powtorzen fbw

Witam :) Właśnie zaczynam chodzić na siłownię i chcę zwiększyć swoją masę. W wakacje chodziłem 2 miesiące i robiłem split, ale poczytałem sobie o tym i widzę że FBW będzie dla mnie dużo lepszy. Mam 18 lat, obecnie ważę 68kg przy wzroście 182cm. Wiem że to stanowczo za mało, ale i tak mam więcej siły niż 70% osób w moim wieku ;) Będę pił gainery- 3 [...]

Witam. Właśnie wybija mi rok ćwiczeń. Nigdy nie miałem regeneracji a właśnie wyjeżdżam do Holandii na 3 tyg więc to będzie akurat i układam plan na po powrocie. ćwiczyłem już FBW 3 razy, potem split, potem znów 2 FBW, teraz było 3 miesiące splita. Najwięcej masy zrobiłem na FBW, na splitach głownie siła poszła. Masa słabo. Z efektów z tego roku [...]

Witam. Zakładam temat tutaj, podobny jest w odchudzaniu, ale tam mnie olali. A więc do rzeczy: Witam. Ankietę wypełniłam pobieżnie, tutaj bardziej się rozpiszę. O mnie: Wiek: 22 Wzrost: 169; Waga: chyba z 57 (około, nie ważyłam się ostatnio) Cel: redukcja, poprawa wyglądu, ujędrnienie mięśni, spalenie tłuszczu, walka z cellulitem ;p Dieta: [...]

Cześć, wrzucam mój trening masę do oceny. Staż na siłowni to około 1,5 miesiąca, robię trening FBW. Z założenia jestem ektomorfikiem, ale 3 miesiące jedzenia syfiastego żarcia zrobiły swoje na i na brzuchu pojawiły się fałdy zamiast kaloryfera, dobrze by było gdyby rosły tylko mięśnie, a nie brzuch ;p Założeniem jest jak najwięcej masy przed [...]

Witam wszystkich. Od początku mojej "kariery" z siłownią ćwiczyłem metodą FBW. Staż treningowy to z 18 miesięcy, oczywiście przerwy były (a to matura, a to przeprowadzka, a to choroba, a to brak czasu przez pracę, a to brak pieniędzy na karnet i tak w nieskończoność.) Od połowy stycznia do połowy marca ćwiczyłem właśnie FBW. Później miałem zrobić [...]

siema, jak ze zmienil sie moj plan zajec i mam czas na trening tylko w poniedzialek,wtorek i czwartek to postanowilem zamienic split dzielony na polecane FBW. Ilosc powtorzen wg metody 15-10-5. Prosze o uwagi i poprawki nt. doboru cwiczen itp. No to zaczynamy: Czas trwania: 9 tygodni Przebieg: 1,2,3 - 15 powtórzeń 4,5,6 - 10 powtórzeń 7,8,9 - 5 [...]

Płeć :M Wiek :26 Waga :92 Wzrost :178 Cel treningowy : ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : poręcze, atlas( prostowanie/uginanie nóg, wyciąg górny) ławeczka, gryf łamany/prosty, hantele Dieta : niestety [...]

[...] brody 2s Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu 2s Plecy: -martwy ciag 3s Nogi: -wspiecia ze sztanga 3s Bicepsy: -mlotki stojac 2s 1 sesja treningowa w miesiacu15 powtorzen 2 sesja treningowa w miesiacu10 powtorzen 3 sesja treningowa w miesiacu 5 powtorzen Pon - A ; Sr - B ; Pt - A Z tym ze zaczynam od plecy nogi klata barki biceps [...]

[...] o duze skoki), co robic w wypadku kiedy np zrobie 2 serie bica i to bedzie za malo dla mnie przy 20 kg na sztandze, w splicie po 3x10 robilem + 3x uchwyt mlotkowy ? 2.ile powtorzen robic w seriach? 3.progresji jako takiej ktora zwieksza ciezar co np 0,5kg nie mam mozliwosci stosowac wiec moge zamiast tego zwiekszac np co 2 treningi liczbe [...]

