powtorzen fbw

Możesz zrobić FBW, plan tutaj ma mniejsze znaczenie, kluczem jest dieta i jakieś aeroby. Zakresy powtórzeń daj takie jakie na ciebie działają najlepiej, mogą być niższe 6-8 albo 6-10. Plan złożony z ćwiczeń samych wielostawowych, znajdziesz kilkanaście przykładowych w tym dziale.

[...] ktos mi pomogl z ulozeniem planu HIT lub FBW. Mam rowniez problem z dobraniem ciezaru. Poczytalem troche o HIT'cie i dowiedzialem sie, ze powinna to byc 1 seria aby po 8 powtorzeniach nie miec sily na 9. Dla przykladu. Podnosze na klate 30 kilo, wykonuje 8 powtorzen i na nastepny trening zwiekszam do 32? Jezeli jest inaczej prosze o [...]

Przy 1 zestawie w programie FBW opartym o same złożone boje stosowałbym . 1. seria sam gryf zakres powtórzeń ( 10-12 lub 12-15 ) 2. seria 50 % ciężaru docelowego ( 10-12 lub 12-15 ) 3. 75 % ciężaru docelowego j/w 4. 100 % seria właściwa j/w Kwestia leże w tym jeszcze że trening który podajesz jest bardzo słaby . następna sprawa że jeśli w [...]

2000 masochistycznie trochę. Brzuch bierze udział w stabilizacji postawy naszego ciała jeśli zaburzysz równowagę między mięśniami brzucha, a plecami to powygina cię jak Golluma z Władcy Pierścieni. Taka ilość powtórzeń na nic Ci się zda. Skup się na budowaniu masy mięśniowej na początku. Dobra dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, trening - [...]

Ja takze cwiczac nie czuje w ogole klatki piersiowej. Mimo ze robilem podczas FBW 4 serie po 12 powtorzen. W moim przypadku jednak problem tkwi chyba w zbyt malym obciazeniu.

[...] serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na [...]

Krótka piłka z mojej strony : 2 bardzo wartościowe ćwiczenia to pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Jesteś w stanie zrobić je po 15 powtórzeń i przez 5 treningów dokładać ciężar? Tak - rób HST. Nie - rób FBW.

Czasami cardio w postaci basenu czy długich spacerów bardzo , trening trwa około godziny troszkę ponad fbw każda partia 6 serii 8-10 powtórzeń , śpię po 8-9 godzin pracuje za barem wiec chodzę spać dość późno zazwyczaj 3-5 , tak to dość spokojne życie wolny czas na spacerze przed komputerem a imprezy raz na miesiąc lub dwa

Stosowałem przez długi okres czasu EVELINE SLIM 3D EXTREME ale stosowałem tylko na noc ! Mój błąd polega na tym że nie chodziłem na siłownie tak jak teraz to robię wykonywać trening FBW na dużo powtórzeń małe obciążenie teraz to wydaje mi się za późno jeszcze jestem zalany tłuszczem dosyć mocno dlatego nie wiem czy co dalej czy nadal chodzić na [...]

Jesli juz zaszalales jeden tydzien wejdz na lekkie FBW. Poza tym plan ktorym jechales ten tydzien mocno kontrowersyjny skoro zaczynales od 16 powtorzen. Troche wysoki zakres jakby na to eni spojrzec. pozdrawiam

Rozumiem Cię traktor i rozpiszę Ci mój plan treningu jaki chciałbym zastosować. Przeanalizowałem sobie ten cały atlaś ćwiczeń itp... na stronie kulturystyka. Jeżeli będzie totalna kaszana to zastosuję się do opisanego przez Ciebie FBW na czas ~miesiąca, a jeśli nie to prosiłbym o jakieś poprawki. Z góry dziękuję i dzięki za odpowiedzi bo jest to [...]

No jasne że jest możliwe. Pewny jesteś? Ten wariant który podał jest bardzo dziwny, i wynika pewnie z faktu, że nie ćwiczył nigdy siłowo i uważa że 10-8 powtórzeń jest na siłę. W treningu na siłę robimy nie wiele serii, przeważnie rampy i zawsze poniżej 6 ruchów, a także dłuższe przerwy między seriami, w celu odpoczynku bo ciężar daje popalić [...]

Progresje stosuj w seriach ale zacznij od mniejszych ciezarow niz maks, tak aby co tydzien moc chociaz troche dorzucic na sztange. FBW cwicz tak dlugo az przestanie ci dawac efekt, pamietajac o tym aby nie ciagnac ciagle tego samego planu tylko zmieniac ilosci powtorzen, cwiczenia, ilosc serii, długosc przerw.

Dzień dobry, wszystko już wiem. Dużo tkanki tłuszczowej więc zaczynam od małej redukcji, na początek próbuje z kaloriami, które wyliczyłem jako zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę. Reasumując 2700 kcal (170 g białka, 90 g tłuszczów i reszta węgli) Podczas wyliczeń wziąłem pod uwagę wysiłek 3 razy w tygodniu bo tak zamierzam ćwiczyć ( no chyba, że [...]

a czy generalnie sam rozkład wydaje się dobry? Np. jeśliby dorzucić wyciskanie hantli siedząc Wiem, że dość mocno katowane są nogi, ale generalnie takie było założenie. Jak z ilością powtórzeń? Staż treningowy to ok 6 miesięcy i przerobione plany jak dotąd to klasyczny FBW z 10 powtórzeniami

A dlaczego Ci nie pasuje push/pull ? Możesz ewentualnie stworzyć hybrydę-np. góra/dół/FBW , gdzie w ostatnim dniu zrobisz już głównie izolacje i wieksze ilości powtórzeń.

Tez niedawno zaczałem FBW.Imo bardzo dobry pod sw.Bardziej opieram sie na ćwiczeniach złożonych jak wyciskanie,mc,przysiad.Teraz staram sie poprawic wytrzymałosć własnie tym planem.Robie dużo powtórzen i małe przerwy miedzy kolejnymi podejściami.

Wg: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, [...]

[...] bedzie to trening calosciowy(FBW) raz na 4 dni.....a dla drugiego super hiper split-2 sesje treningowe dziennie 5-6 x tyg. jeden bedzie potrzebowal pojedynczej serii roboczej....a drugi 10 x wiecej. jeden bedzie rosl przy niskich zakresach powtorzen,a drugi-wrecz przeciwnie. " zakwasy nie sa wykladnikiem dobrego lub zlego treningu.

No dobra. Jest FBW, 3 sesje w tygodniu, 6-12 powtórzeń... A jakie ćwiczenia stosować jeśli mam do dyspozycji cały sprzęt? Po kolei: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Zmieniony przez - kryszek123 w dniu 2009-10-03 11:04:12