przysiady na uda

Klata: wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10/dałbym 10 10 8 8 rozpietki 4 x 10 staly ciezar Triceps: francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar jesli masz do dyspozycji wyciag to skozystaj z niego. Pozatym dalbym te 2 cwiczenia wyzej 3x [...]

Nogi -przysiad ze sztangą tak -przysiady wykroczne tak(dziala rowniez na dwojki czyli tylne miesnie nog) -prostowanie nóg w siadzie (tego nie moge robic, a to chyba wlasnie idzie na UDA? z przodu? )tak to tez jest przod czemu nie mozesz tego robic? -wspięcia na palce w staniu to dziala na lydki:D

a czemu na uda tylko przysiady?

Mi na uda i pośladki zdecydowanie dobrze robią przysiady ze sztangą i martwy ciąg na prostych nogach. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

6 serii na uda... a 9 na biceps :)) Nogi do wymiany. Dorzuć tu przysiady (!!!), wyprosty, uginania, żurawa, zbieranie grzybków... wiele opcji. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-13 23:12:55

To, ze teraz cwicze w domu, z 1 kumplem, bo drugi nie chce chodzic teraz. A latem przyjdzie "sezon" to bedzie chodzic i bedzie mial kto podac sztange, poza tym nie bardzo mi sie chce robic przysiady. Zrobie na uda te 2 cwiczenia na lawce.

wiem, że nie chce się czytać tak długich treningów, sprawdzać po kolei czy wszytsko jest ok, ale jakby ktoś znalazł trochę czasu to będę wdzięczny. Dodam, że na uda mogę robić tylko przysiady ze sztangą. I chciałbym gdzieś tam wcisnąć ćwiczenie na czworoboczne żeby mi je wybiło do góry.

więc tak, wczoraj dla próby podniosłem się u siebie w domu 15razy z obciążeniem 7-8kg, dopiero w ten tydzień będę mierzył poszczególne maksy na siłce. To co mogę dać na uda? Przysiady wykroczne 1 seria? A na trica co dać? PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 1seria starczy? A jak z klatą, dobre ćwiczenia i ilość serii?

1 na uda tak sie sklada ze brakuje mi suwnicy i maszyny na nogi mam tylko wykroki i przysiady 2w plecach jest wioslowanie wyciagiem dolnym :) a gorny to na gorna partie sa tez kaptury tylem 3czemu za duzo na biceps i triceps? doradz co bys zmienil w lapach 4 na tyl barkow jest to Unoszenie hantli w siadzie na ławce 5x8 siedzisz pochylony do przodu [...]

Ogólnie jest dobrze choć można by było nieco dołożyć coś na tył uda i dać przysiady na pierwszy ogień. Na początku szło całkiem dobrze teraz będzie co raz trudniej a wydaje mi się, że przy Twoich gabarytach to trochę za mało jesz.

[...] wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt. Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt. Czworogłowe ud: - prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt. - przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt. Dwuglowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt. Łydki: - wspięcia ze sztangą na [...]

przysiady na bramie ok.40 kg po 10 pow po 10 pow na maszynach- uda i tył martwy ciąg ok50 kg, 30 kg wiosła barki bicek 10 kg ławeczka 35 kg wyciskanie franc. 10 kg brzuch na macie i na laweczce rzymskiej wszystko po ok10 powtorzen serie w zaleznosci od sily w danym dniu ; )

[...] i trica daj wiecej ćwiczeń.Plecy to masakra jest. Skąbinuj sobie drążek i wrzuć sobie podciąganie na drążku szeroko. Martwy ciąg sobie wrzuć. Jeśli się boisz go wykonywać to wykonój go z prostymi nogami.Na nogi wiecej ćwiczeń. Np odwrotne wspięcia na palce na lydki a na uda to polecam wysoki step na ławkę ze sztangą albo przysiady wykroczne. ;)

[...] a dopiero potem na modlitewniku ze sztangą. Na triceps: ściąganie linek na atlasie a dopiero potem wyciskanie francuskie. Na uda: prostowanie nóg na atlasie a dopiero potem przysiady ze sztanga. Na barki: unoszenie sztangielek bokiem a dopiero potem wyciskanie sztangi zza karku. To oto chodzi mniej więcej. Ja tak robię i w pełni czuję wtedy [...]

[...] na jednej nodze jest odpowiednia progresja, częsty trening, równowaga oraz napięcie mięśniowe - progresja : musisz zaczynać od łatwiejszych form tego ćwiczenia - wykonuj przysiady na jednej nodze siadając tyłkiem najpierw na wysokie krzesło, potem na coraz niższe obiekty druga możliwość to ćwiczenie z przytrzymaniem - najpierw dwoma a potem [...]

„A” KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej -wyciskanie sztangielek na ławce skośniej -Rozpętki na ławce skośniej BARKI : - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia ŁAPY: - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc triceps - uginanie przedramion ze sztangą [...]

W sumie to mozesz uzyc tego... PONIEDZIAŁEK: ->Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach (tu nie wiem jakie serie zaproponowac z ciezarem, bo sam nie obciazam kregoslupa i robie bez sztangi) -Wspięcia na palce w staniu (..) -Odwrotne wspięcia w staniu (..) (TEN TRENING NOG NIE JEST DO KONCA DOBRY, ZA MALO CWICZEN NA UDA, DORZUC COS Z ATLASU [...]

w końcu konkretna odpowiedź.. SOGacz! czyli przysiady + wykroki.. no i łydki - wspięcia.. tylko, że to chyba trochę mało na nogi.. na uda - 2cw po 4 serie.. moze np syzyfki jeszcze dorzucę (3serie) - co o tym myślicie?

w ciągu tygodnia około 2-3 razy, maksymalne rozciąganie. + ćwiczenia siłowe z partnerami. zwykłe przysiady, utwardzanie uda poprzez uderzanie partnera i tym podobne. biegam, może raz na miesiąc gdy w weekendy zachce się komuś pograć w piłkę, lub gdy najdzie mnie ochota na wieczorny jogging.

Jaki więc cel tego tematu? w ciągu tygodnia około 2-3 razy, maksymalne rozciąganie. + ćwiczenia siłowe z partnerami. zwykłe przysiady, utwardzanie uda poprzez uderzanie partnera i tym podobne. biegam, może raz na miesiąc gdy w weekendy zachce się komuś pograć w piłkę, lub gdy najdzie mnie ochota na wieczorny jogging. Aha, czyli to jest trening [...]