raz czy 2 razy w tygodniu

[...] Chciałbym pozbyć się trochę tkanki tłuszczowej i poprawić, wzmocnić tkankę mięśniową. Jednym słowem lepiej wyglądać! Ułożyłem sobie taki plan treningowy mniej więcej oraz "dietę": PON.ŚR.PT. Aeroby-bieganie od 30-40 min. tętno ok.70% max. Do tego ćwiczenia na brzuch https://www.youtube.com/watch?v=bA2n6UC7nIo nie wiem czy to dobre czy to [...]

[...] ****CEL************************************************* Zdobycie kilku cennych kg. POPRZEDNIO ROBIŁEM : Od początku mojej przygody z siłownią ćwiczyłem każdą partie raz w tygodniu. Zakres powtózeń 12-6. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY [...]

[...] - 20x 8. Krążenia ramion w przeciwne strony - 2 x 10x 9. Pajacyki + pompki na zmianę - 4x5 (20 paj i 20 pom) 10. Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok - 15 razy każdą nogą 11. Burpree: 10x 12. Krążenia bioder - w lewo i prawo - 10x2 Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poreczach wersja na klate: 10=10=10=10 - Pompki z nogami [...]

[...] Chciałbym abyście mi poradzili w jaki sposób rozłożyć trening poszczególnych partii mięśni na 5 dni w tygodniu. Jestem początkujący, wcześniej zdarzało mi się już kilka razy zaczynać przygodę z ćwiczeniami ale jak dotąd nie było to nic długotrwałego. Od razu mówię, że nie zamierzam korzystać z odżywek, piszę w razie gdyby to miało jakieś [...]

[...] 18 Waga: 63kg Wzrost:170cm Staż: z dużymi i małymi przerwami i dziurami 3 lata, proszę nie barć tego dosłwownie Ogółem: średniozawansowany Suple: do tej pory brak , raz tam zjadłem 0,5 kg gainera Dieta: układam w najbliższym czasie wkleję ja w dział diet, musze nad tym posiedzieć bo aż taki dobry nie jestem w tym rozgrzewka -> [...]

Siemanko, pierwszy post tak więc pozdrawiam wszystkich, mam nadzieję, że mnie tu za bardzo nie zbluzgacie :D Mam 28 lat, kilka razy podchodziłem do siłowni i nigdy nie mogłem zrobić masy, rok temu rzuciłem palenie a masa robiła się sama tak więc co robić? Lecieć na siłownie... Chociaż już brzuch zaczął mi wystawać to myślę - huk tam masa. Wynika [...]

[...] intensywnie ćwiczyć nogi i właśnie tam zyskałem najwięcej masy)Z tego co jeszcze pamiętam to tym czasie w bicepsie poszło mi z 8cm. Od tego czasu nie ćwiczyłem z 1,5roku. Teraz jak patrzę z perspektywy czasy to moje treningi były wręcz bezmyślne po 25 serii na klatę bądź barki 15-20 na biceps bądź triceps. Wiele się jednak od tego czasu [...]

witam forumowiczów, Proszę Was o poradę. Siłownia to od bardzo długiego czasu moja pasja. Styl życia oraz pracę staram się podporządkowywać pod treningi. Bardzo dużo czasu zabrało mi zrozumienie, że najważniejszym elementem w tym wszystkim jest prawidłowa dieta. Przez kilka lat ćwiczyłem na siłowni przeważnie Splitem, nastawiając się jak większość [...]

[...] Jakiego samopoczucia moge sie spodziewac na takiej ilosci wegli czyli max 30 + propie ? 3. jesli wstane o 4 wezme eca (nie wiem ile bedzie sie wkrecac) rusze w trase 1h od razu po wbije szota to po ilu minutach ma byc 1 posilek ? 4. czy eca musi byc co 4h? i ile razy dziennie przynajmniej bo tu mam dylemat jak 1 raz biore o 4 a trening silo [...]

[...] ryżem, ziemniakami, jakieś zupy, naleśniki), po treningu zwykle ryż z serkiem wiejskim i chlebem ciemnym, czasem jakiś owoc. W praktycznie każdym posiłku jakieś warzywo i 2 razy dziennie owoc typu banan, jabłko. Czy w moim przypadku takie coś jest ok? Liczę kalorie i trzymam założoną ilość do czasu aż waga stoi i wtedy zwiększam. W 6 miesięcy [...]

