raz czy 2 razy w tygodniu

witam, mam 18 lat, już kilka razy po bieganiu (8km) mam puls 120-140 w spoczynku, podczas siedzenia po kilku godzinach, czy to normalne? tak to wygląa: 12:00-13:00~~ bieg i taki podwyższony puls mam ok. 16-16:30 zwykle ok 8-10: 100-150mg kofeiny i nic więcej do w/w objawu poza tym trenuje 3x w tygodniu siłowo i nie mam takich problemów obecnie: [...]

[...] klaty i barow gdyz te dwie czesci na maxa robie przy diecie i kretce dodajac gainera stosujac rospiske na mase i wlasnie przez gainera poszlo mi w brzuch i niechcem miec opony na brzuchu tylko plaski brzuch z widocznymi miesniami. Czy jazda na rowerze i bieganie moge byc, raz w tygodniu gram ostro w pilke czasmi zdarzy sie dwa razy. Dzieki za odp

czy jesli bym dorzucil do Scorach i BCAA tussipect to by dalo szybsze i lepsze efekty czy to juz by bylo za duzo srodkow jak na jeden raz, bo planuje przez miesiac brac Scorch + BCAA, no i tussi bym bral w 1 i 3 tygodniu (tydzien to max jak na moj organizm) oczywiscie dieta z ograniczonymi weglami, i silka 3 razy w tyg i aero 3 razy w tyg [...]

Witam, do niedawna robiłem mase i teraz przy 186cm wzrostu mam 87 kg . Mam zamiar robić redukcję do lutego, później znowu masa, diete mam, planuje 5dni/tydzień ćwiczyć siłowo + 3 razy/tydzień aeoro . I tu pytanie, czy każdą partie ćwiczyć w inny dzień raz w tygodniu czy moge mniejsze partie ćwiczyć 2x w tygodniu? Czy nie popale i nie przemęcze tym [...]

Z racji tego, że sporo osób prosi o rady, postanowiłam zrobić to samo. Przez piwo, pizzę i seriale przytyłam okrutnie dużo. Postanowiłam to zmienić raz na zawsze-z głową. Z góry zaznaczę, że nie jem mięsa (ryb również) i mam duży problem ze zjedzeniem więcej niż 1 serka wiejskiego na kilka-kilkanaście dni. Wymiary: 155 cm wzrost 76 (!!!) kg 87 cm [...]

Siemanko. Czytałem inne tematy, ale nie zaspokoił mnie żaden :P Sprawa wygląda następująco. Na siłownię w tygodniu chodzę 5 razy ( kazda partia osobno, tylko rece razem). Ale kosmicznie mi brakuje sportów walki. Moim priorytetem jest nabranie jeszcze masy. Także więc robię typowy plan treningowy na masę. A SW chciałbym wrzucić w środę - nie mam [...]

[...] 180 cm wzrostu wyznaczyłem kalorie na 2000kcal i schudłem do 89 kg i waga przestała spadac wiec przyciełm kalorie do 1600 kcal waga spadła do 86 kg i nie idze dalej cwicze 5 razy w tygodnu silowo karzda partie raz w tygodniu do tego aeroby 2-3 razy w tyg. i hiit prubowałem jednego dnia wolnego od diety nie pomogł . nie wiem co mam zrobic czy [...]

[...] Zaczne od tego że niemam pojęcia o tych całych dietach. Jakieś 4 lata temu odchudzałem się bardzo dużo. Diętą 1000 kcal albo wogóle nie jedząc. Efekty były. Jednak teraz chce to zrobic mądrzej... Coś o mnie. Waże 73 kg przy wzroście 174 cm. Ostatnio przytyłem i stąd pomysł pożadnego zabrania się za siebie. Wogóle to mam łatwość tycia i [...]

[...] siebie i problemy z dojazdem, dopóki nie mam prawka:(. Mój plan wygląda tak: klata 3xtyg brzuch 2xtyg barki 1xtyg plecy 2xtyg biceps 2xtyg triceps 1xtyg uda 1xtyg Wiem że teraz każdy mi napisze ze za dużo razy ćwicze w tygodniu, ale nie ćwicze na siłownie. Mam do dyspozycji jedynie sztange 20kg:(, hantelki 10kg, drążek. Od 1 września przez [...]

[...] problem gdyż jak w temacie po treningu bicepsa (czwartek 27.03) a więc juz prawie 2 tygodnie temu nie mam w ogóle w nim siły. Przetrenowałem go (bylem na siłowni pierwszy raz od paru miesięcy i niestety zrobiłem go "do bólu") po treningu przez prawie tydzień miałem go napiętego i nie mogłem prostować ręki (a przynajmniej sprawiało mi to ból bo [...]

