prostych

[...] na maszynie siedząc 5 x 12–15 100 kg Dwugłowe uda 1) Uginanie podudzi leżąc 4 x 12–10–8–8 2) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10 Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu 2) Wspięcia na palcach siedząc [...]

[...] siedząc 3 x 20 do bólu 2) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu Dwugłowe uda 1) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10 2) Uginanie podudzi leżąc 4 x 12–10–8–8 Czworogłowe uda 1) Wyprosty podudzi [...]

[...] siedząc 3 x 20 do bólu 2) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu Dwugłowe uda 1) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10 2) Uginanie podudzi leżąc 4 x 12–10–8–8 Czworogłowe uda 1) Wyprosty podudzi [...]

[...] 3 x 20 do bólu | 100 kg 2) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu | 120 kg Dwugłowe uda 1) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10 | 100 kg 2) Uginanie podudzi leżąc 4 x 12–10–8–8| 80 kg 3) Wykroki na [...]

[...] 3 x 20 do bólu | 30 kg + Kasia 2) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu | 120 kg x max Dwugłowe uda 1) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10 | 120 kg x 8 2) Uginanie podudzi leżąc 4 x 12–10–8–8| 80 kg + DROP 3) [...]

[...] siedząc 3 x 20 do bólu 2) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu Dwugłowe uda 1) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10 + DROP 2) Uginanie podudzi leżąc 4 x 12–10–8–8| Czworogłowe uda 1) Wyprosty [...]

[...] siedząc 3 x 20 do bólu 2) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu Dwugłowe uda 1) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10 | 45 kg 2) Uginanie podudzi leżąc 4 x 12–10 | 40 kg 3) Wykroki na [...]

[...] 3 x 20 do bólu 2) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu 60 kg Dwugłowe uda 1) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10 | 75 kg 2) Uginanie podudzi siedząc 4 x 12 | 40 kg 3) Wykroki na [...]

[...] 3 x 20 do bólu 2) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu 80 kg Dwugłowe uda 1) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10 | 75 kg 2) Uginanie podudzi siedząc 4 x 12 | 40 kg + DROP 3) Wykroki [...]

[...] 3 x 20 do bólu 2) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu 80 kg Dwugłowe uda 1) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10 | 90 kg 2) Uginanie podudzi siedząc 4 x 12 | 40 kg +DROP 3) Wykroki na [...]

[...] siedząc 3 x 20 do bólu 2) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu Dwugłowe uda 1) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10 2) Uginanie podudzi leżąc 4 x 12–10–8–8 + DROP Czworogłowe uda 1) [...]

[...] 5 x 12–15 4) Wykroki na smithie 4 x 20 - 10 Dwugłowe uda 1) Uginanie podudzi leżąc 4 x 12 + DROP 2) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10 Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu 2) Wspięcia na palcach siedząc [...]

[...] 4) Wykroki na smithie 4 x 20-16 | 80 kg Dwugłowe uda 1) Uginanie podudzi leżąc 4 x 12–10–8–8| 60 kg 2) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10 Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu 2) Wspięcia na palcach siedząc [...]

[...] siedząc 5 x 12–15| 70 kg Dwugłowe uda 1) Uginanie podudzi leżąc 4 x 12–10–8–8 + DROP 2) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10 3| Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12-15 Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc [...]

[...] nogami jednonóz 8 x 8 – 10+ DROP obunóż | 200 kg 2) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15| 70 kg 3) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10 4) Uginanie podudzi leżąc 4 x 12 + DROP 5) Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 15 6) Przysiady na smithie [...]

[...] mowy o poprawnej technice Wiedziałem że brak MC nie ujdzie waszej uwadzePrzez 6 tyg HST robiłem na każdym treningu i chciałem dać sobie 4 tyg odpoczynku Dodaj może chociaż mc na prostych w dniu nóg. co do zarzutu to też go raczej nie widzę w tym planie a jeśli już mnie namówicie to jak go wykonywać technicznie na siad czy na proste? Na proste.

[...] na szybko z kalkulatora. Kiedyś ważyłem się na tanicie ale pokazała podobne wyniki (a wiadomo, że ta waga to g**** :D). Zawsze przy redukcji schodzi mi z łap, nóg i prostych brzucha, a zostaje po bokach w pasie. Jeśli dobrze się przyjrzysz to nawet na zdjęciu widać za skosami ładną oponkę. Co do 2k kcal napisałem, że to jest minimum z [...]

[...] ze to 110 kg,może sie myle<8,8,8> 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<8,8,8> 31 kg-bez zmian 4.martwy ciąg<88kg-8,8-dodałem 4kg + 2*8 na prostych nogach taki sam ciężar triceps 1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie<8,8,6>58kg 2.sciąganie wyciągu górnego w dół<7 oczko<6,6,6> 3.prostowanie [...]

[...] dynia, oliwa z oliwek - soczewica w sosie pomidorowym - szejk z bananem i jajkami - masło %-) TRENING: 1. Przysiad 5x5: 1x20 kg, 1x25 kg, 1x30 kg, 1x35 kg, 1x40kg* 2. MC na prostych nogach 5x5 1x20 kg, 1x25 kg, 1x30 kg, 1x35 kg, 1x40kg* + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) (4 kg, 2 kg) Czas około 16 minut ** *zdecydowanie [...]

Pytam, bo robię teraz klasyczny MC i odkładam, a w konkursie jest na prostych i tak rozkminiałam czy się odkłada czy nie, bo pewnie jest trudniej. Dlatego pytam:) A Dave pewnie ma rację:-D Dzięki!