powtorzen fbw

Skoro to tylko przeciążenie to myślę, że nic poważnego nie będzie. Co do SW, musisz trenować całe ciało, skupiłbym się tutaj na ćwiczeniach z dużą ilością powtórzeń i małymi ciężarami, by ćwiczyc wytrzymałość mięśniową.Cross fit jest ok przy SW, mógłbyś robić stację 30s-60s ćwiczeń, 10s przerwy. Np. 8 stacji, pierwsza pompki, następna wyskoki, [...]

k***a, gosciu to jest FBW, 3x w tyg po 25 powtorzen........................................... w splicei biore wiecej. Ciekawe jak ty na poczatku zaczynales ;)

Zabardzo nie chce mi sie cwiczyc treningem ACT lub FBW. BYm chcial zaczac od tego co napsalem.Tylko nie wiem czy jest prawidlowo ulozony i czy sie zgadzaja cwczena ilosc serii i powtorzen jezeli chodzi o trening na mase??Czy wszystko sie zgadza?? Ps.Brzucha nie male ale niedlugo go wrzuce :p

Aeroby to MARSZOBIEG i staram sie utzrzymac tetno 60-70 hrmaxx-45min. A silka to FBW po 6 serii na partie 10-15 powtorzen 3x w tygodniu, na koncu daje brzuch 4x 15 brzuszki z 10kg i 3x 15 sklony boczne z 10kg. A tu nic nie leci ;/

OK mam już plan - jest to nieznacznie zmodyfikowany FBW by georgu. Mógłby ktoś rzucić okiem i pomóc mi w określeniu ilości powtórzeń? Trzy sesje treningowe w tygodniu, dwa zestawy: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

Przetrenowujesz się albo op*****lasz;). Na 12 serii na bicka często nie mam siły jeśli robię inne partie, a trening polega na podnoszeniu ciężarów, a nie "machaniu, by zrobić więcej serii i powtórzeń". I jak na moje słabo dobrane partie... Może FBW/ Góra- dół? Przybliż przynajmniej wartości BTW.... i kalorie. Zmieniony przez - mikadorus w [...]

Jest to sprawa indywidualna, nie ma co się dziwić. Zależy ile robisz powtórzeń w serii, jaką masz adaptację układu nerwowego, włókien itd. NA RAZIE TO SZLIFUJ TECHNIKĘ I JESZCZE WIELE MIESIĘCY NORMALNE PLANY SPLIT/FBW. Jak już nauczysz się techniki, nabierzesz masy warto zainteresować się planami specjalistycznymi.

- Tric 2 cw po 4 serie - Nogi to jakiś żart ?? Przysiady i wspięcia to za mało. Daj po przysaidach np wykroczne przysiady czy uginanie nóg w leżeniu i prostowanie w siadzie - bic to co tric 2 cw po 4 serie - Plecy też skopane. Jako 1 Podciąganie jako 2 Wiosłowanie i jako 3 MC - Barki też skopane. Jako 1 wyciskanie potem unoszenie bokiem i na [...]

[...] czy on bedzie dobry? Trenuje 3 x w tygodniu. Kazdego dnia ten sam plan trzeba robic wg tej metody, tak? Czy na klatke nie jest za malo cwiczen, moze jakis skos? I po ile powtorzen nalezaloby wykonywac te serie? Moze metoda 15-10-5 ? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - [...]

trening 5x5 Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. Jest to typowo ogólnorozwojowy siłowo-masowy program typu FBW (full body workout) pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

To FBW czy podział na góra/dół? Ile razy w tygodniu treningi karate? Nie skupiałbym się tak bardzo na ciężarze tylko bardziej na ćwiczeniach dynamicznych, nie wchodziłbym również na tak wysokie zakresy powtórzeń tylko trzymał się przedziału 8-5.

Jeżeli trening będzie oparty o ciężkie wielostawowe ćwiczenia takie jak przysiad/mc/wiosłowania/ćwiczenia dynamiczne to serii łączonych bym nie dodawał, szczególnie przy niskich zakresach powtórzeń. Odnośnie samego treningu - nie warto moim zdaniem dawać ogromnej liczby ćwiczeń, zrezygnowałbym z maszyn i ćwiczeń izolowanych i skupił się tak [...]

Dwa miesiące na tym planie ćwiczę. Zatrzymałem się z progresem na MC, podciąganiu, bicepsem. Myślę że za szybko zwiększał ciężar. Gdzieś czytałem że można robić różne ilości powtórzeń w poszczególnych dniach 5,10,15. Czy np fbw 5x5. Co sądzicie o takiej zmianie?

wydaje mi się po prostu, że po spaleniu tłuszczu mięśnie i tak ładnie się podkreślą, a spalenie tzw boczków powinno optycznie poszerzyć klatkę. do tej pory robiłem masę, ale zdaję sobie sprawę,że ciężko połączyć to z treningami boksu.robię trening fbw, zakres powtórzeń na sub maksymalnych ciężarach między 6 a 10. zostawić tak czy zmienić w związku [...]

Obciążenia mam ponad 200kg więc wystarczy i to z zapasem jak dla mnie. Ogólnie cel jest taki iż zawsze trenowałem bardziej ogólnie np FBW 3x w tygodniu lub jakieś Push/Pull na typowych ćwiczeniach wielostawowych. Teraz chciałbym zająć się treningiem siłowym, podobnym do treningu strongman z elementami dynamiki bo już samo dokładanie ciężaru w tych [...]

ale chudy co to znaczy dnt i fbw? po ile seri i po ile w seri powtórzeń?

Wiek : 15 Waga : 54kg Wzrost : 168cm Staż treningowy: rok Obwód pasa: 70cm Obwód klaty: 84cm na wydechu Obwód uda: 49cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka kilka razy w tygodniu, bieganie 3x 30min w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

- Brzuch - scyzoryki (ile serii po ile powtorzen?), kolana do klatki z wypychaniem na lezaco (ile serii po ile powt.?) - Łydki - wspiecia na palce ze sztanga na barkach (ile serii po ile powt.?) - biceps - uginanie ze sztangielkami (ile serii po ile powt.?) - prostowanie sztangi lezac (ile serii po ile powt.?) to z cwiczen dodatkowych do fbw. [...]

Źle za dużo serii za mało powtórzeń, zła kolejność ćwiczeń, gdzie nogi ?, mówie ci wybierz coś z tego planu albo FBW, jaki staż treningowy

zmien system treningowy,sprobuj z klasycznym FBW i stosuj przysiady na wieksza ilosc powtorzen z zachowaniem prawidlowej techniki,zeby przyzwyczaic miesnie do tego typu ruchu.bieganie 30min to akurat dziwny przedzial czasowy-albo biegasz krocej i robisz interwały/hiit i wtedy nie dasz rady dociagnac do tych 30 min,albo biegasz klasycznie z tetnem [...]