raz czy 2 razy w tygodniu

[...] podstawie???Przeciez wieszasc tych kolesi to albo ma nie dokonczone profile albo pojechane.Albo co gorsza maja 19 lat cwicza rok i maja 75kg wagi nio az strach powiedziec raz w zyciu zazyli sto mietka czy cwicza 2 razy w tygodniu i to sa eksperci co wiedza tyle co zjedza a diety pewnie tez nie trzymaja!!!Co gorsza doradzaja nie swiadomym [...]

[...] roku od marca do lipca, potem przerwa wlasnie do styzcnia. Problem w tym, ze mam male dziecko i nie bardzo moge chodzic na silke regularnie, wiec wychodzi mi ze dwa razy w tygodniu, czasem raz. To sie pewnie zmieni niedlugo, ale na razie tak jest. Znajomy polecil mi w takim razie taki trening jak nizej - czy myslicie, ze jest ok ? klata [...]

[...] obwód bioder i talii ok.4cm (w ciągu ostatnich dwóch miesięcy mieszkałam we Włoszech, objadałam się nie za zdrowym jedzeniem i urosłam wszerz;) ) Od trzech tygodni chodzę 3 razy w tygodniu na spinning i raz na zajęcia z ćwiczeniami na piłce, itd. Dodatkowo staram się nie podjadać, unikam słodyczy, cukru i ciężkiego jedzenia, jem co 3 godziny, [...]

Siema! Mam 8x tyg trening pilkarski( w tym raz lub dwa razy trening silowy lecz nie jest to typowa silownia a bardziej dynamika z malym obciazeniem) i mecz na weekend. Na silowni moge byc 1-2 razy max w tygodniu. I teraz jakim planem cwiczyc zeby byly efekty wizualne jak i fizyczne(poprawa sily szybkosci itp). Nie mam zadnych priorytetow chce [...]

siemka jestem mlodszym bratem posidacza tego konta ( pozwolil mi napisac ten post ) :) wiec cwicze klate 2 razy w tygodniu z 3 dniami przerwy na regeneracje w tym czasie trenuje inne partie brat mi tlumaczy zebym klate robil 1 na tydzien ale ja jestem uoparty i cwicze ja 2 razy. trenuje tak od lutego i mam pytanie chce tak trenowac do onca roku i [...]

[...] Whey Protein Complex 100 i od czterech tygodni kretyne - monohydrat 1250 Olimp przy czym dbam bardzo o prawidlowa diete. Moja waga to 90 kg przy wzroscie 175 cm. Trening dwa razy w tygodniu + raz w tygodniu basen i bieganie. Jakie zmiany wprowadzic w suplemenach czy jest to dobry sklad jak na poczatek cos zmienic. Po jakim czasie zrobic przerwe w [...]

[...] kcal wynosiły 2500 ( +10 % ), a w DNT 1500 kcal ( -30% ) i kumple mówili że to za mało. Przejąwszy się tym zacząłem szukać odpowiedzi i obliczyłem zapotrzebowanie jeszcze raz, które wyniosło 2500, odjąłem 300 i jem 2200 w oba dni. Problem w tym że waga zamiast maleć rośnie wraz z BF, efekt jojo? Nie wiem co zbytnio robić, czy wrócić do [...]

Witam Chciałbym prosić was o ocenę diety. licząc z kalkulatora potreningu.pl wszyło mi zapotrzebowanie 3448 kcal 3 razy w tygodniu trening siłowy + minimum raz w tygodniu trening w kosza. Waga:85 kg Wzrost: 177cm Wiek: 18lat Endo ułożyłem dietę na początek na 3540 kcal 30 % białko 50 % węgle 20 % tłuszcze moglibyście mi poradzić co zmienić czy [...]

Witam mam pytanie.... Jezeli ja w wieku 18 lat wzrost 178cm, waga 85kg, ćwiczac 3 razy w tygodniu + jakis mecz w pilke nozna raz w tygodniu musze dostarczyc organizmowi 2700 kcal (tutaj prosze o poprawe jesli sie myle ) i w tym 50% weglowodanow = 1350kcal/337.5g , 30% białka = 810kcal/202.5g 20% tłuszczy = 540kcal/60g to przykladowo jesli [...]