Hej, Zastanawiam sie nad zmiana planu treningowego ze split (x3 w tyg) na FBW (x3 w tyg). Split cwicze od grudnia, wiec sa to juz 4 miesiace. Zakres powtorzen 12-6. Zalezy mi na budowaniu sily/masy miesniowej. Diete trzymam na dodatnim bilansie kalorycznym, od grudnia +6.5 kg. Zastanawiam sie, ktory FBW bedzie lepszy. Mysle nad planami 5x5 lub [...]

Witam. Przeklejam ten post z działu "Trening", bo tam chyba nidy nie uzyskam odpowiedzi na moje pytanie, a czas nagli... Przez ok. 1,5 miesiąca trenowałem planem z tematu podwieszonego, tj. splitem z każdą partią ćwiczoną 2x w tygodniu: 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi [...]

Witam wszystkich większych i mniejszych :) Postanowiłem założyć w koncu dziennik treningowy. Zakładam go w dziale dla "zaawansowanych" chociaz jestem dopiero początkującym ale chce odzywiać się i trenowac jak PRO ;) ur. 29.12.1993 we Wro. Przedstawie szybko swoją sytuacje. Więc zeby nie przymulać za bardzo. Jestem po chemioterapi i paru [...]

Witam chciałbym przedstawić plan FBW na zwiększenie masy mięśniowej do oceny z hantlami 2 x10 kg to na razie tyle ile mogę na oko unieść, posiadam hantle nieregulowane na oko 2x20 kg więc mogę progresować, a później jeszcze dokupię ciężar. Jestem początkujący 67,5 kg 187 cm. Oto plan Przysiady ze sztangielkami ( nogi) 4 serie po 12 powtórzeń [...]

Każda kobieta chciałaby wyglądać jak gwiazda filmowa: szczupła sylwetka, smukłe ramiona płaski brzuch, zgrabne nogi. Wszystkie te aspekty mogą zapewnić nam ćwiczenia na siłowni. http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/s1.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/s2.jpg Co raz częściej na siłowniach pojawiają sie kobiety w różnym wieku zainteresowane [...]

Mój cykl na FBW składa się z 6 tygodni , przerwy między ćwiczeniami około 1minuta , Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : ronad rok Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B 1-2 tydzień 15 [...]

Witam ,od pewnego czasu mój trening FBW nie przynosi mi porządanych efektów ,ćwiczę nie zmienionym planem od 4 miesięcy. Ogólnie o moim planie. Zakres Powtórzeń w ćwiczeniach to 6-12 ,przerwy między seriami 90 sec. Jak tylko mogę stosuję progresję. Przysiad ze sztangą 3 s - 9 powtórzeń Podciąganie 3 s - max [...]

[...] 15 15 20 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie - 5 kg powtórzeń - 20 20 20 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie - 10 kg + sztanga powtorzen - 12 12 12 4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie powtórzeń - 10 10 15 5. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie - 10 kg + sztanga powtórzeń - 15 15 15 6. MARTWY [...]

Witam. Chciałbym abyście mi ocenili oba treningi i powiedzieli co lepiej trenować, czy może w każdy dzień inną partie ciała czy może trening FBW? Mój staż na siłowni wynosi 2 miesiące i zastanawiam się w jaki sposób mam dalej trenować. Tutaj podaje treningi i proszę o poradę: Poniedziałek: klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma [...]

Do tej pory jechałem dosc prostym FBW, ilość powtórzeń analogicznie 15-10-5, serie odpowiednio 4-5-6s. - Wyciskanie sztangi płasko - Martwy ciąg - podciaganie - Wyciskanie żołnierskie/arnoldki - Przysiady ze sztanga - Pompki na poręczach - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Kiedys robiłem tylko splity jednak, trening calego [...]

Witajcie, Jakieś pół roku wróciłem na siłownię po 5 letniej przerwie(ćwiczyłem w liceum 3 lata) i zaczynam powoli odzyskiwać siły. Mniej więcej wiem z czym to się wszystko je :) Mam tylko małe wątpliwości odnośnie kolejności posiłków :) Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 79kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Low b/f Staż [...]