[Blog] Masa by N-gage

12 trening

łydki:
Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r - tu juz mnie bardzo paliły lydki w ostatnich 2 seriach ale zrobilem tak jak planowalem

nogi:
suwnica 4s 16r 14r 12r 10r - ok
prasa przy ławce 5s 18 16 14 12 10 - ok



barki:
Wyciskanie sztangielek siedzac 3s 12r 10r 8r - ok
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12r 10r 8r - tu juz bylem zmeczony ale zrobilem wszystkie serie


przedramiona:
Uginanie na kolanach nachwytem 4s do palenia - przedramion juz nie dalem rady zrobic, zrobie je jutro


Trening byl udany, łydki i uda bardzo mi sie spompowaly. Barkow niestety prawie wogule nie czuje jak cwicze, nie wiem czemu, technike raczej mam dobra. Przedramiona zrobie jutro bo juz nie dalem rady zrobic dzis. Zrobilem sobie przyzad do zwijania linki z ciezarkiem i tak bede dodatkowo robil 3 serie a pozniej 4 na przedramiona. Jutro musze kupic sobie zapas wody na silownie bo mi sie skonczyla, w czasie treningu wypijam okolo 0,5 litra wody.

Spokojnych świąt życzę

Trening 12 C.D.

przedramiona:
Uginanie na kolanach nachwytem 5s do palenia - zrobilem 5 serii zamiast 4 bo czuje ze moge robic wiecej, nie wiem czy zwiekszyc ciezar i robic 4 serie czy robic 5 serii z mniejszym ciezarem? Teraz robie sztagna na ktorej jest 12kg obciazenia.

a dlaczego nie możesz przysiadów i MC trenować?

polecam dział trening w domowych warunkach

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-04-03 13:15:44

Nie moge jeszcze przez kilka miesiecy obciazac prawego kolana. Mialem z nim problemy w tamtym roku, musialem brac leki przeciwbolowe typu Ketonal Forte. Dopiero jak lekarz powie ze juz moge robic przysiady to zaczne je robic, a wizyte mam pod koniec Maja.

chciałbym mieć taki uraz

sprawność w kolanie wróciła czy w dalszym ciągu czujesz ból?

Juz nie czuje bólu ale nie moge go jeszcze za bardzo przeciazac. Jak robie cwiczenia na nogi na suwnicy i na prasie do nóg to jest ok. Jakbys mogl to napisz jakie cwiczenia moge dodatkowo wykonywac na plecy i nogi ktore angazuja duza grupe miesni.

Zmieniony przez - n-gage w dniu 2010-04-03 13:47:48

Fajnie że urosłeś aż 2 cm w miesiąc i to w wieku 20lat

wszystko jest możliwe. Sam kiedyś w rok 12cm wystrzeliłem

Super, tez bym tak chcial.

Barkow tez nie czulem robiac wyciskanie sztangielek, sprobuj wyciskanie zołnierskie(sztangi sprzed glowy stojac), o wiele lepsze mam po tym efekty.

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-05 10:54:42

Hehe, nie uroslem tylko musialem zle zmierzyc miesiac temu.

13 trening
klata:
wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r - tutaj wszystko ok
wyciskanie na skosnej 3s 12r 10r 8r - tu mialem male problemy w ostatniej serii bo dodalem 2kg ciezaru
rozpietki 3s 10 10 8 - to robie hantlami 10kg i jest w miare ok, czasami w ostatniej serii brakuje mi sily, nie wiem czy nie zmniejszyc ciezaru, jak myslicie?

triceps:
prostowanie ramion w opadzie 3s 12r 10r 8r - tutaj poszlo gladko
prostowanie rąk na drążku 4s 12r 10r 10 8r - prostowanie na wyciagu to jedno z moich ulubionych cwiczen, bardzo dobrze czulem palenie tricepsow, jak zmierzylem po tym treningu to mialem w rece 33,5 cm wiec sie mocno pompuje.

przedramiona:
Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia - tutaj poszlo gladko, ciezaru nie dodaje, dopiero za 2 tygodnie dodam 2kg do sztangi.



Zmniejszylem ww do 4g i juz nie widac tak mocnej retencji wody szczegolnie w klatce, jedynie buzia mi sie zaokraglila, nawet wujek wczoraj powiedzial ze przytylem na twarzy , zawsze chcialem miec okragla buzie a nie taka szczurkowatą
Troche mi sie znudzil smak Mutant mass (wanilia) a mam jeszcze duzo, nie wiem czy nie sprzedam i kupie mass xxl truskawkowy :D
Wczoraj z dieta bylo ciezko bo bylem u rodziny ale dzis nadrobie zaleglosci.
Wampirate sprobuje zrobic to cwiczenie na barki tak jak mowisz, zobaczymy w piatek czy bede je czuł.

Zmieniony przez - n-gage w dniu 2010-04-05 11:33:07