Plan do oceny

Witam
Cel - masa
Staż - 0
Wiek i waga - 19, 66kg.

PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK
Klata, barki, triceps, brzuch.
- wyciskanie sztangi płasko 3x
- dipsy 2x
- żołnierskie 3x
- wyciskanie francuskie 3x
- unoszenie nóg w zwisie 3x max
- ćwiczenie na plecy 3x


WTOREK I PIĄTEK
Uda, łydki, plecy, biceps
- przysiady 3x
- uginanie nóg leżąc 2x
- wspięcia stojąc 2x
- wiosłowanie sztangą 3x
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem2x
- uginanie ramion stojąc 3x
- ćwiczenie na plecy 3x

Ćwiczenie na plecy jest to ćwiczenie na prostownie pleców, mam nawyk garbienia się.

Dalej uważam, że 3xtyg Ci spokojnie na początek wystarczy by poznać reakcję organizmu :) Po co wystawiac armatę polując na muchę? :)
To ćwiczenie na plecy możesz wykonać z małym ciężarem po każdym treningu, jednak warto się skupic bardziej nad autokorekcją i rozciągnięciu klatki :)

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam/

Na początek warto zacząć od:
>> https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Z tym ze wczesniej cwiczylem w domowych warunkach. Na siłownię juz chodze z miesiąc takim właśnie lajtowym planem z pierwszego etapu.
Chce tym planem jechac przez 2/3miesiace.

Co byście mi polecali w takim wypadku? Na silowni trener mi dal od razu tego typu trening.

Chciałbym chodzić te 4x w tygodniu ponieważ zależy mi na tym ćwiczeniu na plecu.

Chyba że jeszcze ten klasyczny fbw 3x w tygodniu. z samymi podstawami. 3x duze partie 2x małe po 8-12 powtórzeń. z miesiąc tak pochodzić.

Witam ja ci tu kolego doradzał bym iść w plan FBW jest to plan dla każdego a skoro masz trenera pod ręką poproś go aby ci ułożył taki właśnie plan. Przede wszystkim takim stylem treningu ćwiczysz całe ciało na każdej sesji treningowej i możesz nim ćwiczyć tyle ile będziesz chciał miesiąc, rok, 10 lat wachlarz zmian jest tak wielki że nigdy ci się nie znudzi polecam

Widocznie taki miał pod ręką, ale moim zdaniem nie widzę sensu byś jako (bez obrazy) świerzak zaczynający trening chodził 4xtyg. Uważam że na twoim etapie trening 3xtyg da wystarczająco dobre rezultaty pozwalając dobrze poznać reakcje organizmu na nowe bodźce, a po 4-6tyg zmienisz sobie plan na P&P. Dla Ciebie im mniej nowych ćwiczeń tym lepiej, najpierw dobrze naucz się podstaw a później zacznij je rozszerzać ;) A co do wyprostowania sylwetki to będziesz musiał uzbroić się w cierpliwość, lata zaniedbywań nie nadrobisz kilkoma treningami, poza tym możesz ćwiczyć codziennie w domu autokorekcję i ćwiczenia korekcyjne, bo nie sztuką jest jak w w/w filmie ściągnąć mięśnie pleców bo trzeba również rozciągnąć klatkę ;)

Virtus ma racje w zupełności wystarczą ci 3 dni treningu i szlifować technikę i przede wszystkim nie popełnić błędu jak to kolega wyżej nazwał świerzaka i nie podpalić się że w kilka dni zrobisz z siebie konia a później będzie rozczarowanie;) Na początek technika i cierpliwość i oczywiście ciężka praca:)

A więc tak:

Będę jechał przez miesiąc tym planem. Potem wejdę na ten pusz and pull.

Wyciskanie 3x-12
Wiosłowanie 3x12
Wypychanie na maszynie 3x12
Wyciskanie sztangi 2x12
Francuz 2x12
Uginanie ramion ze sztangą 2x12
Przerwy z początku będą około 2 minuty, między ćwiczeniami 2 i pół.

Dobrze jest? Na samym początku treningu i na końcu będę wykonywał to ćwiczenie na plecy po 2x15 z małym obciążeniem.

dobrze jak byś sobie podzielił to na A i B dwa różne treningi bo brakuje tu martwego ciągu, wyciskania na skosie + i -, dobrze by było na któryś z treningów dodać pompki na poręczach.