[BLOG] atu777 rozwinąć skrzydła

CO by się nie działo, sesja nie sesja jeść trzeba

klatka+biceps+brzuch
wyciskanie skos dół 40kgx20p 50kgx15 60kgx10 77,5kg 5sx3p
wyciskanie hantli skoś góra 12kgx20p 16kgx15p 18kgx12px12p
biceps
młotki 3s 12kg x10p
uginanie ramion ze sztangą 3sx15p
biceps na maszynie 3s
brzuch
plank na piłce 5s x15p
+jedno ćwiczenie na barki 5s wyciskania zza głowy


Zmieniony przez - atu777 w dniu 2016-05-31 22:08:10

plecy+triceps
podciaganie chwyt neutralny 4sx4p
podciąganie szeroko na maszynie 5s 10-15p
ściągnianie drążka szeroko do klatki 4s
wyciag dół 4s
ściaganie drązka do bioder 3s
szrugsy 3s

triceps
wyciskanie wąsko 20kgx30p 40kgx12 50x8px8p
czachołamacze 20kgx15p 25kgx12px12p
ściąganie linek wyciągu górnego 3s 12-15p

barki+ nogi
ściąganie linek wyciągu górnego do głowy 4sx15p
wymachy hantlami na boki stojąć 7kg 3sx12p
arnoldki 4s 15p
przysiady 20kgx20 40x12 60kgx 10 75x8 85x8 60x10 40x12
prostowanie nóg na maszynie 4sx15p
uginanie 4sx15p
wykroki 4s
łydkownica 5sx20p

dzień święty świecić
wyciskanie sztangi skos doł 20kgx20p 40x15p 60kgx10p 70kgx7x7x6x6
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12kgx15p 14kgx12p 16kgx12x12
3serie rozpietek na maszynie
biceps
ugnianie ramion ze sztanga łamana stojąć 20kg 3sx15p
młotki 3s 10kg x12p
biceps na maszynie 3sx12p
krótki interwał

dzień święty świecić
wyciskanie sztangi skos doł 20kgx20p 40x15p 60kgx10p 70kgx7x7x6x6
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12kgx15p 14kgx12p 16kgx12x12
3serie rozpietek na maszynie
biceps
ugnianie ramion ze sztanga łamana stojąć 20kg 3sx15p
młotki 3s 10kg x12p
biceps na maszynie 3sx12p
krótki interwał








Zmieniony przez - atu777 w dniu 2016-06-06 22:51:19

PLECY+TRICEPS+BRZUCH
podciąganie chwyt neutralny 4sx4p
podciąganie szeroko na maszynie 6s 15-8p
wyciąg dól 4s 12-15p
wiosłowanie pólsztangą 4sx15p
szrugs 3sx20p|
TRICEPS
wyciskanie wąsko 20kgx20 40x12p 50kgx8x8p
poręcze 3sx3p
ściąganie linki wyciągu górnego 4sx12p
BRZUCH
alla plank na piłce 4sx15p
przywodzenie kolan do brzucha nogi na piłce rece do pompki 3sx15p

barki+nogi

ściąganie linek wyciagu górnego do głowy 3sx15p
wymachy hantlami na boki stojąc 6kgx20p 7kgx15p x15p
wyciskanie uchwyt nautralny łokcie wąsko 12kg20 14kgx12px12p
wyciskanie na suwnicy 30kg 3sx12p
NOGI
przysiady ze sztanga na plecach 40kgx20 50kgx12 60kgx12 70kgx12 x12p
prasa do nóg 4sx12-15p
uginanie ud 4sx15p
wykroki 4sx12p
łydkownica 4sx20p