prasa

[...] my łykamy jak młode pelikany , szystko co nam zaserwują a tak naprawdę to pełna kontrola jak w Orwellu ... pozwolenia , zaświadczenia , podania , komisje , wytyczne itp. ( prasa , radio , tv , a nawet neta ) weż spróbuj pochandlować wiśniami z własnej działki bez założenia firmy ... zobaczysz jak to jest różnica między politykami to jest [...]

Rion Czytalem ze przed przysiadami jest lepiej zrobic jako pierwsze cwcizenie unoszenie nog (prasa) zeby dobrze rozgrzac nogi lecz czy to nie przeszkadza potem w przysiadach bo skoro tutaj zaczniemy dawac ciezar co bd potem przy przysiadach?

[...] 40kg x10 ledwo ale dalem rade b) martwym ciagu?: - c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: w domu przyrządy ławeczka modlitewnik wyciag prasa do nog sztangi obciazenia ok.66kg, drążek 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: - 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: 48cm, -, [...]

[...] tu wstawić sprzętu. Pozostaje siłownia na powietrzu. Czy możecie mi pomóc w doborze ćwiczeń, jeśli dysponuję takimi maszynami: narciarz, twister, wioślarz, jeździec konny, drążek, biegacz, orbitrek,wyciąg górny, prasa nożna, maszyna do wyciskania w pozycji siedzącej. Miska z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/033a82bf64d14bdcbcf0f8fd07f57e9a.png

[...] łydki: Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r - tu juz mnie bardzo paliły lydki w ostatnich 2 seriach ale zrobilem tak jak planowalem nogi: suwnica 4s 16r 14r 12r 10r - ok prasa przy ławce 5s 18 16 14 12 10 - ok barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s 12r 10r 8r - ok Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12r 10r 8r - tu juz bylem zmeczony ale [...]

Juz po treningu barków. Zrobilem wczoraj zdjecie jak wyglada prasa do nóg z 40kg obciązeniem, ciekawy jestem jak bede na niej cwiczyl za kilka miesiecy skoro maksymalne obładowanie to 30 kg http://img263.imageshack.us/img263/5070/20100430001.jpg

nienie on sie chwalił ze lubi sobie jezdzic na recznym.. zalezy co mozna nazwac dobrym sprzetem? kilka par skreconych hantli kilka gryfów wyciag stojaki 2 ławeczki porecz,, ostatnio spawałem ławke do maciory.. no i krazunie prasa do szkit normalny standard..

[...] fitness gdzie na zumbe chodza fajne laseczki, i po schodkach na strych do kuzni a w kuzni jest tylko w sumie brama, wyciag gorny, jedna maszyna do rozpietek, jedna do wyciskania na klate, prasa do nog, suwnica i kilka laweczek. No u mnie tez tak jest ze 10 osob to juz tlum straszny - chyba ze robisz nogi i dopchasz sie do stojakow to masz luz

To zależy http://biznes.interia.pl/prasa/gazeta-prawna/news/skazani-w-agencjach-ochrony,1015671,3411 przeczytaj mcony

Nogi+brzuch przysiady x20 15kg x20 40x15 55x12 65x12 85x6x6 90x4 prasa do nóg 30x15 35x15x15 40kgx12 x12 x12 uginanie ud leżac 25kg 6s x12 wykroki bez obciążenia z wyskokiem i przeskokiem na drugą nogę 4s 15-20 powtórzeń wspiecia na palce 6s 20-30p allahy 6 s po 15p

dzisiejszy trening nóg przysiady x20 x20 15x20 45x15 55x12 75x10 95x4x4(z pasem) 100x2 (z pasem i zapas na 1-2powtórzenia) prasa do nóg 30x15 40 5s po 12-15 uginanie ud leżac 20x15x15 25x 4s 12-15 łydki 6serii do bólu Ogólnie z treningu jestem zadowolony, 2czubate łyżki kawy przęd mnie lekko ale fajnie pobudziły. Na wyrkroki już nie miałem czasu [...]

