elo. jakies 2 tygodnie temu podczas biegania zle stanelem i skrecilem noge. na drugi dzien bolala przy chodzeniu ale to bylo swieta wiec nie bardzo bylo gdzie sie udac do lekarza. bol potem byl mniejszy ale obrzek taki sam. w tym tygodniu udalem sie do lekarza rodzinnego i rzucil na to okiem i powiedzial ze to mialo isc do gipsu ale juz za [...]
mam wzrostu 194cm kiedys wazylem okolo 220 do 260 kg schudlem do okolo ( bo nie pamietam dokladnie ) 160 / 170 kg potem znow troche nadrobilem ale juz nie do tak wysokiego poziomu potem znow schudlem do poziomu 109 kg to bylo okolo 18 miesiecy temu niestety przez wielki stres przytylem z powrotem do 170kg ( na dzien dzisiejszy ) poszukuje trenera [...]
Witam Na prześwietleniu wyszła mi spłycona fizjologiczna lordoza, niewielka lewowypukła skolioza oraz dyskretna rotacja trzonów w osi długiej kręgosłupa. Bylem u lekarza rehabilitanta, byla to bardzo niemila starsza Pani, przepisala mi zabiegi i powiedziala ze to mi pomoze a nie zaszkodzi. Ale szczerze mowiac co mi pomoze 10 zabiegow? W ogóle to [...]
[...] efekt "ubicia tych mieśni" (klatka piersiowa-przedewszystkim) był jak najlepszy. Gdybym nie chodził na basen to mogłbym zastosowac cały fajny plan, niestety po 2H ciagłego pływania z 10minutami przerwy, jestem zbyt zmęczony na taki cały plan ćwczeń. I tutaj prosze Was o pomoc jakie ćwiczenia powinienem najbardziej ćwiczyć by udało mie się [...]
Czesc, od 6 stycznia wchodzę na redukcję. Aktualknie moja waga to na czczo, po toalecie 92 kg, wzrost 180. Zawsze gdy robilem redukcję, nie stosowalem zadnych suplementow, jeden z trenerow powiedzial mi ze to bez sensu poniewaz trace to co wypracowalem, bo spalam miesnie a wysilki treningowe naprawde mam intensywne. Myślę o glutaminie i BCAA , [...]
Witam! Mam zamiar zdawac na młodszego ratownika W tym celu potrzebuje jakiegos planu na poprawe 50m kraula i plywania pod woda rekordy 50m kraulem=45s (ale bez skoku do wody) 50m gleich=46s Plywanie pod woda jakies 20m ale z odbiciem od sciany wiec realnie z 15... I proszę Was nie piszcie plywaj interwałami bo to mało daje potrzebuje konkret [...]
Nudzi mi sie, na inso maly ruch wiec postanowilem cos napisac. wtorek, czwartek, niedziela- to co bedzie na dole. piatek- uginanie ramion ze sztanga- 3serie, ugianie sztangielek na lawce skosnej-2serie, francuz-3serie, prostowanie ramion w opadzie tluowia-2serie. wt,czwar,niedz: 1. przysiad 2serie 2. przenoszenie sztangielk w poprzek ławki- 2serie [...]
[...] wykonywać 2/3 tyg przed zawodami, czy np. jesli zamierzam płynąć na 50m kraulem to czy powinnam nadal ćwiczyć intensywniej, czy też warto byłoby 1 tydzien przed startem ograniczyć się do pływania luźniejszego ??? Pozatym chciałabym dowiedzieć się również czegoś więcej o tym jak powinien wyglądać trening długo- i krótkodystansowca... Pozdro ! :]
Witam wszystkich. Chce podzielić się z wami swoimi postanowieniami i ich realizacjami. Po 30 roku życia postanowiłem wziąść sie za siebie po 5 latach przerwy. Kiedy kończyłem przygode z żelastwem to forma była może nie najlepsza ale zadowalająca. I kiedy popatrzyłem na stare zdjecia to zrobiło mi sie tęskno za tym wszystkim i wróciłem na jasną [...]
Witam, po prawie dwóch latach przerwy postanawiam wrócić do pływania. Potrzebuje waszej pomocy w ułożeniu treningu, gdyż sam już pozapominałem cykle i obawiam się ze nie trzymało by się to wszystko kupy gdybym sam coś stworzył. (teraz żałuje że po treningach nie zapisywałem wszystkiego) Trenowałem prawie osiem lat w klubie (3 razy w tyg treningi, [...]
