Plan do oceny/korekty

Poniedziałek:
Klatka
Na prostej ławce 6x12 z progresją Ciężaru
Grzbiet: unoszenie hantelki 6x12
Sroda:
Biceps:
unoszenie szntangi podchwytem 6x12
Triceps:
Wyciskanie francuskie 6x12
Piatek:
Barki:
Unoszenie w górę szntangi 6x12
Nogi:
przysiady i spinanie na palach

aa i codziennie brzuch.

ćwicze ponad rok. rózne plany miałem szczególnie na rzeźbe wcześniej.
Teraz chcę zmienić.
Chodzi mi o siłe.
mój sprzęt: ławka sztanga, gryf łamany mocno, drążek,hantellki.

proszę o porade jak powinien wyglądać plan na siłe.
pozdraiwam

ja bym polecił fbw 5*5 ... bierzesz 5 podstawowych ćwiczeń po 5 serii 5 powtórzeń =)

bardziej ten trening na mase n iz na sile tak jak kolega napisal wyzej rob po 5 powtorzen

5x5 i największym z możliwych ciężarem??

z zapasem jednego powtórzenia na początku potem stopniowo zwiększaj ciężar ...