[...] W nowym planie jako cel obrałem wytrzymałość siłowa, siła. wygląda to mniej więcej tak , zamierzam ćwiczyć obwodowo, cały obwód składa się z 6 ćwiczeń i będę wykonywać go 5 razy. Brak przerw między ćwiczeniami. Między obwodami 1,5-2 minuty przerwy. Cel: Wytrzymałość siłowa, siła Dni treningowe: WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA TRENING A: - nogi: [...]

[...] testów siłowo i wytrzymałościowo. 1.Biegać chciał bym 3 dni w tygodniu po 30 min spokojnym truchtem. 2.Mam do dyspozycji ławeczkę, hantle, hantelik, drążek, ekspander. 3. I raz w tygodniu basen, lecz nie zawsze np w piątek. 4.Ćwiczyć chce od poniedziałku do piątku i ewentualnie sobota. Rozgrzewka w te dni co nie ma biegania tak by wyglądała: [...]

[...] dla mnie programie więc tam tłuszcz mi wyszedł około 16% ale to raczej nie możliwe bo na ogólnym programie wychodzi około 23%. Więc moje wypociny wyglądają tak ( na razie to jest dieta na dzień bez treningu): I posiłek: 100 g chudego białego sera 19,8 B/0,5 T/3,5 W 1 jajko 15/12/1,2 30 g płatków owsianych 3,5/2,16/20 pomidor ok 60 g [...]

[...] i to ostro, mimo tego ciagle sie staram i walcze... chociaz nie zawsze jest łatwo. Moze przejde o co mi chodzi... a wiec, jestem typowym ektomorfikiem, 182cm, chudy, teraz okolo 75kg, wiek niedlugo 22 lata, zaczalem cwiczyc jak mialem z 19 lat moze, ale to tak tylko u kolegi pomachalo sie czyms, i mialo wyrąbane na diete czy sledzenie [...]

[...] nieparzysty z niewielkimi różnicami. Myślę, że wystarczy wkleić jeden. Chodzi mi głównie o to czy nie popełniłem większego błędu w: ilość ćwiczeń, seriach i powtórzeniach, oraz czy dane partie mogą być tak rozłożone w tygodniu. Około 2-2,5 roku temu ćwiczyłem przez mniej-więcej rok systematycznie 4 razy w tyg. Teraz chce się wziąć na nowo, od 3 [...]

[...] na prześwietlenie. I w sumie też nic w stylu usztywnienia itp. Zrobiłem prześwietlenie, ale i te nic nie wykazało (miesiąc po skręceniu).Sam od siebie smaruję stopę maścią 3 razy dziennie. Staram się cały czas leżeć, ale też siedzę przy stole. Staram się w ogóle nie chodzić, ale wiadomo wc itp. Kolejną wizytę u ortopedy mam za 2 tygodnie. [...]

[...] 31% Aktywność w ciągu dnia: wstaję 0 6.30, od 8.00 do 15.00 szkoła, 16.00 - 17.00 powrót do domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1,5h gry zespołowe (1 raz w tygodniu)45 min pływanie (raz w tygodniu)spacery 0.5h (3-4 w tygodniu) Odżywianie: cięzko mi powiedzieć, bo własciwie nie jestem wybredna i lista byłaby bardzo długa. [...]

[...] (nieprzerwany od września 2012) 5) cel cyklu -> najpierw zejście do 12% bf, potem zejście do ~7% bf, potem masa, potem siła 6) stosowane już wcześniej suplementy -> 2 razy mono, saw, napalm, omega 3, multiple sport, geranium, mesomorph, bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze -> nigdy żadnego (jedynie czyste geranium) 8) suplement stosowane [...]

[...] i ilości powtórzeń (12-6) ale zawsze się progress zatrzymuje przy mniej więcej 65% ciężaru klaty i wtedy tylko regresją mogę zrobić planowaną liczbę powtórzeń. Ćwiczę raz w tygodniu z klatą, 2ćwiczenia w sumie 7seri, nawet dokładając 2.5kg co 2 tygodnie się szybko kończy :/ 3. Naczytałem się sporo o przysiadach i wiem że pełne albo raczej [...]

[...] ruszyć... nie mówie o wielkich nadziejach...ale jednak... a tu nic ;/ Zrobiłem sobie następnie jakieś dwa tygodnie przerwy (załamanie:pp). . .po czym wznowiłem trening. Tym razem jednak zaczęłem (pierwszy tydzień) od przygotowania organizmu do wysiłku ale nie odrazu na siłce tylko co drugi dzień basenik dwa razy dziennie po [...]