problem z tluszcz

zwieszyc kalorie? człowieku keidy ja bym to trawil i jadl ? pierwszy posialek mam o 6:30 pozniej 10:30 14:30 18:30 i 22... i i tak ma problemy z eby strawic to wszsytko.. ogolnikowo to zjadam 0,5 kg miesa z 300 g ryzu 100 g makaronu 100 platków i do teog dodatki w postaci wazyw...jakis suszonych owoców...itd i w suemi to jest lekko strawne jedznie [...]

[...] powszechna wiedza. Liczba powtórzeń nie ma prawie w ogóle znaczenia. A skoro tak wiele zalezy od diety-nie można przecieź ustawić sobie diete redukcyjną na nogi, a masową na reszte partii, prawda? Nie ty jedyny masz taki problem. Zrobisz redukcje, to i z nóg po jakimś czasie zejdzie tłuszcz. Inaczej po prostu nie da rady, chyba że operacyjnie.

Secret "Właśnie o to chodzi, że trochę mam tłuszczyku na brzuchu i staram sie go zrzucić" Ja też , chyba normalne skoro tłuszcz nalezy do składu ciała masz 180 cm wzrostu i 59 kg wagi i ty chcesz sie odchudzać . zastanów sie co piszesz , albo wyczuwam tutaj problem na podłożu psychicznym i należało by z kimś porozmawiać na ten temat .

[...] dla urozmaicenia tylko. Chleb masłem smaruj Posiłek 3: (przedtreningowy) 200 gram Kurak 125 ryżu brązowy +warzywka jakieś B:43 W:85 T:5 ok daj tluszcz Po treningu tu mam problem nie wiem co wlozyc Po treningu posiłek ww-białkowy. Np. Mięso czerwone chude z makaronem białym Kolacja: 200 ser twarogowy półtłusty B: 40 W:7 T:20 Kup tran. Warzywa [...]

[...] nie wiesz czego chcesz:). Nooo właśnie sam nie znam celi. Wiem że waga nie jest duża ale jest tłuszcz (fałdki i wg) ;/ . Dietę stosuję na przykładzie innych osób z podobnym problem no typowo ryż , warzywa w odpowiednich ilościach do wagi i wg. Staż od stycznia 3-4razy w tygodniu trening + pomoc rodzicom w gospodarstwie. We wakacje aż dziwne ale [...]

"no raczej spadki miesni u kazdego to porazka bo rwona sie to podniesieniu pozimu tluszczu i zwolnienia maetabolizum, wiec bacz na to piszesz" Jeśli rozmawiamy o tym, że dziewczyna ma diete za nisko kaloryczną, jak osiągnie tłuszcz? Przytyć nie przytyje napewno... Przyrostu mięśni też nie osiągnie... Bo co jej z resztą przyrost mięsni? [...]

[...] X 15) + 5 BMR = 1621.79 ~ 1622 TEA = 3 x 25 min x 9 + EPOC(3x(7% z 1622) = 1015.62 ~ 1016 TEA = 1016 : 7 = 145 1622 + 145 = 1767 Dodaje NEAT - 1767 + 400 = 2167 (tu mam problem, bo nie wiem jaka mam sylwetke - troche miedzy ekto a endo) Dodaje TEF, 2167 + 10% z 2167 = 2383.7 ~ 2400 kcal ZAPOTRZEBOWANIE: 2400 KCAL Makro: Białko: 2g/kgmc [...]

W zasadzie mam ten sam problem wiec sie podepne. Nazbieralo mi sie troche tluszczu po miesiacu treningu na mase i chce jakos palic ten tluszcz, nie tracac przy tym miesni. Codzennie juz przeplatam biegi zwykle z biegami interwalowymi i z basenem. Formy troche jest bo po jakims pol roku bez biegania 4km zrobilem. Tylko teraz pytanie, jaki trening [...]

ok dzieki za odpowiedzi mam jeszcze jeden problem wczoraj polaczylem Nitro Energizer 28g i Crea Shot 25g przed treningiem i poprostu niemoglem cwiczyc brzuch mnie bolał (do ubikacji 3 razy chodzilem) dziwnie sie czułem zero pobudzenia nic wiecie moze co moze byc przypuszczalnym skutkiem tego? moze niemozna laczyc tych dwóch preparatów?. i czy jak [...]

