgrzewka - orbitrek 10 min 2. wykroki w przód - 2x10; wykroki z [...]

Siema, dzięki za odpowiedź ;) Nogi w takim razie będę robił ;) Wklejam ankietę Płeć : Facet Wiek : 18 Waga : 180 Wzrost : 72 Cel treningowy : WAT lub Dęblin Staż treningowy na siłowni : Raz w tygodniu przez 2 lata Uprawiane inne sporty : Szybownictwo, czasem łyżwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia - [...]

pytam bo nigdy sie z tym nie spotkalem a on wini mnie i mowi ze juz nigdy wiecej nie bedzie robil takich glupot jak skos czy sztangielki i ze bedzie tlukl sama lawe 3 razy w tygodniu.co o tym sadzicie IEK: 25 staz jego wiedzy = 0 tutaj nie ma zadnej winy, inny bodziec dla miesni to podstawa zeby sila szla etc, co sie stalo? proste nie ma czegos [...]

[...] apetytu. I tak sobie już jem dziennie zamiast 5 zł na fajki i 10 na browar odłuż sobie na jakiegoś kebab'a lub pizze. Dobrze jest zjeść coś takiego czasami ja np 3 razy w tygodniu 2 razy wybieram się na pizze w wtorki i piątki i raz na kebsa w soboty. Robie tak już od 3 tygodni chociaż z glukozą zacząłem już pod koniec marca. Ważyłem [...]

[...] zauważyłam, że moja waga się zmniejszyła i aktualnie ważę 52-53 kg, jem 2200 kcal i pewnie będę zwiększać w takiej sytuacji. Ale chciałam zapytać odnośnie czegoś innego, teraz liczę kalorie i ćwiczę 3 razy w tygodniu jednak w przyszłości wolałabym przestać wyliczać to co jem i dalej ćwiczyć, jaka jest szansa że utrzymam sylwetkę, która [...]

Trening parti dwa razy w tygodniu w Twoim wypadku odpada. Jestes poczatkujacy przyrosty beda tak czy tak i nie ma sensu cwiczyc 2x kazda partia. 2) Nawet jakbys cwiczyl to i tak masz za duzo serri w tygodniu. Zupelnie bez sensu. Zmien to na spilta raz w tygodniu, albo na FBW (ale znajac zycie nie dasz sie przekonac..) c.d.n

[...] piszę, te swoje dość czuję:) A ile tych serii robią "zawodnicy" z siłki??po 3,4 , wiecej??Słyszałem, ze na koniec warto robić oszukane, zeby dobić mięśnie??A ile razy w tygodniu, tak , żeby odpoczęły mięśnie?? No i może leepiej dać w dupę bicepsowi raz w tygodniu w jeden dień a w inny trocepsom, a w inny klatcie i barom??:) I jeśli [...]

Ale wszystko ładnie napisane Ja to myślę tak, że przy Twoim stażu raz na tydzień to może jest za mało. Nie umiesz jeszcze tak sponiewierać mięśnia by wymagał tygodnia regeneracji. Więc weź pod uwagę czy nie ćwiczyć każdej grupy dwa razy w tygodniu. Możesz też spróbować ćwiczyć biceps z klatką, a tric z plecami. Wtedy bic który jest teraz grupą [...]

[...] spokojnie można w domu robić niektóre ćwiczenia rehabilitacyjne. Pytanie jakiego typu to skrzywienie (skolioza, scheuermann?). Ale basen ogólnie jest bardzo dobry- 3 razy w tygodniu to ok pomysł, o ile starczy Tobie sił. Pozostaje kwestia intensywności tego basenu- tutaj bym albo przeplatał (raz intensywnie, raz nie), albo robił wg tego [...]

[...] mogles wybrac, ale jezeli chcesz trenowac dla sylwetki i ogolnego samopoczucia to polecam ci uzupelnienie o basen, koszykowke czy pilke nozna przy treningu silowym kiulka razy w tygodniu powiem ci na moim przykladzie zaczalem trenowac z kumplem, ktory od poczatku postawil bardziej na kulturystyke i chodzil na silownie 5 x w tygodniu a boksowal [...]

Witam W czerwcu planuje kupic HMBolon, cwicze od roku na silowni, wczesniej w domu ciezarem wlasnego ciala. Bralem juz raz HMB (zwykle olimpu) i kreatyne. Przeczytalem wszystkie posty i nie wiem jak ulozyc dawkowanie. Mam 177cm wzrostu i 80kg wagi. Cwicze 3-4 razy w tygodniu na silowni + inne sporty. Moj pomysl: DT: 4 rano 4 przed treningiem 4 po [...]

[...] zamienic sztange na hantle w cwiczeniach na biceps i barki? Mam prawy bark i ramie silniejsze, stad zrezygnowanie z sztangi. 4. Nogi mam w mojej ocenie dobrze wycwiczone (teraz cwicze 12 x8-10x 260kg na suwnicy), a wyciskania na barki i tak bede robil siedzac. 5. Przysiady klasyczne zamienic na wyciskanie? Watpie ze wezme tyle kilo na kark. [...]

Dołączę się do postu z kilkoma pytaniami. Zaczynam układać sobie dietę na zgubienie tłuszczu i mam kilka pytań: Już powoli ćwiczę ale teraz pora na dietę. Sporo przeczytałem ale na kilka pytań nie znalazłem odpowiedzi. 1. Czy można jeść sery żółte i topione(oczywiście jeśli trzymamy się w normach posiłkowcyh - w moim przypadku 40 g białka, 20 gram [...]

No dobra to załóżmy że spadnie I tak, ale robiąc klatkę 2 razy w tyg nie pomoże mi w jak największym stopniu utrzymaniu jej tylko doprowadzi do katBolizmu? Czy trening który podał kolega wyżej 4 ćwiczenia te w takiej kolejności raz w tygodniu będą najlepsza opcja czy może zostać przy 2 treningach w tygodniu klatki?

[...] grozi ;) Zjadam całkiem spore porcje, myślę, że dobowo w granicach 2500 kcal. Chodziło mi po prostu o zwykłą poradę, jak podzielić trening, żeby nie robić "wszystkiego na raz". Aktualnie ćwiczę ok. 3-4 razy w tygodniu (2 razy brzuch, 2 razy nogi+górne partie) plus jedno kardio i zastanawiam się, czy jest sens rozbijać siłowy na 4 osobne [...]

[...] trening moge dostosowac do zwiekszenia masy, ustalajac 5 powt z wiekszym ciezarem? Czy klatke na laweczce moge zastapic atlasem? Jest to jakas duza roznica? Trenuje 2-3 razy w tygodniu oprucz tego aktywnosc ruchowa bardzo mala (praca siedzaca przy kompie). Jak bedzie cieplej rowerek. Powtorze jeszcze raz celem jest redukcja tluszczu, ale [...]