przedramionach

[...] Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3x15 • Wykroki z hantelkami 2x15 • Martwy ciąg na prostych nogach 2x15 2 Ćwiczenia na mięśnie pośladkowe. • w klęku podpartym na przedramionach wymachy nogi w górę 2x15 3 Ćwiczenia na bicepsy/tricepsy • Uginanie przedramion z hantelkami 3x15 • prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 x 10 (7kg) - wyciskanie "francuskie" sztangielką w siadzie 3 x 10 (9.5kg) - dodatkowo na brzuch: rowerek 3 x 20 oraz podpór na przedramionach 3 serie Panowie jak oceniacie ten plan? Dodam, że nie mam czasu na chodzenie na siłownię, więc narazie staram się ćwiczyć w domu tym co mam. Co do diety, to w [...]

[...] się do ziemi, ugiąłem nogi i pomiędzy tułowiem, a nogami miałem kąt 90*, podciągałem sztangę wzdłuż nóg do brzucha, ale ciężaru nie czułem na plecach lecz bardziej po przedramionach mi dawało, czy zła technika czy po prostu słabe ręce, o co chodzi? Robiłem coś takiego jak ten koleś na filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=N1krPr5FN_c [...]

[...] wydaje sie wkieksza od prawej ..Dodam , że obwod ręki prawej stale rosnie a lewej jak stał tak stoi . Moj obecny trening to grupa II Michaila cykl pierwszy. Sam niewiem już jak temu zaradzić , ( w przedramionach nie ma takiego problemu ) , mieliscie moze podobny problem ? Jak tak to piszcie bo ja już nie wiem co robic a tak dalej nie może byc.

[...] Chciałbym zaznaczyć, że jestem całkowicie początkujący. Pół roku temu trenowałem, ale bardzo krótko i tylko na biceps. A więc na drugi dzień pojawił się okrutny ból w przedramionach i mniejszy w klacie i bicepsach. Kolejnego dnia (czyli dzisiaj) czuję jedynie przedramiona. Czy klata i bice już się zregenerowały? Urosły choć minimalnie? Czy [...]

[...] (gospodarze) wystartują: - Robert Nemś - Staszek Łabecki - Darek Skowroński W skład drużyny Ślązaków wchodzą: - Mateusz Baron - Rafał Kobylarz - Mateusz Zybura Konkurencje: 1. Wiązana - Flinston ,Yok na przedramionach, Opona 2 Barki wiązana - Axel, belka, hantel 3 Stawianie pala 4 Schody 5 Uchwyt Herkulesa 6 Martwy ciąg 7 wypychanie z koła

[...] hantelkami "uchwyt młotkowy" 3s Środa:(Barki+ Nogi + Kaptury) -unoszenie hantelków bokiem w górę 3s -wyciskanie hantelków nad glowe siedząc 3s -wznosy hantelków na prostych przedramionach 3s -wykroki w przód z hantelkami 3s -wspiecia na palce 3s -przysiady sumo z hantla 3s -szrugsy z hantlami 3s Piątek:(Plecy + przedramie + triceps) -wioslowanie [...]

[...] siły to uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą Środa Plecy: martwy ciąg wiosłowanie wznosy barków ze sztangą Barki: wyciskanie sztangielki unoszenie sztangi na prostych przedramionach i na takim ala wyciągu na tylni mięsień barków " przyciąganie rączki do klatki " tak to nazwę bo nawet nie mam pojęcia jak inaczej%-) Piątek: Nogi: przysiady [...]

[...] -hantelką siedząc opieranie o kolano 10-10-10-10 Środa: BARKI -Wyciskanie sztangi siedzac 12-10-10-8 -wyciskanie hantelek siedzac 12-10-10-8 -Unoszenie sztangi na prostych przedramionach 10-10-8-8 -Wznosy ramion na boki 12-10-8-8 TRICEPS -Prostowanie przedramion nachwytem leżąc 10-10-8-8 -Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc 10-10-8-8 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 3x12/10/8/ Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 3x12/10/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Dzien2 Trening SW/ Dzien3 Plecy+triceps Przyciaganie drazka do karku 4x12/10/8/8 Podciąganie sztangi do brzucha [...]