Każdy poleca podciąganie a gdy nie mogę się podciągnąć to opuszczanie. Mój problem polega na tym że podchwytem podciągnę się kilka razy natomiast nachwytem tylko raz. Ćwiczyłem opuszczanie się na drążku ale to nic nie pomogło. Kg w MC (140 rekord) i wiosłowaniu idą do góry z każdym treningiem natomiast no z podciąganiem stoję w miejscu. Zacząłem [...]

[...] , bo serii ostatecznie wykonuje 26 dla nóg ,26 dla klatki ,26 dla pleców i 24 dla barków, 15 dla bicepsu i 20 na triceps łydki (w opór od zakończenia obolałości czyli ok 2 razy w tyg. ) Czy metoda na tak dużą objętosć jest dobrą metodą ? Każdą partię wykonuje raz w tygodniu, Regeneracja dużych partii przebiega dość mozolnie. Cały trening poza [...]

[...] pomoc, jako że to mój pierwszy post nie wiem czy zamieszczam w dobrym dziale. Potrzebuję do lipca znacznie poprawić swoją formę, mianowicie muszę podciągnąć się nachwytem 30 razy( teraz 5) przebiec kilometr w 3 minuty( teraz 4i 30sek) 10x10m w 28sek (teraz nie próbowałem) i przepłynąć 50m w 30 sek Ważę prawie 100 kg i mam 196cm wzrostu. Mam 21 [...]

[...] - bęben, cyce no itd a czasy do lata niewiele więc tak to sobie wymyśliłem że oprócz diety wysokobiałkowej, aerobów no i przerzucania żelastwa przyjmę: testex 250 ml raz na 2 tyg razem 4 razy primobolan 100 ml: pierwsze 2 tygodnie po 100 ml/tydź następne 4 tyg po 200 ml/tydźi ostatnie 2 tyg po 100 ml/tydź jestem w 3 tygodniu i jakoś mnie [...]

[...] 5-6s (10-10-8 powt) piątek - grzbiet 5-6s (10-10-8 powt) Chciałbym zaznaczyć że na każdą partię mięśni wykonuję po 3-4 różne ćwiczenia. Czy daną partię mięśni wystarczy raz w tygodniu zrobić czy może 2-3 razy żeby efekt był szybszy?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: zwiększenie masy Staż treningowy [...]

Witam. Jestem na "cyklu" cypionat 250mg co 4/5 dni i takie pytanko odnośnie ilości i częstotliwości bicia HCG. Do tej pory wbijałem 5000IU co około 6-8 tygodni rozłożone na 3 razy co 3 dni. Teraz zamierzam bić raz w tygodniu 1000IU czy lepiej to rozłożyć po 500IU 2x w tygodniu czy to nie ma większego znaczenia? Jaki jest okres półtrwania HCG? [...]

[...] zielonej( mam ok. 600g). Cykl około 8 tyg. Chcę to tego dołaczyć jakieś aminokwasy (proszę o wasze porady jakies aminki) + coś na stawy (myśle nad Nutrend Flexit Drink). Teraz moje pytanie: jak brać te suplementy, dodam jeszcze ze dietę uzupełniam białkiem Activlab Muscle up protein. Po każdym treningu rowerek na siłce, w dni nie treningowe [...]

Witam moje pytanie: czy pod czas cyklu mozna w jednym tygodniu np 2 razy cwiczyc dana grupe miesni?? bo kolega mi tłumaczył ze on codziennie cwiczy co innego. jezeli zalezy mi tylko na rozwinieciu górnej czesci ciała czy moge zamiast cwiczen na inne partie wykonac 2 raz na miesnie ktore juz cwiczyłew w danym tygodniu?

[...] Co mogę na to poradzić? Nie dam rady podciągnąć się na drążku w szerokim uchwycie (120 cm) przy mojej wadze. Jakieś pół roku temu przy wadze 73,5 kg podciągałem się ok 8 razy w bardzo szerokim uchwycie. Moje przewodnie ćwiczenia to: 1) wiosłowanie sztangą nachwytem i podchwytem ok 50 kg 2) ściąganie drążka do klatki ok. 55 kg bez blokady ud. [...]

Przepraszam za zły dział, miało być w treningu dla początkujących Witam, zaczynam teraz trening fbw, na plecy w moim poniedziałkowym planie są zwykłe pull upy, w środę mam wiosłowanie hantlą, a w piętek podciągnięcia australijskie, czy te ostatnie są dobrym sposobem, żeby zwiększyć ilość powtórzeń w pull up'ach? Na razie jestem w stanie [...]