prasa

[...] przed sobą 4x5 Wyciskanie hantli bokiem 4x5 Szrugsy 4x10 Wyciskanie sztangi wzdłuż ciała do brody 4x5 Sobota Nogi Przysiady 4x5 Wspiecia Na Palce 5x8 Uginanie nog siedzac (prasa) 3xmax Uginanie nog lezac (prasa) 4x8 Martwy Ciag proste nogi 4x5 I co sadzicie o tym planie??:) Nie wiem czy dobra jest kolejnosc plecy,barki,nogi jesli zla to mi [...]

Siema! Robie ten trening od 3 miesiecy prawie chcialbym go zmienic tzn cwiczenia na dana partie wiem, ze normalnie zmienia sie to co jakies 6 tyg. powiedzcie co mozna zmienic. Dzieki, pozdr. klata+triceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x4 2. Wyciskanie na skosnej hantlami x4 3. Rozpietki na lawce poziomej x4 1. Wyciskanie francuskie x4 2. [...]

[...] szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. Wspiecia 3s 3. prasa 3s 4. prasa tył 3s 5. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne [...]

[...] lat i od tygodnia ćwiczę na siłowni. Moja prośba brzmi niech ktoś pomoże mi ułożyć plan treningowy. Ćwiczę w garażu i mam do dyspozycji ławkę pod sztangę z rozpiętkami i z prasa do nóg, posiadam tez sztangę i sztangielki. Ćwiczę 1 tydzień i przez ten czas ćwiczyłem wszystkie mięśnie naraz bez porządnego planu treningowego. Moje pytanie brzmi [...]

[...] na słowni : ok. 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : 1/2 razy w tygodniu capoeira Dostęp do sprzętu : ławka regulowana pod sztangę, sztangielki, gryf, obciążenie, wyciąg, prasa, ławka skośna Dieta : ustalona na masę Przeciw skazania medyczne : brak WTOREK 1.Klatka -wyciskanie płasko 12-10-10-8-6 -wyciskanie w skosie górnym 12-10-10 -rozpiętki [...]

Witam, jestem tutaj nowy(?) wiec nie bardzo ogarniam jeszcze to forum. Mam prosbe. A mianowicie chodzi o to aby ktos ocenil moj plan i ewentualnie powiedzial co do poprawy. Moj staz to okolo 4 miesiecy. Dieta jest. PS. Ile mam robic powtorzen w serii skoro moim celem jest masa ? 5-6, 12? A więc : Poniedziałek BARKI 1. Wyiskanie sztangi sprzed [...]

[...] Wyciąg do ławeczki: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-gory-i-dolny-do-lawki-ms-w002.html Prasa do nóg: http://www.marbo-sport.pl/prasa-z-regulacja-do-cwiczenia-nog-do-lawek-semi-pro-ms-a102.html Blokada do ud: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-blokada-ud-a003.html Ciężary: 4*1 / 4*2.5 / 4*5 / [...]

[...] kupic laweczke dobra i ktora wystarczy mi na pare lat mysle spokojnie... od kilku dni patrze po allegro za laweczkami no jest ich mnustwo i mnustwo komibnacji tu wyciag tu prasa do nog tu cos tam cos.. i sam juz nie wiem... dlatego chcialbym sie do was zwrocic z prosba zebyscie mi odpowiedzieli na moje pytania. Chcialbym podkreslic ze mam [...]

[...] ze sztanga podchywtem 6. Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 4x10 na rękę DZIEŃ 2 nogi, barki 1. Przysiady ze sztangą 10/8/6/6 2. Prostowanie nóg siedząc na ławce(prasa do nóg) 4x12 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4x25 5. Arnoldki 3x10 6. 3x10 unoszenie hantli na boki lub podciaganie [...]

[...] dużo i są tak bardzo rozbudowane że nie łatwo jest dobrać coś dla siebie. Posiadam małą siłownię w postaci: - ławka z modlitewnikiem, stojakiem pod sztangę oraz rozpiętki i prasa do nóg , - gryf prosty 180cm, mocno łamany 120cm, 2 krótkie 35cm i obciążenia 75,5kg. Wiem, że powinienem zacząć od ćwiczeń ogólnorozwojowych i na tym moja wiedza się [...]

[...] Klatka - wyc. hantli skos. 3x6/8 Barki - ŻW zza karku 3x6/8 Triceps - francuskie hantlem stojąc 2x6/8 Biceps - uginanie sztangi stojąc 2x6/8 B. Nogi - uginanie nóg siedząc (prasa) 3x6/8 Plecy - wiosłowanie 3x6/8 Klatka - wyc. sztangi na płaskiej 3x6/8 Barki - hantle na boki w opadzie 2-3x8/10 Triceps - wyc. francuskie leżąc sztanga 2x6/8 Biceps [...]

