Klatka
Na prostej ławce 6x12 z progresją Ciężaru
Grzbiet: unoszenie hantelki 6x12
Sroda:
Biceps:
unoszenie szntangi podchwytem 6x12
Triceps:
Wyciskanie francuskie 6x12
Piatek:
Barki:
Unoszenie w górę szntangi 6x12
Nogi:
przysiady i spinanie na palach
aa i codziennie brzuch.
ćwicze ponad rok. rózne plany miałem szczególnie na rzeźbe wcześniej.
Teraz chcę zmienić.
Chodzi mi o siłe.
mój sprzęt: ławka sztanga, gryf łamany mocno, drążek,hantellki.
proszę o porade jak powinien wyglądać plan na siłe.
pozdraiwam