powtorzen fbw

Kiedyś ćwiczyłem, staż miałem ponad rok, osiagi też były. Odżywianie normalne, nie liczę kalorii. Ćwiczę FBW, jednak chcialbym się dowiedzieć jak ćwiczyć. Ile serii, ile powtórzeń. Podobno są teraz inne, lepsze metody niż w latach 90 tych. Ja używam systemu piramidalnego, teraz ponoć się juz nie stosuje tego.

[...] (ja też nie dam) Wioslowanie sztanga Wycisk na klatke Podrzut silowy hantelki Unoszenie hantli na boki Uginanie ramion ze sztangielkami Wszystko moze byc 3 serie po 15/13/11 powtorzen. Ja tak ćwiczę, jest dobrze. Możesz tak wystartować 4 - 6 tygodni, a pozniej zobaczysz. Do tego aeroby...ile i jak długie to zalezy od Ciebie, ale zaczynasz spalać [...]

hm.. myślę ze z takim stażem nie powinienes zabierac się za trening dzielony tylko narazie wyrobic podstawy na ogolnorozwojowym, poczytaj o fbw, jezeli naprawde bedziesz uparty co do treningu dzielonego (chociaz odradzam na poczatek bo efekty beda gorsze) to wyciskania na klatke rob z progresja zmniejszajac liczbę powtórzeń, w wyciskaniu na barki [...]

aha, znalazlem w artykule o fbw taki plan PLAN A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s co drugi dzien, bez podziału. co o nim myslicie? powtórzeń chyba [...]

Chyba że jeszcze ten klasyczny fbw 3x w tygodniu. z samymi podstawami. 3x duze partie 2x małe po 8-12 powtórzeń. z miesiąc tak pochodzić.

Rozumiem, ale chciałem wiedzieć czy taki trening też będzie dobry, ewentualnie jakieś propozycje? Bo w zasadzie to jest zwykły fbw tylko ze zmienną ilością powtórzeń co trening

Nie ma nóg to co tu oceniać? Zakresy powtórzeń do dupy wzięte z kosmosu, brak takiej podstawy jak martwy ciąg. Jesteś początkujący (pomijam 3letni staż, bo z taką wiedzą na temat treningu wiele pewnie nie zdziałałeś) więc zacznij jakiś prosty plan typu FBW, HST, PPL oparty na podstawach.

przysiad 4s 12,10,10,8 - zmniejsz do 3 s i zastosuj stał ciężar w każdej serii z stałą liczbą powtórzeń wiosłowanie sztangą 4s 12,10,10,8 - jak wyżej wyciskanie leżąc 4s 12,10,10,8 - jak wwyżej military press 3s 12,10,8 - jak wwwyżej wyciskanie sztangi stojąc 3s 12,10,8 - co mam poprzez to rozumieć? to ćwiczenie to military press, chyba, że miałeś [...]

[...] przymasowal do lutego... marca... i na wiosne odslonic swoje miesnie poprzez redukcje (rzezbe) Plan: Przysiad ze sztanga na barkach 3s Martwy Ciag 3s Wyciskanie na prostej 3s Wioslowanie sztanga 3s Wyciskanie zolnierskie 3s Podciaganie na drazku 3s po 10 powtorzen wszystko ;-) To Tyle... Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu 2011-11-20 15:19:59

I jaki wtedy doradzilbys plan? FBW by mogło być? I ilość powtórzeń 8-12 tak

[...] unoszenie hantli bokiem tric: czacholamacz/ wyciskanie wasko/ porecze bic: uginanie stojac/ modlitewnik/ podciaganie podchwytem brzuch zaluzmy ze bede robil 5seri to ile tam powtorzen wsadzic? czy ma byc progresja ciezaru na danym treningu? i czy moge robic tak jak w splicie, czyli 5seri na partie i zmiana parti, czy raczej pelne obwody??

Moim zdaniem ten artykuł to przesada w jego przypadku. Ja bym zrobił miesiąc fbw a później plan docelowy. Pierwszy tydzień lekko tzn serie z zapasem powtórzeń a później normalnie, 3 x w tygodniu.

a co byś powiedział na to ilość serii i powtórzeń jeszcze nie ustalam liczę na twoja pomoc A przysiady ze sztangą wyciskanie na ławce podciąganie na drążku francuskie na triceps i pytanie czy dołożyc jeszcze cos na nogi np. RDl, MC albo wykroki? fbw robie pon śr pią. Teraz są wakcje to pływać nie będę. Przez wakcje się trochę wyrobie i bedę [...]

Trening na FBW : 1. Przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. Wyciskanie na ławce 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie na drazku (nachwyt) Witam po raz kolejny. Ile mam robić serii, a ile powtórzeń ? Trochę tego nie kapuje. Niby fajnie napisane , ale naprawdę nie rozumiem. I jak sobie te ćwiczenie rozłożyć na tydzień ? [...]

ja bym polecił fbw 5*5 ... bierzesz 5 podstawowych ćwiczeń po 5 serii 5 powtórzeń =)

po 1) z K** to wbrew regulaminowi... po 2) jak to sie ma do pytania kolegi?btw autorze posta, uwazam ze w cyklu masowym 2,5h to trening zbyt intensywny (TEA i EPOC zbyt wysokie), martwi mnie takze ilosc powtorzen, polecam wiec fbw 5x5

Jak na staż 3 miesięczny dałbym raczej FBW Co do Twojego planu trzeba go poprawić nogi dodać zwiększyć zakres powtórzeń 12-8 i powinno być spoko Za dużo serii masz, daj w zakresie: duże 9-12 małe 7-9 Oczywiście w przypadku splita pozdro

Znalazłem coś takiego. FBW: Wyciskanie sztangielki 1-rącz - FLOOR PRESS przysiady z hantlami na barkach 4-5s podciaganie na drazku 4-5s pompki z kg w plecaku 4-5s unoszenie hantli przodem, bokiem, w opadzie 3-4s rdl z hantlami 4-5s uginanie na bic 2-3s prostowanie w tył 2-3s wspiecia na łydki 3-4s uginanie przedramion z hantlem 2-3s spiecia [...]

Znalazłem coś takiego. FBW: Wyciskanie sztangielki 1-rącz - FLOOR PRESS przysiady z hantlami na barkach 4-5s podciaganie na drazku 4-5s pompki z kg w plecaku 4-5s unoszenie hantli przodem, bokiem, w opadzie 3-4s rdl z hantlami 4-5s uginanie na bic 2-3s prostowanie w tył 2-3s wspiecia na łydki 3-4s uginanie przedramion z hantlem 2-3s spiecia [...]

Jak dla mnie na wspomaganiu powinno się trenować z większą częstotliwością i ciężko. Pompę wywoałasz jednym ćwiczeniem a tutaj trzeba szarpnąć porządne ciężary i wykorzystać stworzone warunki do wzrostu. Jeśli chodzi o trening, to do dnia push trzeba dołożyć coś na nogi czyli najlepiej przysiady. Na barki dałbym tylko ohp w większej ilości serii [...]