powtorzen fbw

Kolej na FBW w wersji obwodu8-) Przysiad tylni Dwójki leżąc Wiosło sztangą Wyciskanie hantli skos Drążek Wznosy hantli bok stojąc Młotki Pompki Wyciskanie stojąc Francuz Allachy Przed 15 aeroby po 20 aeroby Komentarz: 3 serie w obwodzie 15 powtórzeń, 10-15 sek przerwy między ćwiczeniami, 3 minuty przerwy między obwodami. Każde 15 powtórzenie na [...]

Panowie obecnie sylwetka prezentuje się tak, nie wiem czy wizualnie od ostatniego zdjęcia się coś zmieniło. Waga stoi obecnie. 92kg, 93cm w pasie około. Jade na 2500 kcal do końca kwietnia, jeżeli nic nie zleci, to w kwietniu idę co conajmniej na 2 tyg na zero kaloryczne. Rekordy moje na chwilę obecną to 116kg x6 martwy, 80kgx1 klata, wyciskanie [...]

Ja to widze tak, trening FBW z wieksza iloscia powtorzen, aero czyli bierznia 3x na tydzien w DNI WOLNE od treningu silowego. jak sie zrobi cieplej z rana naczczo w teren. dieta z weglami nisko i tylko okolotreningowo i jazda.

Akurat te ćwiczenia mogę wykonywać w domu, a pozostałe zajęcia jak basen czy rower lubię. Rower będzie ciężko odstawić, bo używam go jako środka transportu. Możesz rozwinąć skrót ACT? Rozpracowałem FBW jako Full body workout. Czy na forum są ogólne rady jak taki ułożyć? Nie znalazłem nic "przypiętego" a i poszukiwania przez Google dają [...]

witam ponownie, jak widzicie minęło kilka tygodni i żeby nie zakładać nowego tematu to pisze w tym.... a więc doszedłem chyba do momentu gdzie nie zauważam już ani wzrostu na wadze, ani przybytku na sile... a dokładnie najbardziej BARKI, w ogóle od tego czasu co pisałem nic nie posunęło się do przodu, a robiłem je 3-4 serie po 8-10 powtórzeń 3 [...]

To masz kolege na forum od jazdy rowerem-astry1. I praktycznie podobne problemy,choc ty zrobiłeś wiekszą wage.Podaj wiecej danych dot wymiarów antropometrycznych oraz dokładniej o poprzednich treningach,wieku ,stanie zdrowia. Nie wiem czy to wszystkie wymiary jakie sa potrzebne, ale posiłkując się przyczepionymi tematami się obmierzyłem (co [...]

1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6. Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-podchwytem ! Wtorek - Plecy(1-4) i Biceps (5-7) 1. [...]

Od dzisiaj zaczynam diete i ćwiczenia. Sprzęt już ulokowany wszystko pięknie ładnie. Rozwieszam teraz harmonogram ćwiczeń ale znowu mam wątpliwości co do kilku rzeczy. 1. Wyczytałem że przy FBW powinno się dla początkujących stosować serie 16 - 12 - 8 + wcześniej seria treningowa bez obciążenia. Tyle że teraz wyczytałem że na masę dobra jest [...]

ogólnie to treningi ajazego są zwykle minimalistyczne, ale ten Twój to znowu przeciwny biegun, tak na 2h+ jak dojdzie zmiana obciążeń ;-) więc zgadzam się z ajazym, że ten trening jest słaby, niby takie PPL, ale przekombinowane no i w dodatku nie wszystko jest do zrobienia można próbować zastępować, ale takiego podciągania nie zastąpisz więc [...]

Kiedy zwiększać ciężary przy FBW? I kiedy wy zwiększacie ciężary? Ja zwiększam w jednych ćwiczeniach ciężary kiedy przy wykonywaniu ich czuję już się pewnie i bez większego problemu robię całe 3 serie np. MC lub wiosłowanie ponieważ boję się o plecy, a dokładniej oczywiście o część lędźwiową. A w innych jak wyciskanie na łąweczce czy żołnierskie, [...]

Musiałeś coś spieprzyć w treningu lub w diecie. FBW działa nawet przy 30-40 kg większej wadze niż twoja. JAKIE ciężary w bojach podstawowych? Wypychanie nóg na suwnicy w górę /4 serie/ (redukcyjnie!!) Ło*****. REDUKCJA to DIETA w 90%, NIE TRENING czy powtórzenia. Na minusie kalorycznym musisz być. Nie da się redukować jednej partii. PS. na [...]

Mam już zwykły FBW który robiłem kilka tygodni. Do tego zdaję sobię sprawę, że muszę dodać głębokie i zwykłe przysiady, mc, wykroki, morze zarzut. Nie wiem, jak rozplanować ilość serii i powtórzeń, aby było to też dobre dla dynamiki, wyskoku, jak rozplanować to w dwóch zestawach, stąd moja prośba o pomoc

Zaczne od poniedzialku.Uzyje tego treningu FBW zaczynajac od 6 powtorzen konczac , nastepnego dnia cwiczen 7 i tak do 10 , po czym dokladam ciezarku i jade od 6 z powrotem.

Ale przy moim stażu treningowym raczej polecane jest takie push pull bardziej od treningu który stosuje teraz, tak? np. taki : Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki [...]

ACT i2 razy FBW ostatnie to: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s x max Plecy: - Podciąganie na drążku (podchwytem) 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc.2s Tricepsy: - [...]

[...] to samo. Wydaje mi sie tez ze jedna seria na kazde cwiczenie to troche malo, ale moze sie myle. Jeszcze jedno pytanie: Czy moge dodac do planu ACT wieksza ilosc cwiczen albo powtorzen na miesnie brzucha? Moj trening to: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie [...]

[...] kwestia czasu.. dziś zrobiłem plan sołtysa : solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo dodatkowo inne ćwiczenia FBW mam pytanie do techniki [...]

Dzięki! Może spróbuje FBW z tego jeden dzień zrobię ciężki w zakresie powtórzeń 5x5, a pozostałe 2 dni (bo docelowo chcę poświęcić 3 dni na siłowy) w zakresie 8 do 12. Same złożone jak sugerujesz. Czuję, że taki trening jest mi potrzebny do odzyskania siły i utrzymania mięśni na tym poziomie, jaki sobie wcześniej wypracowałem. Tymczasem odpoczywam [...]

FBW z jednym ćwiczeniem na każdą partię i zakresy powtórzeń 3-5. Choć ograniczenie wzrostów masy leży głównie po stronie diety.

ACT jest typowo rozruchowy, dlatego obejmuje dużo ćwiczeń. Podwieszony FBW jest wstępem do treningów na wolnych ciężarach. Bierzesz takie obciążenie, żeby zrobić poprawnie technicznie daną liczbę powtórzeń i ma być ciężko. To jest konkretny trening i można pod koniec dojść do w miarę konkretnych ciężarów