raz czy 2 razy w tygodniu

[...] Moja redukcja trwa już ponad 2 miesiące. Na początku ( pierwsze 2 tygodnie byłem na ketozie) później przez 5 tygodni węgle przyjmowałem tylko po treningu (60-90 minut) teraz przez 2 tygodnie byłem na Carb Cycling. Został mi ostatni tydzień redukcji i nie wiem jak go rozegrać. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2700. A wygląda u [...]

[...] Kreatyna - Creagen Dorian Yates, Aminokwasy z Treca AminoMax 6800, planuje dokupić białko. Mam dostęp do siłowni praktycznie o każdej porze dnia obecnie ćwiczę 4 razy w tygodniu, czasem 5 jak czegoś nie zrobię w ciągu tych 4 dni, robię poprostu 5 dnia. Mój trening wygląda obecnie tak Poniedziałek Plecy + Brzuch + Aeroby 30 min Zawsze [...]

[...] wyczytałem na forum tą dietę stosuję się 8 tygodni, następnie 2 tygodnie przerwy. W tym cyklu redukcji chcę osiągnąć od 8 do 10 kg utraty wagi.Czyli ze 104 kg do 96 kg-94kg oraz strata w pasie minimum 15 cm.A docelowo chcę ważyć tyle ile powinienem,żeby nie mieć żadnych kłoptów zdrowotnych tzn. waga 83 kg. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie [...]

[...] biegam. Na jedną partię(małą) wykonuję 3 ćwiczenia 9 serii po 9-12 powtórzeń. Na drugą partię(dużą) wykonuję 3 ćwiczenia 9 serii po 12-15 powtórzeń. Każdą partię trenuję dwa razy w tygodniu, w pierwszym treningu(poniedziałek) robię ćwiczenia a) b) c) a w drugim treningu(czwartek) ćwiczenia d) e) f). Każdą partię mięśniową trenuję ciężarem 50 % [...]

Witam :D troche o mnie wiek: 22 wzrost: 180cm waga: 80kg staz: kilka lat z przerwami (nauka, chorba, MMA, praca, itd...) trening: dzielony (3 razy w tygodniu) wyciskanie lezac: seria 100kg, na raz 120kg suplementacja: mono, mono, Xpand, HP+mono cel: masa dieta: jest (nie jest rygorystyczna tylko poprostu starma sie jesc wegli i bialka ile wlezie) [...]

[...] płaskiej. I właśnie mm pytanie czy ktoś stosował ten trening i czy jest przede wszystkim skuteczny, ale zastanawiam się czy mięśni nie popali?? tu cytuje: Trenujemy 3 razy w tygodniu (przerwy między seriami 1,5 - 2 minut): Zaczynamy trening od 40% swojego maksymalnego ciężaru wyciskanego raz. Jeśli raz wyciskasz 100 kg zaczynasz od 40 kg. [...]

oto moja dieta. nadaje sie czy nie bardzo? jestem na koncowym etapie redukcji = zbicie tluszczu z brzucha:P ruch oczywiscie zaplanowany. 3xFBW + HIIT raz w tygodniu + Tabata raz + aeroby w postaci pilki noznej 3-4x w tygodniu I posilek platki owsiane 70g melko 0,5% 250g. Bialko 15g. Orzechy wloskie 15g warzywa IIposilek przedtreningowy Makaron [...]

[...] 30% 1132.24kcal = 125.8gram I posiek: mleko,płatki owsiane,płatki kukurydziane,jajka,ser biały, ser żółty, chleb ciemny, jogurt naturalny 0% tłuszczu II posiek:chleb razowy,orzechy,pestki dynii,gainer III Posiek:sałata,mozarella,pomidory,szynka z kurczaka,owoc np - jabłko,banan IV posiłek:ryż,kurczak,ryby(2 razy w tygodniu) mięso [...]

[...] i obserwowanie moich postępów będzie mnie jeszcze bardziej motywować do ciężkiej pracy nad sobą. Wszelkie rady i słowa konstruktywnej krytyki mile widziane No to może teraz pare słów o sobie Lambaloona kobieta 24 lata 165 cm wzrostu 48,3 kg prawie 20 kg mniej niż kilka lat temu:) BMI 17,7 FAT% 15,9% FAT MASS 7,7 kg Prawa noga Fat Mass 2,4 [...]

Witam jak widać jestem tutaj pierwszy raz ale do rzeczy. Mam taką prośbę o ewentualne uwagi oraz korekty w moim sposobie odżywiania. Mam 24 lata dość spory zapasik tłuszczu wokół brzucha (tzw. oponkę ) no i sam brzuch :), obecnie warze 91.5 kg.,( przed 5 tygodniami warzyłem 96 kg.), wzrost 183 , tryb pracy, w ciągu dnia raczej siedzący ze względu [...]

