powtorzen fbw

Wlasnie jak to jest z tymi seriami? czyli lepiej trzymac sie tych w/w ilosci serii a dolozyc ciezar lub ilosc powtorzen.Bo musze przyznac ze czasem dowale sobie troche wiecej serii w danym dniu na dana partie zeby poczuc wieksze wymeczenie miesnia.Dodatkowo dokladam do FBW za kazdym razem brzuszki i lydki.Dodatkowo raz w tygodniu trening na [...]

Witam, to mój 2 tydzień treningu FBW. Mój staż treningowy jest < 0.5 roku. Robię ten program tyle że po 3-4 serie i po 10 powtórzeń. Przerwy między seriami max 1min. Cały trening wychodzi mi w granicach 30-45 min. Czy nie jest to za mało? Ostatnio ćwiczyłem biceps na końcu to kolana mi drżały. Co tu może być nie tak? (przy żadnym innym [...]

A czy robienie FBW w tej modyfikacji, że nie zmieniam liczby powtórzeń tylko w każdej sesji treningowej ćwiczę systemem 10-10-8-6 na większe partie a 10-10-6 na mniejsze, może znacząco obniżyć efektywność treningu? Czy można stracić na tkance tłuszczowej w okolicach brzucha nie ćwicząc w ogóle brzucha?

[...] podczas calej sesji. Lydki po kazdej sesji 2s wspiecia na palce max (no chyba ze przy siadach rosna to wtedy nie sa konieczne ). Co do reszty partii robisz zgodnie z systemem ktory wybrales a wybrales 15-10-5 o ile dobrze doczytalem. Proponowalbym na pierwszy raz z FBW system standardowy czyli progresywne w granicach 12-8 powtorzen. pozdrawiam

Witam prosze o sprawdzenie mojego planu FBW Cel masa. Mam zamiar skorzystac z metody 15-10-5 więc nie pisze ilosci powtórzeń: Zestaw A Klatka Rozpiętki sztangielkami - 3s Barki Wyciskanie sztangi zza glowy w sadzie - 2s Tricepsy Francuskie wyciskanie sztangi w sadzie - 2s Plecy Skłony "dzien dobry" - 2s Podciaganie na drązku - 2s Nogi [...]

SUPERSERIA: robisz serie bica powiedzmy 10 powtórzeń i od razu bez odpoczynku robisz tricepsa francuz leżąc dwie przeciwstwne grupy mięśniowe robione po jednej serii jedna po drugiej to właśnie superseria... dołączam sie do pytania jak zrobić w fbw priorytet na łapy_

Jedyne założenia HST jakie ewentualnie stosuję to plan full body, zamiast treningu dzielonego. Ani nie podaję nic na temat zwiększania obciążenia, ani nie stosuję się do założeń co do serii, ani liczby powtórzeń. Dodatkowo odrzucam izolowane ćwiczenia na biceps i triceps, które zakłada HST. Radzę tym, co do których uważam, że ta metoda jest [...]

ile stosuje sie powtorzen w fbw na redukcje

Witam mam pytanie bo nie do konca rozumie pewna rzecz. A mianowicie czy robiac fbw na mase mam wykonywac cwiczenia 12-9-6 czy ogolna liczba powtorzen ma wynosic 12 np 6-4-2? Prosze o szybko odpowiedz

Ja mam pytanie czy fbw nadaje sie na trening na rzeźbe? Jesli tak to jak ma to wygladac? Tak samo jak przy masie tzn. podstawy typuy przysiad, martwy i wyciski tylko ze wiecej powtorzen? up. Zmieniony przez - frozzer w dniu 2009-08-13 22:06:05

Witam. Mam już ustalony plan na FBW lecz mam do rozwiązania pewną zagadke. Moim celem nie jest masa, tylko siła. Pytanie moje brzmi, czy w takim przypadku wykonywać od 1-5 powtórzeń dla każdej serii maksymalnym dla siebie obciążeniem, czy też nadal mogę stosować progresję, jak to było w przypadku masy ?

[...] Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s Mam zamiar zaczac od jednego zestawu. Cwiczyc bede 3 razy w tyg. Liczba powtorzen 8. Ciezar 80% max jesli uda mi sie wyczuc Napiszcie czy dobrze to obmyslilem jesli nie to gdzie popelnilem blad

Spaiter to jak ćwiczę FBW na redukcję to robic 3s na duże i 2s na małe i robic od 6do12 powtórzeń a z jakim obciążeniem takim że będę mógł zrobić to na luzie czy raczej żeby było ciężko.

Witam mam pytanie : Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Wszystko po 7 [...]

[...] klatka wyciskanie 70 kg x 15 poprawnie technicznie podniose więc 35 kg x 15 , 45 x 15 55x 15 70 x 15 ? tak mniej wiecej ma wygladac ta seria ? i nastepny dzien jest dzien 10 powtorzen dajmy na to ze cwicze (pon,sr,pt) czyli sroda 10 powtorzen i takie same ciezary mam brac na 10 powtorzen ? a w piatek na 5 powtorzen te 35 kg 45 55 i 70 ? i co 2 [...]

Na początku chciałem walnąć zwykłe FBW na niskim zakresie powtórzeń. Ale postanowiłem, trochę poeksperymentować. Oczywiście nie zrobiłem, nic nadzwyczajnego. Oto co mi wyszło. Ogólnie, jeżeli macie jakieś rady, możecie je dawać. Jednak wiekszych odstępstw od tego treningu nie poczynię (chociaż kto wie ;D). Plan tygodnia: Poniedziałek- Trening [...]

[...] aerobow/ badz HIIT pon-A wt-wolne śr-B czw-wolne pt-A so-wolne ndz-B brzuch codziennie po aerobach, badz treningu siłowym. etc. A: Plecy-martwy ciąg 3serie 12powtorzen Klatka-wyciskanie płasko 3 serie 12 powtorzen Uda-przysiady ze sztanga 3 serie 12 powtorzen Łydki-wspiecia 2serie 12 powtorzen biceps-uginanie ramion ze sztangielka [...]

Dzięki za oświecenie w sprawie splita i dobrodziejstw płynących z FBW. Poczytałem o FBW i wybrałem plan Traktora71 – tą prostszą wersję z trzema ćwiczeniami. Czy intensywność jest okej? Ćwiczę dopiero 6 miesięcy, więc chyba powinno być dobrze. Ciężar docelowy to taki z którym zrobię pięć pełnych powtórzeń do upadku, czy z małym zapasem? I [...]

IM BACK ! ! ! A więc wróciłem do czystego fbw traktora 15 repsow ciężar bardzo poszedł w dół ale pompa na plus wiec jest gut! po 2 pierwszych ćwiczeniach aż mi sie nie dobrze zrobiło bo robiłem dość intensywnie a o to notka z treningu : Przysiady na suwnicy Smitha Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg "Martwy ciąg" o prostych [...]

Jak Ty dajesz radę zrobić 30powt. w ciągach? Jak robiłem fbw to nawet na początku, gdzie ciężar jest nieduży to nieźle się nasapałem na 15-tkach. A tu 30 powtórzeń! Wypluł bym płuca