[...] CZWARTEK: BARKI: ZA DUZO TEGO DAJ : 1.Wznosy ramion bokiem 3x12 STAŁY C 2.Arnoldki 3x12,10,8 1<2=3 3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 STAŁY C SOBOTA: NOGI: - przysiady ze sztangą 4x12 A NIE MA NIC NA 2GŁOWE ?? DAJ UGIANIE NA MASZYNIE 3X ŁYDKI: DAJ PO 3 SERIE ================================ . . . . . AK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM [...]
[...] mnie skurcze ale czulam jeszcze spory luz 42,5/42,5/42,5 32/32/32 + seria wytrzymalosciowa (5 obowodow,tempo bardzo szybkie)5 pompki,20 brzuszki z nogami na krzesle,przysiady(30 sekund) pompki- M/M/M/M/M brzuszki-20/20/20/20/20 przysiady-30/30/20/20/20 ciezko WRAZENIA Dostalam @ ,boli mnie wszystko .Gdyby nie swiadomosc ,ze nie [...]
[...] w dolnej fazie. Przy przysiadach ostatnim czasem odczuwam również ból w lędźwiach myślę że jest to spowodowane techniką, gdyż przez pewien czas nie mając poglądu w lustrze nadzwyczajnie robiłem źle przysiady, ale nad wszystkim pracuje więc powinno być teraz coraz lepiej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7767cd2a551342669969baab63f191b9.jpg
[...] rękach za plecami /ćwiczenie działające podobnie do hack-przysiadów/ 4. wykroki ze sztanga trzymaną na karku no i jeszcze coś dla ludzi nie bojących sie bólu 5. Częściowe przysiady z gryfem na karku /polegają na tym że robimy tylko dolną fazę siadu, czyli od pełnego siadu do momentu aż kość udowa będzie w pozycji równoległej (lub trochę wyżej) [...]
Kolarstwo tak nakręca uda ;) Kulturysto, zamiast dalej robić przysiady przerzuć się na rower - i masa i rzeźba jednocześnie %-) Zwłaszcza u torowych to widać:Roberta Forstemanna Coś grafika się nie wyświetla, ale można wpisać imię i nazwisko w szukajkę ;) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-07-31 14:57:25
A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi za karaku 2 serie (naramienne) Francuz leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drązku 3serie Mc 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) B Wyciskanie [...]
Poniedziałek (klata + triceps) Klata PAMIĘTAJ ROZGRZEWKA PRZED TRENINGIEM WYMACHY ITP. POTEM STRETCHING. i jesteś gotowy do treningu :D WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(12,10,8) zastosował bym 4 serie (12,10,10,8) lub (12,10,8,6) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: s(12,10,8) zastosował bym 4 serie [...]
[...] (łamaną) na „modlitewniku 3 x 10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 x 12 ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 2 x 15 Nogi – Brzuch Nogi przysiady ze sztangą na barkach 6 x 8 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8 uginanie nóg w leżeniu - prostownie nóg w siadzie 3 x 15 ”martwy ciąg” na prostych nogach [...]
[...] bo choć czytałem je wcześniej i myślałem, że wiem o co chodzi tak na prawdę okazało się, że nie mam pojęcia, a jako, że czas przerwy leciał, to zrobiłem tradycyjne przysiady z napinaniem ud. 2. Czy rzymski martwy ciąg cały czas jest na prostych nogach, czy tylko w końcowej fazie? 3. Wyciskanie jednorącz... dlaczego nie oburącz? A [...]
[...] /SFD/Images/2016/4/15/bfe681341f68428fb8d060dca4bf6e2e.jpg /SFD/Images/2016/4/15/b3bcc55458554807aa56268c2559c912.jpg Panie i Panowie chyba nauczyłam się robić przysiady! Kuba patrzył i powiedział, że bardzo ładnie (taka pochwała!). Może nagram filmik (mam nadzieję, żeby się pochwalić...). Stanęłam dzisiaj znowu przed lustrem, bo na [...]
[...] na ten dyskomfort, zwłaszcza że było w nim na prawdę sporo tłuszczy :) A teraz konkrety: 1. Przysiad tylni 4x8; 1min. przerwy T1: 60-70-80-90kg T2: 70-80-90-100kg 2A. Hack przysiady 3x20 T1: 40-40-40kg T2: 45-45-45kg 2B. Wykroki 3x15, 90s. przerwy T1: 12,5-12,5-12,5kg T2: 12,5-12,5-12,5kg 3A. Prostowanie nóg na maszynie 4x20 T1: 30-30-30-30kg [...]
[...] na swoje miejsce. Mocno oberwą przywodziciele i odwodziciele, wzmocnią się. Dołóż tylko 2,5kg-5kg nie spiesz się, a raczej spiesz się powoli. Będzie coś z Ciebie, a nie na łapu-capu:) Martwy na sztywnych osłabiony przez przysiad, gdzie włączałeś właśnie dwójki w pracę. Spokojnie dokładaj. Hack-przysiady - chyba schackowałeś ten filmik %-)
[...] 12:29:07 Tak masz właśnie robić unoszenie bokiem! takie trudne do skumania, to było? tak, zawsze to będzie max dla danej liczby ruchów. tak, masz właśnie wykonywać przysiady wąsko mocno się rozpychając kolanami na boki, ciężary będą większe, ale i uda mocno się powiększą, bo narazie to Ty angażujesz prostowniki i dwugłowe a nie [...]