powtorzen fbw

no ... zmienić trzeba plan ... cały ! napisałeś o sobie całkiem sporo ! wiemy np ile masz lat i że w myśl pierwszej zasady wszystkich adeptów żelaznego sportu chcesz zwiększyć masę ... i słusznie ... ale brakło info nt. diety , osiągów, doświadczenia , stanu zdrowia itd. no a plan ... plan jest całkowicie kiepski , zły i do dupy ! ( i bez pytani [...]

SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU !! zaległy trening.. jednego przed świętami też tu nie wrzuciłem.. --- 29.12 --- -SWING oburącz 20x -WINDMILL 3x5/str -CLEAN & MILITARY PRESS 1,2,3,4,5,6,7,8/str -CLEAN & PUSH PRESS 1,2,3,4,5,6,7,8/str (tutaj jeszcze miała być taka drabinka CLEAN & JERK, ale bym się zajechał, a to miał być poświąteczny trening [...]

Wlasnie czytalem podobny artylkul lecz innego autora: postanowilem ulozyc sobie 6tyg rozpiske FBW na a wyglada to tak: 1-2 tydzien 15 powtorzen B Klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3serie sztanga Barki Wyciskanie hantli 2x Triceps Pompki na poręczach 2x Plecy Podciąganie na drążku 2s Martwy ciąg 2s Biceps Unoszenie hantli na przemian [...]

teraz jadę na diecie: A - Siłowy (węgle 150g) B - Aeroby (węgle z warzyw 25g około) 3 razy w tygodniu FBW z planami A i B + w dni wolne aero, na ten tydzień wygląda to następująco: Poniedziałek - Siłownia+aero po siłce Wtorek - Biegi z rana 45min Środa - Biegi z rana 45min Czwartek - Siłownia Piątek - Biegi z rana 45min Sobota - Siłownia Niedziela [...]

Nie chciałam podbijać tematu...ale mam parę pytań...i czekam na odpowiedź. Chciałam zaczć wcześniej trenning FBW ...czy mogę ? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade [...]

a i wyczytalem w artykule przedchwila o fbw od georgu "a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość " czyli moge wykonywac mniej powtorzen niz te min12 a traktor tak cos sie przywiazuje do tych 12-15 a moim celem masa nie wytrzymałosc

[...] (przynajmniej na oko widac) ale wole sie nie wazyc jeszcze. Na nogi i klate poszlo 5kg w gore przy zachowaniu techniki. Drazek sobie w tym cyklu odpuscilem, robie max 7 powtorzen w 1 serii, w 2 serii 4/5 wiec narazie musi wystarczyc wioslowanie. Do nastepnego cyklu wrzuce drazek. Tak wyglada moj trening i juz go zmieniac nie zamierzam: FBW [...]

na mój gust jest to trening FBW. Ilośc powtórzeń 6-12 powtórzeń jeśli celem jest masa, 12-15 powtórzen jesli celem jest wytrzymałość. istnieje jeszcze metoda 15-10-5.

Plan ujdzie. Choć zakresy powtórzeń możesz pomieszać.Nie ma znaczenia czy zrobisz 6 czy 15 powtórzeń,dla redukcji tkanki tłuszczowej. Po przerwie może być kilka tygodni FBW.

Wiek widoczny pod awatarem. Wzrost 178cm, waga 75kg. Łączny staż an siłowni to około 6 miesięcy nie licząc przerw. Przed długą przerwą trenowałem już wcześniej wg 1 planu (starego) i wyglądało to następująco: 1 styczność na siłce 1 seria po 8 powt, 2 miesiąc 2 serie, 3 i 4 miesiąc po 3 serie 6-12 powtórzeń, później z 1,5-2 miesiące ogarniałem [...]

[...] ok 3700-3800kcal, podbijac jeszcze? tłuszcze czy węgle? Przy wadze 68 kg wpieprzac prawie 4000kcal to juz bedzie masakra to zmiescic Trening tak jak napisalem 4 serie po 8 powtorzen, cięzary w ostatnich seriach głównych cwiczen tj MC, przysiad czy WL są juz bliskie maksa na tą ilosc powtorzen, mimo to mam wrazenie ze nie czuc tak dobrze pracy [...]