nogi-nożki ;-P przysiady 20x20 40x15 60x12 80x8 90x6 100 x4 x4 suwnica do nóg 12-15p 50 60 70 80(takie były napisy na sztabkach ;-P ) prasa do nóg 4s 12-15p uginanie ud 4s 12-15p wykroki x12 z małym obciażeniem x12 z najwiekszym x12 (takie obciązenie do wykroków nie wiem jak się nazywa i ile waży ale te najcieższe całkiem cięzkie :-D ) łydki na [...]

trening nóg, miał być tez biceps ale... stojaki były zajęte i długa kolejka, siady odpusciłem suwnica do nóg sztabki 70x20 80x20 90x15 100x12 110x12 120x12 prasa 4sx12-15p uginanie podudzia 4sx 12-15p i w tym momencie trochę się źle poczułem to przeszedłem na łydki zrobiłem 4s i straszni źle sie pouczułem i trening odpusciłem

nogi+barki 20x15 60x10 80 x10 x10 x10 (chyba 4serie zrobiłem po 10 bo taki miałęm zamiar|) x8x8 x6 x6 x5 x5 x5 czyli wyszło 11 serii roboczych prasa do nóg lekko sztabka 25 4s po 12p wyciskanie hantli 16kg x10 x10 x10 x8 x7 x7 x7 x7 x6 x6 wymachy hantlami na boki stojąc 5kgx12 6kgx12 7kgx12| ściąganie linek wyciągu górnego 3s po 12

[...] superserie czachołamacze 30kg 5sx6p ściąganie linek wyciągu górnego 5x12 nogi + barki i lekko brzuch przysiady 20x20 60x10 80x10 x6 x 6 x7x6x6x6x5x6x6 z lekkim zapasem byłe prasa do nóg sztabka 30 5sx12 łydkownica 25kg 5sx15p wyciskanie na barki hantli 16kg x10 x10 x10 x10 x8x8x8x8x8x10 superserie lekko wymachy hantlami na boki 4kgx15 5gx12 [...]

nogi + barki przysiady 30x15 40x12 80x8 80x8 85 x5 x5 prasa sztabka 35 x12 x12 x12 x12 40 x12 12 wykroki lekki worek na plecy 3sx10 cięzki worek x10 łydkownica 5s 20kg x15-20p barki 16kg 5s po 8 wymachy hantlami 8kgx10 7kgx10 6kgx12 ściągnie linek wyciągu górnego do głowy 3s x12 Trening który jechałem od jakiegoś czasu totalnie nie dla mnie, [...]

Piatkowy trening nogi +barki Przysiady 20kgx15 60kgx12 70kgx8 90kgx5 80kgx80 60kgx10 Prasa do nog sztabka 40x12x12 45x12x12 Wykroki 3s ze wzrastającym obciążeniem po 10-12 na noge Lydkownica 5s Barki Wyciskanie hantli naturalny 12Kgx12 14kgx12 16kgx12 Wycuskanie na barki Klasyczne 12kgx12 14kgx12x12 Wymachy na boki (14s przerwy miedzy seriami) [...]

[...] wyciskanie uchwyt nautralny łokcie wąsko 12kg20 14kgx12px12p wyciskanie na suwnicy 30kg 3sx12p NOGI przysiady ze sztanga na plecach 40kgx20 50kgx12 60kgx12 70kgx12 x12p prasa do nóg 4sx12-15p uginanie ud 4sx15p wykroki 4sx12p łydkownica 4sx20p /SFD/Images/2016/6/12/cd28ec0f896b438e8d39659e4d1b9227.jpg [...]

Dokladnie Rafal Swego czasu te programy wywolaly prawdziwa burze. Teraz z perspektywy lat jest juz lajtowo. Jest KSW,prasa bardziej przychylna. A Rafala K biora do programow, do ktorych bardziej pasuje: spiewajace fortepiany itd. Swoja droga nie znam drugiego tak zawistnego czlowieka. Na szczescie Pawel robi swoje- z roznym powodzeniem,ale robi [...]

dlaczego chciałbyś angażować mięśnie piersiowe w podciąganiu, zapewne pracują ale pełnią rolę stabilizacyjną ale nie wykonują jakiejś znaczącej pracy Czytałem kiedyś gdzieś (chyba w Manshealth) że przy chwycie wąskim bardziej się angażują mięśnie klatki piersiowej, a znowu gdzie indziej (albo w innym numerze MH :P) przeczytałem, że przy szerokim. [...]