[...] SZTANGA STOJAC(10,8,8,3) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA MODLITEWNIKU(10,8,6) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK OPIERAJAC LOKIEC O KOLANO(DO SRODKA)(10,8,3) 4. Nogi, leżąc na plecach(prasa do nóg) (12,10,8) 5. Nogi, leżąc na brzuchu (prasa do nóg)(12,10,8) 6. Przysiad ze sztangą (10,8,6) Piątek : 1 WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY(10,8,8,4) 2 UNOSZENIE [...]

[...] ZE SZTANGA STOJAC(10,8,8,3) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA MODLITEWNIKU(10,8,6) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK OPIERAJAC LOKIEC O KOLANO(DO SRODKA)(10,8,3) 4. Nogi, leżąc na plecach(prasa do nóg) (12,10,8) 5. Nogi, leżąc na brzuchu (prasa do nóg)(12,10,8) 6. Przysiad ze sztangą (10,8,6) Piątek : 1 WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY(10,8,8,4) 2 UNOSZENIE RAMION [...]

[...] chciałbym sprzedać swój "piwniczny dobytek" (czyt.sprzęt na siłownie) . Sprzęt jaki aktualnie posiadam na sprzedaż znajduje się na poniższych zdjęciach. 1. Ławeczka skośna + prasa do nóg (która nie została umieszczona) . 2. Ławeczka robiona skośna z regulowanym modlitewnikiem. 3. Ławeczka skośna + prasa do nóg. 4. Ławeczka do brzuszków. 5. Worek [...]

Witam Cie na moim dzienniku treningowym ! Wstęp - Czy co jak i dlaczego. Telewizja, radio, prasa, Internet - umiesz wymienić ich wspólne cechy? Na pewno, ale mi chodzi o jedną konkretną - publikacja informacji. Wielu z nas zawierza informacją zawartym w massmediach a nie jednokrotnie pomimo „udowodnionego działania i badań laboratoryjnych" [...]

Witam, zamierzam dokupić trochę sprzętu na siłownie, a mianowicie:Ławkę marbo . Prasa do nóg . Gryf prosty . stojaki Od razu mówię ze zamierzam ćwiczyć u siebie, nie mam możliwości pójścia na profesjonalną siłownie. Do tej pory ćwiczyłem mając, gryf lekko łamany, krótkie hantelki , ławkę regulowaną jednak jest ona słabej jakości oraz obciążenie. [...]

[...] dla ektomorfika, czy dalej trenować na tym poprzednim planie? Tu jest mój wcześniejszy plan: https://zapodaj.net/images/88c3654b3a02c.png Co myślicie o takim planie? A - prasa czteroglowe (nogi) - wioslowanie (plecy) - wycisk (klata) - wznosy na boki (barki) - wycisk fracunski hantlami jednorącz (triceps) - hantle na zmiane (biceps) B [...]

Witam Prosilbym was o ocenienie mojego planu. Wiek 19 lat , staż : poltora roku. Poniedziałek Klatka + triceps 1. Wyciskanie gryfem na plasko 4 serie 2. Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie 3. Wyciskanie gryfem na skosie ujemnym 3 serie 4. Rozpietki 3 serie 5. Rozciąganie klatki/ pompki na poręczach Triceps 1. Francuz 3 serie 2. Uginanie ramion [...]

Mam prośbę czy mógłby ktoś sprawdzić plan treningowy ? mam 184 wzrostu 70 kg wagi . Mój staż treningowy to około 1 rok . Cel treningowy to oczywiście nabranie masy. KLATA, TRICEPS KLATA Wyciskanie płasko (szeroko) 3s 10-8-6p Wyciskanie płasko (wąsko) 2s 10-8p Rozpiętki 2s 10p Przenośki 1s 10p Wyciskanie skośna 2s 10p TRICEPS Wyciskanie francuskie [...]

[...] zmietli przeciwników siłą ognia". Ustaliliśmy, że żaden serbski żołnierz nie przeżył ataku Polaków. Biuro prasowe KFOR nigdy nie ujawniło szczegółów operacji, a zachodnia prasa przypisywała ten wyczyn żołnierzom brytyjskiej Special Air Service bądź amerykańskiej jednostki Delta. - O takich wydarzeniach nie należy za dużo mówić ani tym bardziej [...]