raz czy 2 razy w tygodniu

[...] że biorę zamiennie wszystkie warzywa zamiast szpinaku (marchewka, brokuł, włoszczyzna, szpinak, sałata, ogórek, pomidor) A kwasy omega-3 to przyjmuje tran w kapsułkach i raz w tygodniu postaram się rybę, czy to wystarczająco? Kontuzja to 2 razy skręcenie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, bardzo nie przyjemne. 2 tygodnie temu poskładał mnie [...]

[...] opanowac trzeba by trenwac 7 dni w tygodniu. Zakres dzialan jest nieograniczony parter stojka, obrony przed nozem palka itp. Odkad trenuje bralem udzial w 5bojkach i tylko raz nie znalazlem sie w parterze. Raz mialem miec solowke ale jak kolo oberwal to jego brat sie wtracil. W ciagu jednej bujki znalazlem sie 2 razy na ziemi ale nie dostalem [...]

[...] w stanie być wystarczającym bodźcem dla mięśni dlatego pytałem o objętość i ilość ćwiczeń w sumie powyżej Night Ci odpowiedział; interesuje Cię więcej siła w kulturystyce to raz w tygodniu, wyjątkowo dwa, albo lepiej coś pośrodku ewentualnie. jesli zaś stawiasz na siłę przydatną w trójboju czy innym rodzaju podobnego sprotu to 2-3 razy, objętość [...]

[...] maksymalny opór. Ona jest lżejsza jakieś 5 kg, ale jak przed pierwszym szarpnięciem robiła beton, to pociagnięcie jej do przodu, odskok, zakrok i rzut udały mi sie chyba 2 razy. A tak to nie byłem w stanie jej rozbujać. Siostra ćwiczyła na mnie kouchi, ja zabierałem nogę, ona robiła odejście i harai-goshi. Tylko ja po zabraniu nogi robiłem [...]

z tego co widze nie masz przemyślanego planu skoro raz ćwiczysz partię raz w tygodniu innym razem dwa razy po co trening dzielony ułóż sobie FBW 3 razy na tydzień 1. Ile powinien trwać okres regeneracji? ok tygodnia będzie optymalnie 2. Co przez ten okres robić z organizmem (czy robienie pompek co drugi dzień będzie przeszkadzać regeneracji? ) ? [...]

Skoro chodzisz na trening jakiejś sztuki walki, to ja wiem co tam się robi, masa, masa biegania i dużo pompek tak jak piszesz więc kalte możesz robic raz w tygodniu, a jeśli nie chcesz to wcale ale nie polecam. Chesz mieć większy obwód ramienia Porada; hmm to już nie jest takie proste bo widzisz każdy inaczej reaguje na rózne rodzaje treningu, ja [...]

Ja 3 raz podchodze do tematu biegania i 2 raz do tematu odchudzania, wiec mam jakies doswiadczenie. Moim zdaniem ten plan, ktory podalas, a ktory tez stosowalem za pierwszym razem ma to do siebie, ze czas marszobiegu jest za krotki. Od 30tej minuty zaczyna sie dopiero spalanie tluszczu, wiec minimum to 40 minut, a tak naprawde sens ma dopiero [...]

[...] ciala (i wcale nie dlatego ze na silownie jestes za mlody - tak dla przykladu, osobicie trenuje dziwczyne która byla mlodsza kiedy zaczela delikatnie dymac na silowni, teraz ma 15 lat i jest 4ta w tenisowym rankingu ATP w Wielkeij Brytani- ale dlatego iz wiekszosc bezmyslnie wykonywanych cwiczen na silowni w naprawde mierny sposób przeklada [...]

Tfuu przepraszam źle wymiary wpisałem bo dwa razy takie same , te które są wyżej to z początku redukcji w styczniu ,a obecnie przedstawiają się tak Wymiary MAJ : Wiek : 24 Waga : 87,5 Wzrost : 175 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 41 Obwód pasa : 98 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Praca siedząca , trening 3/4x w tygodniu , wcześniej [...]

[...] mi nie wierzą, kiedy im mówię jak osiągnąłem swoja talię: mało powtórzeń, niewiele serii kilku prostych ćwiczeń. Trening zajmuje 20-30 minut, wykonuje go dwa, najwyżej trzy razy tygodniowo przed zawodami". Czy to rzeczywiście wystarcza? Przystojniak z Barbadosu uśmiecha się rozczulająco. „Dla mnie z pewnością" — [...]

