podstawa to przysiad+MC, do tego wykroki, MC na prostych tez spoko zamiennie...+ dynamiczne rzeczy jak power clean czy wyskoki ze sztanga z polprzysiadu...to taka podstawa do wszystkiego
tak widzialem., mam za sobą 30 dni a6w i abs2 ćwicze ale potrzebuje cos na dolną partię i boczną gdyż na nich mi najbardziej po a6w zalezy. Acha może nie zrozumiales którą część chcialbym rozwinąć. To chodzi mi o dolnną partię mięśni prostych i całe mięśnie skośne. Zmieniony przez - MinisterPL w dniu 2009-01-06 13:00:34
[...] "trójkąta" do klatki Ściąganie drążka wyciągu za plecy Martwy Ciąg Podciąganie na drążku Nogi Przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu Wykroki Martwy Ciąg na prostych nogach Uginanie nóg leżąc na ławeczce (do ławeczki przymocowany przyrząd Wspięcia na palcach stojąc Wspięcia na palcach siedząc No i do tego brzuch i kapturki
[...] 4s -wyciskanie zza karku 4s -unosze w zdłuż tułowia, w opadzie 4s -szrugsy i zara zaczne nogi : -lekkie takie przysiady tzn. nie z dużym cięzarek bo nie mam -martwy na prostych -wspięcia na jednej nodze z hantlą w ręku Seewy futryna 70 (chyba że mi się pomyliło coś bo z pamięci) i mieszcze się normalnie ale nie jest na tyle szeroka żeby się [...]
ZMA...a oproocz tego zweryfikuj czy nie zjadasz za duzo ww prostych w nieodpowiednich porach (dnia:) no i podstawa SEN...nic nie zastapi fachowo przeprowadzonego snu...ZMA i zioolka moga go jedynie udoskonalic misOO - FATBOY in s0Ople "The only secret Arnold knew was that in bodybuilding there are no secrets, only visions and dreams" [...]
16.10.2011 Dzisiaj łagodny dzień, czyli brzuch + basen. Wklejam mój dzisiejszy trening brzucha: 1.unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 10-12 2.unoszenie tułowia leżąc bokiem 10-12 3.spięcia łokieć-kolano 10-12 4.spięcia brzucha leżąc 12-14-16 Zastanawiam się nad dodaniem ciężaru w ćwiczeniu 2 i 3, były by to krążki trzymane w rękach. Jednak [...]
No to robie znowu :) Wtorek: PLECY- wiosłowanie 4 serie - wznosy barków 4 serie - martwy ciąg na prostych nogach 4 serie. Biceps- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 4 serie - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie Czwartek: Klatka -KLATKA- wyciskanie sztangą [...]
[...] hantlami 4 serie - rozpiętki 4 serie Triceps-WYCISKANIE FRANCUSKIE OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 seri Sobota: Uda- Przysiay ze sztangą 3 serie - Przysiady wykroczne 3 serie -mc na prostych 3 serie -wspięcia stojąc 3 serie Czyli wszystko ma wyglądac tak?
To czyli sobota tak: Sobota: Uda- Przysiay ze sztangą 3 serie - Przysiady wykroczne 3 serie -mc na prostych 3 serie -wspięcia stojąc 3 serie Barki-WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 3 serie -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM STOJĄC 3 serie -UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie.
Biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4 serie. -Na modlitewniku hantlem 3 serie. Triceps-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 seri -WYCISKANIE FRANCUSKIE OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE3 serie Sobota: Uda- Przysiay ze sztangą 4 serie -mc na prostych 4 serie -wspięcia stojąc 4 serie reszta ok
[...] zielone 8. 22.00 odzywka białkowa obecny trening Pon, czw: rozgrzewka 10 min + siłka nogi przysiady w szerokim rozstawie stóp 3 x 20 przysiad wykroczny 3 x 20 martwy ciąg na prostych nogach 3 x 20 odwodzenie w tył "wahadło" 3 x 20 grzbiet + łydki wiosłowanie sztangielką 3 x 15 wyciąg górny szeroko do klatki 3 x 15 wspięcia na palce [...]
Ten z MLO ma bardzo mało białka - chyba 8%, ostatecznie mógłby być. Nutrenda gainer ma dużo prostych węglowodanów, dlatego tego odpuść. Z innych możesz wziąć super whey gainera OLIMPu lub mass xxl TRECa. Moderator w dziale OLIMP
Hej. Zdecydowanie nie ma takiej "powinności". W ogóle nie trzeba rano czerpać energii z węglowodanów, a tym bardziej nie ma konieczności spożywania węgli prostych. Można je uwzględnić, jeśli faktycznie ktoś ma akurat taką dietę, przemianę materii i i tryb życia ogółem, że rano potrzebuje tej szybszej energii, bo inaczej źle się czuje, tzn. zbyt [...]
[...] nie oznacza że każdemu musi. Osoba z nadwagą czy na masie , która na kolację zjada sporo kcal, rano po śniadaniu ma mało ruchu - odniosła by z tego (tzn. z dodawania węgli prostych do śniadania) raczej szkody, niż korzyści, bo rano i tak ma jeszcze wystarczająco wysoki poziom cukru we krwi. Pomijam już, że ludzie różnią się między sobą i różnie [...]