[...] TO TAK BYĆ? " 3-4s x 10p a dlaczego nie 10s x 3p ? wszystko zalezy,co robiles w ostatnim cyklu.moze tez warto bylo pomyslec,ze niektore cwiczenia lubia mniejsza ilosc powtorzen,a wieksza ilosc serii? Co tydzień miało być http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html [...]

Cwiczyłem FBW przez miesiąc ale stwierdzam, że mięśnie nie odpoczywały dostatecznie nawet przy tak małym obciążeniu i ilości powtórzeń. Co stoi na przeszkodzie rozpoczęciu treningu w stylu SPLITA i dobrać obciążenie, ilość serii i powtórzeń odpowiednie do mojego stażu i zwiększać je z biegiem czasu i treningu? Co do kreatyny to zakończę cykl i [...]

Na siłe dobre FBW 5x5 albo 15-10-5. Co do tego splita to: W ćwiczeniach izolowanych nie schodziłbym ponizej 10 powtórzeń. Dodałbym coś na tył uda, np. żurawia 5s jako 3 ćwiczenie w nogach. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Na tył barków nie ma nic, dodaj unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia albo face pull'a 3s jako 3 [...]

[...] przy podciaganiu dipsach,wyciskaniu itd.,odkad zrezygnowalem z robienia lap,to dzien po silowni normalnie moge funkcjonowac w pracy,a Ty wlasnie robisz na 3 zmiany.Liczba powtorzen w seriach,to tylko przyklad,jesli chcesz uzywac wiekszych ciezarow,zmniejszasz liczbe powt.High pull dalem na poczatku,bo...jest,to cwiczenie dynamiczne i [...]

Poleca sie takie zakresy, gdyz panuja powszechne mity o tym jakoby powtorzenia o wyzszym zakresie buduja MOCNO wytrzymalosc miesniowa, gdyby byla to prawda to metoda regresji nie znalazlaby zastosowania w kulturystyce, a przy tej metodzie dojezdza sie nawet do 30pow i odnotowuje realnie duze przyrosty czystej masy miesniowej - ale temat nie jest o [...]

[...] mięśnie tułowia HIIT 20min ćwiczę już 4ty raz ten FBW i w ogole nie czuje sie po nim zmeczony. Wszystkie cwiczenia wykonuje z obciazeniami, ktorymi moge max zrobic te 8-12 powtorzen, w trakcie jest troche napiny, ale zaraz po - luz. 0 zakwasow, nastepnego dnia moglbym znowu isc na silke. Po wspinie przychodzilem wyrabany do domu, tutaj moglbym [...]

Dzień I Start! Dziś zacząłem łykać cukierki.Poszło na czczo 25mcg T3. Po godzinie zjadłem śniadanie. Przed treningowo -80mcg clena+600mg kofeiny. Trening fbw A Martwy ciąg(prostowniki)(12x60,10,90,8x120,6x150,3x170) Wyciskanie na ławce poziomej(klata) (15x40, 10x70, 8x90, 6x100,4x 115) Wyciskanie Hantli na ławce skośnej(klata góra)(10x [...]

nie polecam fbw po cyklu . fbw wiazesie z wieksza iloscia powtorzen , mniejszymi przerwami miedzy seriami, wiec i z swzybszym wypalaniem glikogenu . imo odnotowalbys w ten sposob wieksze spadki masowe jak i silowe .

Tjujka- te FBW które podałeś w linku za bardzo mi nie pasuje z tego względu, że ćwiczenia robi się wielkim ciężarem... a ja za bardzo nie mam w chwili obecnej do tego należytego sprzetu (mianowicie wysokich stojaków ;) bo raczej ciężko byłoby brać na barki 80-90kg z podłogi aby robić przysiad.. Byłoby to troche niebezpieczne bo można nabawić się [...]