[...] stosujac FBW i split. A mozna tez i odwalac fuszerke splitem czy FBW. 2. To rowniez sugeruje, ze osoba zaawansowana nie wyniesie korzysci z trenowania partii wiecej niz raz w tygodniu. To tez nie jest prawda. Sa wyrazne, fizjologiczne przeslanki sugerujace, ze normalna, zdrowa, niekoksujaca osoba osiaga lepsze efekty cwiczac cos 2-3 razy na [...]

[...] a niektórzy sądzą, że bardzo błędne podejście do treningu, diety, regeneracji, itd. i trudno mi będzie zrezygnować z ćwiczeń rąk, a szczególnie przedramion, bo nieraz bywało, że na treningu TYLKO je ćwiczyłem Kolejność ćwiczeń też się z tym wiążę Normalny HST - tu chyba nie będzie zachowanej progresji, bo wiadomo brak talerzy, itd. [...]

[...] cwiczen na miesnie skosne, Antos jem duzo i progres w ciezarach jest widoczny , co do sylwetki to tak samo(chyba). ANTOS mam tez prosbe ,czy moglbys wypowiedziec sie i oceniec moj trening ,ktory uloze niedlugo.Chce przejsc z splitu partia 2 razy na tydzien do split partia raz w tygodniu Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-03-02 19:18:28

[...] nie czułem ^^ Z racji, że ten trening zrobiłem zanim King Odin odpisał proszę o zmianę. Wydawało mi się, że 6-8 powtózeń to jest raczej przy treningu na siłę? Ale w takim razie jak to ma wyglądać, chociażby na przykładzie pierwszego ćwiczenia? Zamiast brać 35 kg po 12 razy, zacząć z 40 i robić te 8 ruchów czy jak? Jak już wspomniałem to nie [...]

[...] wystąpiły u niego podobne odczucia jak u autora postu, po paru dniach dał więc mi prawie pełne opakowanie (bez kilku wzietych przez siebie porcji) , wziałem ją dokladnie 2 razy, za pierwszym razem 3 kaps 30min przed treningiem, na treningu od początku odczucia w stylu jakby zgaga, zmdłości, zamulanie, jakby coś leżało na żółądku itd, zrobiłem [...]

Na razie chce się skupić na samych kompleksach i potraktować to jako lekka redukcję. Tylko dobierać tak ćwiczenia, aby celować w daną partie, tak jak przy splicie. Póki co mam 30kg ze sztangą. Kumpel pożyczy mi jeszcze trochę ciezaru to z 50kg może bedzie. Raz w tygodniu będę sobie chodził na normalną siłkę, to tam akurat pójdzie klata, bo samymi [...]

[...] jest w archiwum, był w treningu topic pt"korekta treningu". pon-klata wt-plecy czw-biceps+triceps piatek-barki Nogi dorzucałem albo we wtorek albo w pon, łydki 2 razy/tydzień.Już dokładnie nie pamietam. W bicu mi przybyło coś między 1,5-2cm, waga- nie wazyłem się, ale teraz sądzę że ok.2kg. Wzrosła mi siła na barkach, jak na początku [...]

[...] max. 10%bf i super wyrzezbione cialo, ale to jest tak cholernie trudne! Praktycznie cale zycie na diecie, wieczne kontrolowanie sie, ostatnio to nawet mam wyzuty jak pojde raz w miesiacu na dobra impre... ech... to na pewno nie jest normalne, chyba zapisze sie do psychologa No dobra, przejdzmy do rzeczy Juz pare razy probowalem takich diet [...]

[...] to - poza tym, że trenuję 2x w tygodniu - wydaje mi się, że zabrałem się za to jakbym chciał zostać jakimś kulturystą, ruszyłem z kopyta i jedziemy, na każdym treningu coraz dalej i każdy trening prawie na 100%. W efekcie zaszedłem na tyle daleko, że już w połowie pierwszego ćwiczenia (czyli już po prawie 50 powtórzeniach) zaczynam być [...]

spoko. sory za literówki, mam nadzieje, ze bedzie ich coraz mniej. Mówicie mi o treningu ACT. poczytałem troszkę oo tym, jednak chciałem się uppewnic czy wszystko dobrze rozumiem, wiec pytam po raz kolejny :) PLAN WYGLADA TAK: 10 minut rozgrzewki 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku. (proste brzucha), 2. Prostowanie nóg na maszynie w [...]