Plan Ćwiczeń

A taki podział ogólnie czy jest dobry ? Nie chodzi już tak czy na modlitewniku czy nie tylko czy dobrze jest podzielony itp?

i tak jest do zmiany
przysiady ze sztangą
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE zamien na hack/wykroki
bark ćw na łydki
WYCISKANIE SZTANGIELEK-WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU (2x akton przedni)daj na boczny zamiast wyc.sztangielek unoszenie
na bicka musisz mieć uginanie ramion ze sztangą
wiosło i tak bym dał na plecy po prostu daj po 3s na wszystko oprócz mc

chodzi o ilośc serii??

PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: to z tym lipa bo mam tylko lawke:/
To tak:

Wtorek: Plecy - MC 4 serie.
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3 serie.
- Szrugsy 3 serie.
-Wiosło 3 serie.
Biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3 serie.
-Na modlitewniku hantlem 4 serie.
Czwartek Klatka-wyciskanie sztangą 4 serie
- wyciskanie na ławce skośnej hantlami 4 serie
- rozpiętki 4 serie
Triceps-WYCISKANIE FRANCUSKIE OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie
Sobota Uda-przysiady z hantlami 4 serie
-
-PRZYSIADY WYKROCZNE 4 serie
barki- WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 serie
-WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 3 serie
-UNOSZENIE SZTANGI Z PRZODU 3 serie
Bo mam ławke z modlitewnikiem i przyrządem na nogi co one nie nadają się? Lepsze wykroki na nogi?

Do ud zapomniałem dodac Mc na prostych 4 serie

gryf na ziemi -podnosisz go -opierasz jeden koniec sztangi o ściane-i jedziesz.

wiosło przed szrugsami które są na koncu
lepsze na początek sa wolne ciężary prostowanie możesz robic jako urozmaicenie co jakiś trening,
ta przerwa to chodził ćw na dwugłowe tak-tam możesz dać to uginanie leżąć albo żuraw wykroki jako ćw 2 a ostatnie 4ćw to wspięcia stojąc ze sztangą
UNOSZENIE SZTANGI Z PRZODU i WYCISKANIE SZTANGIELEK-zamien na sztangielki które Ci napisałem

Ok zaczekaj zaraz zmienie i zobaczysz ;]

Wtorek: Plecy - MC 4 serie.
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3 serie.
-Wiosło 3 serie.
-Szrugsy 3 serie.
Biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3 serie.
-Na modlitewniku hantlem 4 serie.
Czwartek Klatka-wyciskanie sztangą 4 serie
- wyciskanie na ławce skośnej hantlami 4 serie
- rozpiętki 4 serie
Triceps-WYCISKANIE FRANCUSKIE OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie
Sobota Uda-przysiady z hantlami 4 serie
-
-PRZYSIADY WYKROCZNE 4 serie
barki- WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 serie
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM STOJĄC 3 serie
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie.

sobota
przysiady ze sztanga
przysiady wykroczne
mc na prostych
wspięcia stoojac
i ok

zamiast wyciskanie sztangielek daj wyciskanie sztangi z przodu