[...] : 85 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Zzazwyczaj 1 raz w tygodniu zajęcia z wychowania fizycznego na uczelni, 1-1,5h, +staram się 3 razy w tygodniu trening (klatka i triceps, barki i biceps, plecy) wszystko z jakimś [...]

[...] Niestety zły moment wybrałem sobie na to bo się w ostatnich dniach k....o zimno zrobiło. A ja w ostatnim czasie miałem straszne problemy ze zdrowiem. We wrześniu dwa razy byłem chory i przyjmowałem dwa razy antybiotyki. Po częsci pewnie przyczyną jest tryb życia i mało ruchu ... no ale nie będę się teraz nad tym rozwodził bo i nie o to [...]

[...] celem jest zrzucenie troche tłuszczu z brzucha i boczków. Nie ma tego duzo, ale zaczął mnie wkurzac. Waże 86 kg i chcialbym pozostac przy takiej wadze. Do tej pory cwiczylem raz w tygodniu klate. W wakacje mam zamiar zabrac sie do porządnego treningu. Postanowiłem wybrac trenig fbw 3razy w tygodniu i interwały(30s truchtu i 10s sprintu)dwa razy w [...]

[...] Obwód w pasie/talii : 82 - Obwód w biodrach : 83 - Obwód w bicepsie : 30,3 - Obwód uda : 43 - Szacunkowy poziom BF - tkanki tłuszczowej : 15/12%. Cel? Masa masa i jeszcze raz masa :-D /SFD/2016/10/13/76c7d26fc00742d385e0b779d1beda28.jpg /SFD/2016/10/13/cdcb4f3f48cf470e9969d6fd2eba6d07.jpg /SFD/2016/10/13/1403c6930bed4daa9d56e5e04a951ab1.jpg [...]

[...] niż samymi treningami, które ograniczały sie na początku praktycznie tylko do treningów cardio. Przez pierwsze 2- miesiące katowałem bieżnie ponad godzinę nawet 5 razy w tygodniu. Po tym czasie pozbyłem sie ok.15kg zbędnego tłuszczu, zaczęły się pojawiać treningi siłowe noi oczywiście suple na które sie tak napalałem, ograniczyło to [...]

[...] tluszcze pochodzenia zwierzęcego, dużo warzyw (do 3 posilków po ok. 100-150 gr surówki, lub całego warzywa). Raz dziennie ryba (makrela, dorsz). Dużo ryżu i makaronu (razowy), posilki o w miarę regularnych porach (7, 10, 13-14, 16-17, 19, 20.30). Płynów powyżej 3 litrów dziennie. Zaczynam teraz ćwiczyć "na masę", 4 razy w tygodniu (pon, [...]

Cześć, Mam 24 lata, do redukcji podchodzę już któryś raz z kolei jednak nigdy nie starczyło mi motywacji na dłużej. Mam nadzieję, że tym razem będzie inaczej, wiele rzeczy się zmieniło i zakładam ten temat już po miesiącu na redukcji. Lecimy po kolei. W przeszłości 4 lata trenowałem Judo - codzienne treningi, dość intensywnie. Do tego dochodził [...]

[...] to zacząłem chlać. I tak do 22 roku życia. W międzyczasie nabawiłem się jakiejś pieprzonej fobii zdrowotnej i nawet nie chce wiedzieć ile przez ostatnie 5 lat (mam 23 teraz) wydałem na lekarzy. Od kardiologów (podejrzewałem u siebie wady serca, zawał, arytmię), gastrologów (rak jelita, żołądka, a nawet odbytu - co wiąże się z naprawdę [...]

[...] Moja redukcja trwa już ponad 2 miesiące. Na początku ( pierwsze 2 tygodnie byłem na ketozie) później przez 5 tygodni węgle przyjmowałem tylko po treningu (60-90 minut) teraz przez 2 tygodnie byłem na Carb Cycling. Został mi ostatni tydzień redukcji i nie wiem jak go rozegrać. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2700. A wygląda u [...]

[...] suplementy , Od Grunia jakos 14 srobilem sobie kuracje , kupilem Cretke M3 Biogenik zarzywam 2 gora 3 dzinnie zalezy, hmb olimb rowniez 2 gora 3 i mineraly okolo 4 . Mamy teraz 20 styczen i zostalo mi po polowie wielkosci 250 tabletkowych stafow jeszcze. Czy z dosiadczenia twego myslisz ze powinienem odlozyc suple , dodam ze w cigu dnia zawsze [...]