Słyszałem o pozytywnych skutkach pływania między innymi rozroście mieśni klatki piersiowej. Chciałbym wiedzieć jak to wygląda, i jak pływanie 2 razy w tygodniu wpłynełoby na mieśnie. Nie zależy mi jakimś wielkim przyrośćie masy, raczej chciałbym utrzymać kondycję i trochę zaokrąglić klatkę.
[...] + 20 min aerobów Wtorek - 60 min aerobów Środa - klatka, biceps + 20 min aerobów Czwartek - 60 min aerobów Piątek - plecy + 20 min aerobów Sobota - barki + triceps + 30 min pływania Mam 23 lata, ważę 110kg, waga pokazuje 28% tłuszczu, 38kg masy mięśniowej. Jestem otłuszczony. Po dwóch tygodniach solidnego treningu i pilnowania diety efektów [...]
[...] Zaznaczyłem tam Dużą aktywność 3-5 razy w tygodniu, więc muszę jeszcze od mojego zapotrzebowania które wyszło mi w kalkulatorze odjąć kalorie spalone podczas pływania na basenie lub areobów po treningu? czy jest to w jakiś magiczny sposób już wliczone? Pozdrawiam. Zmieniony przez - DiosSalveMe w dniu 2016-03-08 16:24:17 Zmieniony [...]
[...] przemęczenia. Od czerwca stosuje pewny plan We wtorek , czwartek , sobote pompki (5/15) drążek (2 piramidki do 5, daje to 50 powtórzeń. Po za tym w niedziele godzinka pływania. No i siłka : PONIEDZIAŁEK ( Klata , tricepsy) każde 4 ćwiczenia po 4/10 ŚRODA ( Barki , bicepsy ) -----------------||||||||||------- PIĄTEK ( Plecy , [...]
[...] z niedoczynnością, tudzież nadczynnością, który jest na SAA i może się wypowiedzieć? Sam jadę zrobić na dniach badanie FT3,4 TSH, a później jak coś będzie nie tak do endo, ale wolę być przygotowany, bo jak mu powiem, że jestem ON to pewnie będzie ,, proszę odstawić" i mogę zająć się czymś w deseń pływania figurowego, grą w szachy wodne.... }:-(
[...] zakupując 120 kaps (2 opakowania) ale bardzo mi zalezy na zrzuceniu kilogramów. Jak to profesionalnie dawkować? 2. Po wzieciu kapsol jezdze rowerkiem 5-10km, 1h pływania i z powrotem 5-10km, nie wiem czy jest to wystarczający wysiłek co 2 dni. 3. Dieta, to jest najważniejsze, potrzeboje pomocy, ale bardzo ogólnikowej: Śniadanie, np. [...]
Witam:) Zaczne od tego ze przejzalem juz troche forum na ten temat i wiem ze w takich przypadkach polecacie pojscie na silownie. Jednak w moim przypadku to rozwiazanie odpada. Chodzilem juz jakis czas ( kilka meisiecy ) i naderwalem sobie bark przez co obecnie nie jestem w stanie od roku wykonac pompki nie mowiac o innych cwiczeniach silowych na [...]
Witam. Wrocilem niedawno z wakacji zrobilem przerwe treningowa na 20 dni, lecz mimo tego pozostaly objawy podobne do tych przed przerwa: - czuje ospalosc przed treningiem - czuje lek przed cwiczeniem - brak checi do cwiczenia - mysle, ze jest mi to nie potrzebnelub moge zrobic to pozniej. Objawy te przejewiaja sie tylko przed rozpoczeciem [...]
[...] ud czwartek i piątek trening sobota - tricepsy, plecy, barki Oprócz tego w sobotę i niedzielę (czasem też w piątek) chodzę na basen, na basenie jeden dzień mam ostrego pływania, a reszta taki lajcik. Nie można zapomnieć też o tym, ze chodzę do szkoły więc trening z samego rana czy coś odpada. Chciałbym ćwiczyć na masę, ale nie wiem czy w [...]
[...] zakupując 120 kaps (2 opakowania) ale bardzo mi zalezy na zrzuceniu kilogramów. Jak to profesionalnie dawkować? 2. Po wzieciu kapsol jezdze rowerkiem 5-10km, 1h pływania i z powrotem 5-10km, nie wiem czy jest to wystarczający wysiłek co 2 dni. 3. Dieta, to jest najważniejsze, potrzeboje pomocy, ale bardzo ogólnikowej: Śniadanie, np. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