Czy samo pływanie na basenie wystarczy ?? chodzi mi o 1,5godziny pływania i przepłynięcie około dwóch kilometrów stylem dowolnym jakieś 4-5 razy w tygodniu. Czy jest to dobra forma treningu na tym środku ?? cykl podstawowy raz w tygodniu 2ml Nandrolone Decanoate cykl planuje na 10 tyg

Wiek: 22 Waga: 94 Wzrost: 182 Staż na siłowni: 5 lat Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Siłownia: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 20% Dieta: Chwilowo nie liczę kalorii, wartościowe posiłki. Jestem w połowie enana (pierwsze strzały po 250mg teraz 300mg co 5 dni, zaczynam drugi flakon. Ogólnie [...]

witam cwicze juz pol roku efekty ZEROWE bralem kreatyne i gainera mialem w lapie 28 cm teraz mam 30 nie chce mi rosanc lapa i wogole wszystko. mam 60 kg i 173 cm wzrostu nie chce miec specjalnej diety bo raz nie umiem tak jesc a 2 to za drogo jak na moja kieszen;/ treningi zmienialem juz duzo razy obecnie cwicze 3 razy w tygodniu( moze za malo) [...]

[...] temat siłowni nie miałem nic z nią do czynienia. Napiszę co mnie interesuje. Nie chodzi mi o to żeby być"szerokim" czy zrobić masę. Mój cel to podciągniecie sie na drążku 20 razy. Dotychczas wynosi 5 czyli bardzo słabo. Jeśli chodzi o sprawność fizyczna to mam z nia dosc dlugo doczynienia. Trenuje siatkowke od 4 lat regularnie dwa razy w [...]

[...] + nogi Przysiady ze sztangą 3s po 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s po 12 Wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 10 Szrugsy 3s po 12 Jeszcze chciałbym do tego tak z dwa razy w tygodniu dołożyć aeroby Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

[...] miesiąca jestem na diecie nisko węglowodanowej, szamie również sporo białka w postaci mięsa. Mam 187 i ważę 77 kilo skończyłem 16. Dysponuje w domu drążkiem na którym prawie raz się podciągam co dzieńie robię 40 pompek i 60 brzuszków ostatnio zacząłem ABS 2 od drugiego poziomu. Codziennie chodzę szybkim marszem na 5 kilometrowe spacery i [...]

Witam wszystkich! Tak jak jest napisane w temacie, zastanawiam jakie bedzie dla mnie najlepsze rozwiazanie w przyadku kiedy trenuje SW. Trenuje MMA 3 razy w tygodniu(poniedzialek,sroda, sobota), 1 raz w tygodniu mam BJJ(czwartek). Moje pytanie brzmi jaki trening FBW powinienem rozpisac, dopasowujac go pod MMA. - na tym sie zamierzam sie skupic, [...]

Witam , chce spalić trochę sadła nie jestem gruby czy coś ale nie jest to coś jak kiedyś . Trochę poczytałem i zaczynam aeroby i inne. -4 razy w tygodniu bieganie 15-20min -raz w tygodniu basen 40min -szybki spacer 30min Oprócz tego chodzę do szkoły sportowo-.. więc wf mam .. Zacząłem ćwiczyć a6w bodajże 6 dzien ale czytałem opinie i są [...]

witam zgodnie z wytycznymi na początek podaje wszystkie informacje Mam 31 lat, 178cm wzrostu, 84kg wagi. Cztery tygodnie temu poszedłem na siłownie (pierwszy raz w życiu). Niestety mieszkam w małej miejscowości więc o trenerze moge tylko pomarzyć. program ćwiczeń ułożyłem na podstawie danych z netu. I w związku z tym chcę zapytać czy nie [...]

[...] mam lewego przedramienia), trenującym w kadrze paraolimpijskiej. Mam 29lat, 178cm wzrostu, 73kg wagi. Potrzebuje porady odnośnie stosowania suplementów. Przed tym sezonem po raz pierwszy zacząłem się przygotowywać bardziej siłowo. Chodzę na crossfit, po zajęciach zostaje na siłce i coś tam sobie jeszcze pompuje, ale nie jest to żaden hardkor, ze [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: za wiele zeby pisac - w trakcie deka cido prop wino Trening: 4 razy w tygodniu , raz w tyg basen Cel cyklu: ogonie masa i zeby to jakos wygladalo heheh Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: w trakcie Poziom BF%: nie wiem Tendencja [...]