Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tym, że trening zawsze kojarzy mi się z zakwasami - i właśnie ich nie mam. Jedynie po klatce piersiowej i tricepsie, ponieważ dobijam się pompkami. Natomiast po barkach+przedramionach lub plecach+bicepsach ledwo co czuję. Niby na treningu przy niektórych ćwiczeniach już nie daje rady, ale mimo to się nie katuje. (spodziewam się pytań "gdzie [...]
[...] na szerokosc barkow,nogi w lekkim rozkroku,wyprostowane.Obniz klatke piersiowa i biodra,przesuwajac ciezar ciala do przodu i uginajac ramiona,az bedziesz w podporze na przedramionach.Przesuwajac tulow do przodu w obnizeniu,a nastepnie unoszac gorna czesc tulowia,wroc do poycji wyjsciowej -Waska pompka- zacznij w podporze przodem,ustawiajac [...]
[...] poprawe, mimo tego ze cwiczenia na brzuch to te ktore wykonywalam najrzadziej. wlasciwie skupiam sie juz teraz na jednym, polegajacym na tym, ze opieram caly ciezar ciala na przedramionach (wisze) i podnosze nogi do góry, 10 razy na serie. jeżeli chodzi o nogi, to mam dość porządnie zbudowane, w porównaniu do reszty mojej sylwetki są zwyczajnie [...]
[...] "nacisk" na przeciwnika i walke o uchwyt, - "statyczna" wytrzymalosc silowa przy dzwigniach, duszeniach i trzymaniach (statyczna wytrzymalosc przede wszystkim w barkach i przedramionach. 2. Szybkosc Szybkosc reakcji: - blyskawicznie reagowac na ataki przeciwnika, - szybko "ogarniac" blyskawicznie zmieniajace sie sytuacje w walce. Szybkosc [...]
[...] 59... jednak nie byłoby chyba zaliczone (nie do końca czysto...) biceps na początku nie sprawdzałem, po miesiącu 37, po 2 - 39kg... ale tutaj ta *, otóż walczę z bólem w przedramionach... z lewej ręki już praktycznie zniknął, prawa prawie też, a na ostatnim treningu jak mnie... to do dziś czuje jak obracam nadgarstkiem... nie jest to jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głowę stojąc: 5x5x41 kg 3. Podciągnięcia nachwytem 5+5+5+4+4 (przerwa 2:30) (4. czasami. Wyciskanie nogami w poziomie 5x9x130 kg) 5a. Brzuch, jak w zestawie A 5b. Podpór na przedramionach (obydwu na raz): 3 x 1 minuta 5a i 5b wykonywane na przemian. Do siłowni chodzę niemal zawsze 3 razy na tydzień, ok. godz. 18 lub 19 i robię zestaw A i B na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmierzyłem (mój błąd). Moja waga mimowolnie zmniejszyła się z 82 do 76. Oczywiście jakoś mięśnie mi się ruszyły, największą różnicę czuję w klatce piersiowej, kapturach i przedramionach (tzn. zarys, twardość, etc.). Myślę, że 8kg smalcu na 2kg mięśni zamieniłem najmniej. Bardziej jednak odczułem wzrost siły. Poniedziałek (klatka, barki, [...]
[...] co będzie mi potrzebne. Przed zeszłym sezonem nie trenowałem nic poza rowerem i rezultatem takiego postępowania były objawy typu: po przejechaniu 1/3 trasy czułem ból w przedramionach u udach taki, jak przy wyciskaniu największego ciężaru na daną grupę mięśniową po niezłym treningu oraz zmęczenie kondycyjne czyli tzw. "zadyszka". Po [...]
[...] 5. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 Dzien 3. 1. wejście na ławkę 4x6-8 na nogę 2. przywodzenie nóg 3x6 + 2x drop set 3. uginanie nóg w pozycji podpartej na przedramionach 3x6 +2x drop set 4. wypady dalekie 3x12 na nogę 5. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x8-10 6. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x6-8 na [...]
[...] centymetrów niżej niż prawą oraz podnieś prawą nogę, po skonczonej serii zamień dłonie i nogi 2x20 - podloz pod stopy nieznaczna podporke, okolo 20-30 cm, oprzyj się na przedramionach, utrzymaj taką pozycję przez 60 sekund - pod stopy podloz troche wieksza podpore 40-50 cm i wykonuj standardowe pompki 2x20 - pod jedna dlon podloz nieznaczna [...]
[...] do podłogi) większym niż 90 prawie wogóle go nie czuję i nie wiem czym wykonuję górny zakres ruchu, a jak dojdę na maks zgięcie to dziwny ból się pojawia w nadgarstach/przedramionach. b) Czy warto ćwiczyć biceps bez oszukiwania (łokcie nieruchomo, podnoszenie wolno, opuszczanie jeszcze wolniej :D)? Próbowałem różnych ćwiczeń (sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na wysokość szyi Brzuch Wyciskanie na maszynie (taka, gdzie się łapie rękoma na uchwyty i można dokładać ciężar) Podnoszednie kolan na wysokość kłatki na samym oparciu na przedramionach To co wyżej, ale podnoszenie całch nóg do 90 stopni Brzuszki skośne na ławeczce skośnej Na koniec oczywiście rozciąganie. Póki co, ten trening daje rezultaty [...]
[...] z udami (specjalna lawka ) • Spinanie miesni brzucha na lawce rzymskiej. • W zwisie na drazku podciaganie kolan do klatki piersiowej. • Spinanie odwrotne. • W podporze na przedramionach (porecze z podpórkami ) wznosy nóg do poziomu. pozdrawiam. czy lepiej zastosowac sie do przykladu ACT podanego przez michaila ? Zmieniony przez - f w dniu [...]
[...] własny program :) Moje założenia - aktualnie liczy się najbardziej masa. Dotychczasowe efekty - +4kg od początku ćwiczeń (wcześniej 47kg), +1,5cm w bicepsie, +1,5cm na przedramionach, reszty nie mierzyłem Przed rozpoczęciem treningu, nie dawałem rady ani razu się podciągnąć na drążku, teraz mogę 7 razy Teraz zamierzam sobie w końcu ustalić [...]