powtorzen fbw

[...] , laweczke rozkladana do gory oraz drązek.Niestety niemam jakis ogromnych ciezarow bo zaledwie maxymalnie na dwa hantle moge zalozyc po 20kg ale i tak chce robic wiecej powtorzen kosztem ciezaru.Trening FBW taki lekki poprostu oby cos robic - jeszce dokladnie go nie ulozylem ale zrobie to jutro Odżywianie: Wczesnej byly proby [...]

Cześć,Ćwiczyłem już fbw traktora i chce przejść na coś bardziej rozbudowanego. To FBW będzie dobre czy polecacie coś innego? W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK [...]

Witam. Ćwiczę już ogólnie 5-6 miesięcy, zaczynałem od Treningu Mawashiego, następnie FBW, skusiłem się przetestować HST i znowu powróciłem do FBW. Teraz chciałbym spróbować jakiegoś nowego ataku i pomyślałem o SPLICIE 3-dniowym, nie mam możliwości wykonywania go 4dni. Generalnie po FBW przestaje na razie widzieć jakiekolwiek zmiany od nie całych [...]

Witam. Jestem poczatkującym i zaczynam swoją przygodę z siłownią. Mam 178 cm wzrostu oraz waga 88kg. Chciałbym trochę zrzucić przy okazji zaczynać już budować siłę. Wybrałem trening FBW z ćwiczeniami wielostawowymi. Trening 3 x tygodniu . Rozgrzewka: 10 min orbitrek oraz rozgrzanie stawów Przysiad ze sztangą na zmianę co trening z Martwym ciągiem: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 93kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Siła, sprawność Staż treningowy na siłowni : 22 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka, stojaki, drążek Dieta : Nie liczę kalorii, nie jem: słodyczy, fast foodów i innych [...]

[...] dół 2s max 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. Reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. (serie nie uwzgledniaja rozgrzewki,ktora w zaleznosci od [...]

Witam was, ostatnimi czasy zacząłem myśleć nad treningiem FBW i oto powstał na razie taki schemat: Przysiad 4 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie leżąc - chciałbym abyście pomogli mi znaleźć ćwiczenie zastępcze bo na razie nie mogę go wykonać z powodu braku ławki 4 serie x 10 powtórzeń Wiosłowanie w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń Martwy ciąg klasyczny [...]

Witam, chciałbym się Was spytać czy dobrze rozplanowałem sobie trening FBW, w jednym tygodniu ćwiczę 3 razy, w drugim 4. Jeżeli są jakieś błędy np. za mało serii albo złe ćwiczenie to proszę o poprawę :D A 1. prostowanie nóg w siadzie 2 serie 2. uginanie nóg w leżeniu 1 seria 3. łydki sztangą 1 seria 4. wyciskanie sztangi płasko 3serie 5. [...]

Witam, Poproszę o ocenę. (pisałem już w http://www.sfd.pl/%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3BChcesz%2C_aby_kto%C5%9B_oceni%C5%82_Tw%C3%B3j_plan_Wklej_go_%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3B_KONTYNUACJA-t462520-s194.html ale założę swój temat, bo będzie to dla mnie dodatkowa motywacja) Pisałem również o wstępnym zmęczeniu mięśni, ale polecono mi to zostawić, z reszta i [...]

Witam, Od ponad roku jestem stałym bywalcem siłowni i jako ektomorfik jestem z siebie po części zadowolony - nie mierząc nigdy swoich maxów w przecięgu prawie 10 miesięcy udało mi się wyjść z wagi 77 kg do wagi prawie 90kg. W ostatnim miesiącu urlop i choroba żołądka uprzykrzyła mi treningi i dietę, dlatego postanowiłem wiele rzeczy zmienić. Nie [...]

Cześć Proszę o ocenę planu treningowego. Nie ma tutaj priorytetów, jedynie skupiam się bardziej sylwetkowo, ogólnie góra ważniejsza niż dół hehe FBW siłowo oparty na głównych bojach które lubię wykonywać w niskich przedziałach powtórzeń. Treningi FBW wykonywane w domu gdzie mam wystarczający sprzęt oraz treningi objętościowe na siłowni w weekend w [...]

Witam. co powiedzie o takim planie? NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 27lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: 46cm OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93cm OBWÓD [...]

Witam. Zapewne jestem dość młody jak na trening na siłowni. Jednak mam za sobą parę miesięcy treningów siłowowytrzymałościowych (ankieta)które nie były prowadzone koniecznie sumiennie ponieważ zdarzały się przerwy często spowodowan chorobami typu grypa itd. aczkolwiek dały dużo efektów. Mój organizm zaadaptował się do wysiłku. Otrzymalem [...]

Siemka, Niedawno wróciłem do treningów na siłowni po długiej przerwie (prawie 4 lata). W końcu sobie uświadomiłem, że trzeba zacząć coś ze sobą zrobić. Od 3 tygodni ćwiczę FBW (3x tyg), dodatkowo częściej rekreacyjnie gram w siatkę, kosza, nogę. staram się więcej ruszać. Strasznie się zapuściłem i ważę 135kg przy wzroście 186cm. Moim celem jest [...]

Treningiem tym chciałbym pozbyć się jak najwiecej tkanki tłuszczowej.Oczywiscie wiem że sam bez odpowiedniej diety nie da oczekiwanych rezultatów, ake chchiałbym zacząć od niego ponieważ dietę powoli wprowadzam w życie czyli eleminuje "złe" produkty a po jakimś czasie chce już ulożyć jakaś konkretna. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu systemem A [...]

[...] trzeba zmienic ? Ciezary to oczywiste ale jakies inne cwiczenia zastosowac ? Prosze o sprawdzenie, dzieki z gory. Klatka piersiowa: - Wyciskanie na lawce plaskiej 3 s po 10 powtorzen Barki: - Wyciskanie siedzac sztangi, ktora jest za glowa 2 s po 10 powtorzen Triceps: - Wyciskanie sztangi wasskim uchwytem 2 s po 10 powtorzen Plecy: - Martwy [...]

Hejka, jestem na splicie góra - dół. Wcześniej byłem ok 4 miesięcy na FBW i ok 2 miesięcy na splicie klasycznym. FBW juz nie wchodzi w grę ponieważ: 1. Po przysiadach i martwym ciągu nie mam siły na prawidłowy trening innych partii 2. Trening stał się strasznie nudny 3. Zaczynał trwać zbyt długo (moge sobie pozwolić na maks godzinny trening w 6 [...]

Witam, Będę miał 1 miesiąc przerwy w siłowni. Wydaje mi się, że to na tyle długo, żeby pomyśleć o jakimś treningu domowym na podtrzymanie formy? Nie wiem, czy macie jakieś doświadczenia na temat tego ile trzeba nie ćwiczyć żeby zaczęła spadać masa i siła (masa to moj priorytet od kilku miesiecy)? Mam w domu do dyspozycji tylko hantle 10kg (ledwo [...]

Witam. Mam 16 lat. Napisze w tym temacie mój plan treningu i diete, i chciałbym abyście powiedzieli czy coś jest nie tak, coś zmienic itd. FBW (pon-trening, wt-odpoczynek, środa-trening, czwartek-odpoczynek, piątek-trening, sobota i niedziela-odpoczynek) A: Plecy-Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x 12-10-8 Klata-wyciskanie sztangi [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 91 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : rekompozycja Staż treningowy na siłowni : długi :) Uprawiane inne sporty : Muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : fitness klub Dieta : jest, low carb, przez jakiś czas była ketoza Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]