[...] i tłuszcz. "Mialem zamiar jednak teraz pojsc do takiej profesonalnej silowni na miesiac z trenerem zeby wlasnie pomogl mi itd. lecz wpadlem na pomysl ze opisze swoj problem na forum i byc moze cos wskoram " Jak masz mozliwość to idź do trenera, tylko dobrego nie jakiegoś skoksowanego cwaniaczka. Pokaże Ci ćwiczenia, doradzi lepiej [...]

Mam diete nisko ww. Weglowoadany glownie z samych warzyw. Mam około 19-20% BF. A moj glowny problem to lipomastia. Aby sie jej pozbyc musze podobno zejsc do 10%. Yoha odpada? W takim razie jak zablokowac receptory alfa 2 aby tluszcz sie wiecej nie gromadzil w tych okolicach?

Czy w takim razie oznacza to, że pomimo ujemnego bilansu, organizm buduje mięśnie na redukcji? Wszedzie na forum jest info, że jak idzie masa, to idzie i fat i mięso, jak jest redukcja, to leci i fat i mięso, a tutaj oznaczałoby to, że miesnie rosna, a tłuszcz spada. Problem w tym, że waga w tej chwili to 87 kg, wzrost 170, chcialbym jeszcze [...]

[...] aerobów np. półtorej godziny po posiłku (czyli już mniej w żołądku jest tego) może palić i mięśnie i tłuszcz? Co do herbaty, to wczoraj skosztowałem i normalnie wchodzi więc problemów z piciem być nie powinno. I w torebkach mam, ale jak się skończy mogę kupić liściastą ale to za jakiś czas. Czyli dziennie 4 filiżanki pić ? I czy mogę sobie [...]

Witam. mam taki problem nie ukrywam jestem gruby i bardzo chciałbym pozbyc sie nadmiaru tłuszczu i wyrzezbic sobie miesnie najbardziej zależy mi na ramionach mam bardzo duże ramiona z czego dobre 40% to tluszcz chciałbym by miesnie byly widoczne gdy je napne a nawet bez tego:D I z tąd pytania 1. co mam jesc zeby mięsnie dobże rosly i zeby nie tyc [...]

[...] kuku. Tłuszcz jest niezbędny a teraz masz go akurat na granicy przyzwoitości. Będziesz musiała zrobić sobie przemeblowanie w głowie ;-) Sylwetka fajna. Nie wiem co Ty chcesz od swoich nóg? ;-) Natomiast plecki faktycznie przyda się rozbudować ( to i mój problem };-) ) Także nastaw się na porządny trening i duuuużo jedzenia :-) Powodzenia :-)

[...] twarogu, dodaj doi tego jakieś źródło tłuszczy jak dasz rade wypić to z 20g oliwy z oliwek a jak nie to z 50g orzechów włoskich, laskowych czy migdałów. jak tylko masa dla Ciebie się liczy, to mozesz pokusić się o pączki, słodycze, pizza, kebaby itp ale dla zdrowia Ci to nie wyjdzie, złapać tłuszcz to nie problem ale potem go spalić już tak.

Na patelni, w czym problem? Są patelnie teflonowe na których można smażyć z minimalną ilością tłuszczy. Są też patelnie grillowe, na których nie trzeba używać tłuszczy. Jeśli wolisz natomiast gotowane, go gotuj. Jeśli masz parowar, to jeszcze lepiej, bo tam wrzucasz tylko produkty i nic przy tym nie robisz, tylko czekasz na wynik :-) AD3 - to [...]

też raz miałem podobny problem, więc z doświadczenia ci powiem: rób masę a makroskładniki ustal gdzieś około tego: 2,2 białka na kg masy ciała węgle 3,5 lub 4 na kg masy ciała resztę tłuszcz ja tak zrobiłem i fatu bardzo mało przybyło a masa wzrosła ładnie ;)

No i ja mam prawie dokładnie taki sam problem,tyle,ze troche wiecej mięsa, pozatym proporce nawet podobne!!Co zrobic,zeby niestracic miesni,a brzuch był chociaz plaski?? W moim poscie tyka jedynie odradzal mi schoduniecie i na tym wlasciwie koniec,a mnie ten tluszcz strasznie szpeci(ch**owy ma to kształt,jak by sie wylewało z przodu i troche z [...]

[...] drugiej strony Stefansson, który większość swojego życia poświęcił na obserwowanie prymitywnych diet łowców i zbieraczy zauważył coś co zostało nazwane: rabbit-starvation - problem ujawniał się wczesną wiosną, gdy dostępnym żródłem pożywienia były głównie króliki, których mięso było bardzo chude. Ci ludzie dobrze wiedzieli, że ograniczanie diety [...]