SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na uda

  • prosze o sprawdzenie treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps, brzuch Klata: 1 Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 PROG 2 Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 4 x 12/10/8/6 PROG 3 Rozpiętki 3 x 12 Triceps: 1 Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 2 Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 Brzuch: 1 Ławeczka do brzuszków 4 x 20 2 Możesz dać spięcie, uginanie nóg/kolan [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1541 Data: 2006-01-04 20:30:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik grzecha

    Post
    Trening dla początkujących

    1.wypychanie nóg na suwnicy 12-10-6 / 110-130-170kg 2.przysiady ze sztangą 15-10 / 50-70kg 3.wiosłowanie sztangą. 15-12-8 / 50-60-70kg 4.przyciąganie linek wyciągu dolnego. 12-10 / 114-126kg 5.przyciąganie drążka wyciągu do klatki. 12-9 / 84-90kg 6.wyciskanie sztangi na klatkę. 12-10 / 60-60kg 7.prostowanie ramion na wyciągu + uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4191 Data: 2009-12-23 20:50:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejne FBW do oceny i drobnej korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    A moze taki split?? Nie moge sie zdecydowac i mam nadzieje ze cos mi doradzicie. Split mnei przyciąga z tego wzgledu, że ostatnie FBW jakoś nie bylo zbyt męczace. Cały trening mijał mi dosyc lekko, dopiero podczas robienia brzucha na koniec sie męczyłem. A sądze ze po splicie bardziej bym sie zmachał. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2008-04-08 00:16:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Compound Moves

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] osobistymi odczuciami. * „Zginanie przedramion” można wykonywać również z rotacją zewnętrzną. * Tę kombinację ćwiczeń możemy również zredukować, łącząc przysiady tylko ze „Zginaniem przedramion” lub tylko z „Unoszeniem sztangielek bokiem”. Jeśli wybieramy „Zginanie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3283 Data: 2006-06-28 15:41:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój dziennik i pytanie .

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] po 15 powt. 4.W zwisie na drążku-nogi ugięte w kolanach uniesione do poziomu-skręty tułowia w tej pozycji. Uda: 1.prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3serie x 15 powt. 2.przysiady w poziomie na maszynie/suwnicy-3serie x 15 powt. 3.wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy-3serie x 15 powt. 4.wyciskanie ciężaru nogami w pionie(nogi w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2011-03-03 15:36:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeżeli mogę podpowiedzieć (a jak coś to mnie laski poprawią %-) ) : Hack przysiady są świetnym ćwiczeniem na czworogłowe uda ale nic nie zastąpi pełnych, prawdziwych przysiadów. I jeżeli wyciskasz 25 kg to dowal do ciężaru w przysiadzie :-))

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-30 08:41:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi: Przysiady, wykroki WYKROKI SA NIEPOTRZEBNE, NATOMIAST BRAKUJE CZEGOS DLA DWUGLOWYCH UDA (NP MARTWEGO CIAGU NA PROSTYCH NOGACH) Klata: Wyciskanie płaska sztanga, wyciskanie skos sztangielki Plecy: Wiosłowanie ze sztangą między nogami, wiosłowanie zwykłe TE CWICZENIA SIE POKRYWAJA MOZE LEPIEJ PODCIAGANIE SIE ?? Barki: Wyciskanie sztangi, [...]

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-08-28 13:41:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OTO MA DIETA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mieć tak ze 70cm w udach żeby wyglądało to proporcjonalnie. Założyłem już temat w dziale "trening dla początkujących' pt"duuuuuże uda". i na razie robię przysiady, MC na prostych nogach i jak na razie mam tylko zakwasy na kulszowo goleniowych. Nogi mi bardzo opornie rosną s.m.p.a. miałeś na myśli 3 g. ww. na kilogram wagi [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2144 Data: 2010-10-14 05:24:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cwiczenia zamienne FBW?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2serie(naramienne) wyciskanie francuskie lezac 2serie(triceps) wioslowanie hantla 2 serie + drazek 1 seria (najszerszy grzbietu) przysiady ze sztanga 3 serie(czworoglowy uda) martwy ciag na prostych nogach 3 serie (dwuglowy uda) uginanie ze sztanga stojac 1 seria + uginanie hantelek siedzac 1 seria [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2009-04-05 09:12:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cwiczenia zamienne FBW?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi plasko 3 serie(klatka piersiowa) wyciskanie hantli 3serie albo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia też 3x(naramienne) wyciskanie francuskie lezac 2serie(triceps) przysiady ze sztanga 2 serie(czworoglowy uda) Wspięcia 2 serie wioslowanie sztanga 2 (najszerszy grzbietu) martwy ciag klasyczny 2 serie (dwuglowy uda + prostowniki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2009-04-05 17:42:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening ACT do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x / OK 2)Skłony boczne (brzuch)15x / Zmień na SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x / OK 4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)15x / Zmień na Uginanie nóg w leżeniu 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 15x / OK, ale jak masz sztangę to by było lepiej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2008-01-19 09:19:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening ACT do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x / ok 2)Skłony boczne (brzuch)15x / moze byc 3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x /ok 4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)15x /ok , jednak na prostych nogach, daj to cwiczenie przed wioslowanie jako 8 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 15x /ok 6)Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2008-01-19 12:10:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po kreatynie