[...] się na 10, ważę 95,5 kg). Wygląda to tak: robie podciąganie lub martwe ciągi, przedramiona pompują się tak jakby miało je rozerwać, a następnego dnia zakwasów w przedramionach nie mam. Robiłem podciagniecia z obciążeniem i powolne opuszczanie się na drążku ale zawsze kończyło się pompą po której nie było wzrostu. W czym tkwi problem? [...]

[...] Był by to napis w stylu "co Cię nie zabije to Cię wzmocni" tylko w języku chińskim lub japońskim. Wiem że trzeba mieć zgodę. Ale wątpliwość pojawia się czy jak będę ćwiczył to tatuaż się nie rozciągnie. BO na siłowni ćwicze już tak ok. 1,5 roku. A niezależy mi na dużych przedramionach. Więc mogę sobie robić czy się wstrzymać. Doradźcie?

[...] dużo sprzętu i ułożyłem sobie taki plan treningowy: 3 serie takich ćwiczeń, 5 razy w tygodniu. 1: Pompki zwykłe 10x 2: Takie ćwiczenie ,,deska" w którym podpieramy się na przedramionach i na palcach u nóg i tak przez 30sek. 3: Pompki wąskie 10x 4: Podciąganie na drążku 10x 5: Przysiady z wykrokiem + hantle 5kg, 10x 6: Wspięcia na palce 10x 7: [...]

[...] sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Wtorek:BOKS Środa Plecy+triceps Przyciaganie drazka do karku 4x12/10/8/8 Podciąganie sztangi do brzucha [...]

[...] 8-6 -Wiosłowanie półsztangą / plecy 8-6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /barki 8-8 -Uginanie nachwytem /bic 8-8 -Diamentowe pompki /tric , klata 1 seria -Mostek na przedramionach / brzuch 1 seria Plan wykonuję 3-4 razy w tygodniu . Mam pytanie odnośnie progresu co do ćwiczenia na klate i bic . Do tej pory dokladalem obciazenie kosztem [...]

[...] trzymaną podchwytem 2 Uginanie nadgarstków w podchwycie za plecami 3 Unoszenie przedramienia jednorącz w nachwycie nogi: 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2 HACK-PRZYSIADY 3 WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU brzuch: 1 brzuszki Barki: 1 Wznosy hantli bokiem w górę 2 Unoszenie sztangi na prostych przedramionach kaptury: 1 szrugsy przód tył

[...] 8. Unoszenie nog w lezeniu przodem 15 pow 9. Wspięcia na palcach 20x2 pow lewa/prawa 10. Skłony tułowia z rotacja 20 pow lewa/prawa 11. Siady z lezenia 15 pow 12.Mostek na przedramionach 10 pow 1-2 tyg 1 obwód 2-3 tyg 2 obwody 3-4 tyg 3 obwody lub zwiększenie ciężaru Dysponuje tylko pseudo ławeczką i 2x hantlami 10kg ze zmiennym ciężarem. [...]

[...] -Mostek na dół pleców + unoszenie barków -Spięcia -Skręty ze sztangą -Szrugsy z lekkim ciężarem -Mostek na karku + skłony karku -Podpór na przedramionach Siła C -Wyskoki -Przysiad -wykroki -żuraw -wspięcia -krzesełko *Pompki: -dłonie na szerokość barków - cała klatka -wężej od barków - [...]

[...] napewno nei maja zawiele bialka,cwiczylem jakies pol roku niestety bez efektow pozniej wyjazd za granice i kolejny raz siebie zaniedbalem.Najbardziej zalezy michcyba na przedramionach sa bardzo chude to nie rece doroslego mezczyzny a niedlugo z dziewczyna nam sie dziecko urodzi chcialbym chociaz troszke wygladac jak dorosly facet a nie [...]

[...] sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 krzyżowanie linek wyciągu 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Wiek 28 lat powrót na siłownie po pół rocznej przerwie, regularny trening od 2 miesiecy.