Nie wiem dokładnie ile ponieważ nie zawsze zrobię daną liczbę powtórzeń z danym ciężarem ale mniej więcej tak jak napisałem wyżej ale co to ma do tematu wiem ,że jeżeli zrobiłbym 4 serie na klatkę jak to bywa w fbw to praktycznie nie byłaby ruszona nie mówiąc już o nogach czy plecach
Hst jest również typem treningu full body tylko ze ma z góry określone mikrocykle dla 15 , 10, 5 powtórzeń i negatywów Zrób sobie lekkie FBW a potem ułożysz na cięższy cykl hst pozdro
Jeśli często zmieniasz treningi powinno wystarczyć zwykła zamiana ćwiczeń, bądź powtórzeń, serii, kolejności itp. - mnóstwo jest możliwości. Ja jednak jestem zwolennikiem szokowania mięśni - jade np. miech ciężkim FBW, potem robie ciężkiego splita HSS100 itp.
Gdzies było napisane jak powinien przebiegac kolejny FBW tylko juz nie wiem gdzie :( Jak dam obciążenie którym cwiczyłem przy 6powt.na 12 powtorzen a w kolejnych tyg. bede znowu robil progresje ciężaru to sie chyba złamie
Przysiad RDL Wyciskanie na prostej Wioslowanie w opadzie Wyciskanie w gore Podciaganie na drazku (chwyt na plecy) wszystko 3x w tygodniu, wszystko po 12 powtorzen i 3 serie... ankiety nie uzupelnie bo musialbym nowy temat zalozyc wiec wypelnie ja recznie... Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 177-181 Cel treningowy : typowy [...]
masa jest ale ja z czego mam redukowac jak nie jestem tlusty bilan na - kalaoryczny ale jaki trening to tego cos ala fbw czy split i miejszy ciezar wiecej powtorzen
odpowiedź jest prosta, sam jesteś najlepszym autorytetem w tej materii. Jak czujesz, że robisz cały czas postępy rób dalej FBW ze skorygowanym nowym planem, jak jest zastój możesz pokombinować dla odmiany splitem. Pamiętaj też o różnych podejściach do zakresu powtórzeń, progresji/regresji, itp.
te wyniki co podałem to mój ciężar roboczy z jakim ćwiczę w treningu na masę czyli po 14-8powt. nie wiem ile zrobię max. bo nie próbowałem dawno ,., MOJE FBW: A: -przysiad 5x5 -wyciskanie na ławce 5x5 -wiosłowanie 5x5 -pompki na poręczach (lub zwykłe łokcie blisko tułowia)5x5 + łydki lub brzuch2-3x15-20p. B -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 [...]
na mase to jest DIETA,a nie trening z taka,czy inna iloscia powtorzen! plan ma kiepski dobor cwiczen oraz parametrow. nt. piramidy pisalem tutaj: jeszcze o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html o zwiekszaniu obciazen-progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html prosta progresja w praktyce: [...]
U mnie np na masę najlepiej do tej pory podziałało FBW 4-5 powtórzeń każdy negatyw wolny okolo 4s i pozytyw jak najszybszy. Niedość, że po takim treningu sporo masy poszło, do 40 minut czasu zajmował, to i siła konkretnie do przodu, jak nigdy dotąd.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.1.2 FBW NA CIĘŻARZE WŁASNEGO CIAŁA Gdy nie mamy dostępu do ciężaru warto wykonywać taki trening. Każdą serię wykonujemy tutaj na maxa! Można ewentualnie robić obwody po określoną ilość powtórzeń i ostatni obwód na maxa. nogi: przysiady z wyskokiem plecy: podciąganie nachwytem klatka: pompki z nogami na podwyższeniu barki: pompki z wąskim [...]
Zaczynasz od dwóch obwodów i stopniowo dokładasz aż dojdziesz do czterech. Aby nie wykonywać zbyt dużej ilości powtórzeń w seri, nie przekraczać 12-15 możesz zastosować obciążenie np plecak z książkami. Po sześciu ośmiu tygodniach robisz regeneracje i i układasz nowy trening może być ACT lub FBW I jeszcze kilka ciekawych ćwiczeń w domu: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Musisz myśleć. Jeśli wyciskasz x kg przy 16 powtórzeniach, to logiczne, że przy 12 powtórzeniach możesz założyć więcej kg. Mi jednak ta ilość powtórzeń nie pasuje i serii, ja bym proponował po 4 serie, 15-12-10-8, ale nigdy na FBW nie jechałem (jak zaczynałem, to byłem głupi i wogóle się tym nie interesowałem).
Na masę na początku najlepszy jest FBW 3x w tygodniu. Ćwiczenia poruszające największą liczbę mięśni za jednym razem takie jak : przysiad ze sztangą,rumuński martwy ciąg,wyciskanie na płaskiej,wiosłowanie sztangą,wyciskanie żołnierskie(na stojąco z klaty),podciąganie na drążku podchwytem. Jesli kupisz sobie drążek to będziesz w stanei wykonać [...]
Czesc, zwracam się do was z problemem. Ćwiczę od kilku miesięcy silowo, od roku chodzę na siłownię. Do tej pory cwiczylam z podziałem góra/dół. Zaczęłam redukcję, jadłam ok. 1750 kcal B30%/W40%/T30%. Dostałam rozpiske od trenera: poniżej 1700 kcal w dzień treningowy i 1400 w nietreningowy... Jako plan treningowe typowe FBW z przedzialem powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra czyli tak... Link do diety : http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia__Masa__Endomorfik-t967264.html ---> Obliczyłem że potrzebuje 2500 kcal. Dodałem 200 kcal i teraz starać się będę jeść - 2700 kcal. W tym temacie rozpisałem jak makro. Miesiąc mam zamiar pojechać tym zestawem ze względu na brak doświadczenia a wygląda na wmiare nie trudny. [...]
Za szybko na split. FBW Traktora - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12 10 8 - rumuński martwy ciąg 12 10 8 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 - wiosłowanie w opadnie tułowia 12 10 8 - wyciskanie sztangi siedząc 12 10 8 - podciąganie się na drążku podchwyt 3x max - wspięcia stojąc 12 10 8 -- nie jestem pewien czy nie powinno być więcej [...]