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] i podnoszenie do klatki jednej strony z ciężarami motyle hantlami za siebie oparty kolanm o ławke nie mam zdyt dużo sprzętu dlatego ta partia zaniedbana jest. sobota nogi przysiady z gryfem 12,10,10 na ławce siedząc podnoszenie obciązenia nogami(uda) stojąc z gryłem podnoszenie sie na palce (łydki) stojąc na jednej nodze z hantlem na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 11203 Data: 2009-02-24 12:03:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przysiad

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Ile serii, ile powtórzeń? Co poza przysiadami robiłeś? Nie wiem, jeśli ćwiczysz w SKS-ie to 2 solidne treningi nóg poza zajęciami w klubie i meczami powinny Ci wystarczyć. A przysiady bez obciążenia sobie daruj, to już wchodzenie po schodach bardziej męczy. KUp lekkie hantelki albo kettla, rób przysiady, wykroki, wstępowanie na podwyższenie z [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3017 Data: 2017-01-28 17:54:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wprowadziłem kilka małych poprawek. dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki płasko (ze sztangielkami) 12/10/8/8 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/ 2. Pompki na poręczach 3x 12-8 powtórzeń 3. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12/10/8 dzień II plecy + biceps [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2006-10-02 19:42:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan - wasz poprawy :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sam plan nie jest tagiczny Poniedzialek : Klatka + Biceps Klatka - skos - 4 serie regresja - zaczynam od skosu poniewaz jest to glowny cel jaki zakladam na tej sesji treningowej ( sadze ze zmiana raz na 2 tyg sztanga - hantle bedzie korzystna ) plaska - 3 serie - intensywnie regresja powiedzmy 9/14/19 rozpietki 3 serie staly ciezar ( technicznie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1701 Data: 2008-07-05 22:20:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] odzywianie. jeżeli lączysz juz tak jak masz to: klata:wyciskanie skos i płasko, rozpiętki,pompki na poręczach plecy:mc,drążek,wiosło i jeszcze jakieś + szrugsy najpierw nogi:przysiady,hack przysiady,cos na dwugłowy uda,i jeszcze jakieś ćw barki:1 ćw na głowe lapy:3ćw po2/3 serie na bica i trica łydki daj w inny dzień niż z nogami np z klatą a [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2011-04-27 13:14:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odpornosc na bol

    Post
    Sztuki Walki

    [...] wyrabiasz sobie podczas trenigow uda mozna sobie utwardzi jak najbardziej bylo juz sporo postow n ten temat i calkiem madrze opisane bylo to wszystko uda utwardzasz przez przysiady i roznego typu cwiczonka no i przyjmowanie low kickow poc zasie staja sie mniej wrazliwe na bol tak samo jest z innymi czesciami ciala po prostu organizm [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 10832 Data: 2003-07-11 14:33:57 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Nowy plan

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ankieta Wiek : 20 Waga : 64,2 Wzrost : 172 Staż treningowy: 6/7 miesiecy Obwód pasa nie wiem Obwód klaty: nie wiem Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : bez laktozy Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, street workout [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2015-10-06 21:41:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] resztę) uginanie nóg na maszynie 3x 15,12,10 35/40/45 martwy ciąg na prostych nogach 3x 15,12,10 20/25/30 wykroki w miejscu 3x 20(zsumowane kg obu hantli) 10/12/14 *przysiady 3x 15,12,10 ?/10/10 prostowanie rąk na wyciągu górnym 3x 12 10/10/10 (4 ostatnie powt. wykończyłam 7.5) prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3x 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1760 Data: 2013-08-18 14:07:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)