powtorzen fbw

Witam. Daje do oceny trening fbw. Dotychczas trenowałem splitem ale od kiedy zacząłem chodzić na kapap postanowiłem ze to będzie lipa tak obciążać poszczególne partie, więc wybrałem FBW Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel: Masa Staż: rok (bez diety) Aktywność fizyczna: 3x w tyg. siłka, 2x w tyg. KAPAP (samoobrona) A Wypychanie nogami na [...]

Ehhh... założyłem nowe konto bo za poprzednie się wstydziłem, LPA ponad 11100, a wygląd, muskulatura, forma i wszystko jak u sprzedawcy z H&M. O sobie w skróci: - 191cm - ok. 87kg - na klatę wczoraj robiłem 53x10x4 i na koniec było już ciężko - podciąganie podchwytem 4s po 5 pow i w ostatniej nie dałem rady bez krótkiej przerwy po 4 powturzeniu [...]

http://liczniki.org/gif2/an-forma-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif -Przód luzem https://images83.fotosik.pl/1051/a227c5c61c668596med.jpg -Bok luzem https://images82.fotosik.pl/1053/43caf49b1ae537f3med.jpg -Tył luzem https://images82.fotosik.pl/1053/df2e0b7e5bb24e89med.jpg Bajceps przodem [...]

Cześć otóż ulozylem a może bardziej trochę zmieniłem plan fbw georgu i proszę o ocenę. Pon 1. Przysiad przedni 3x10 2. Podciąganie szerokość barków 3x(około 90%maxa) 3. Wyciskanie sztangi płasko 3x6 4. Wyciskanie żołniersskie 2x8 5. Uginanie sztangi do czoła 2x10 6. Uginanie gryfu lamanego 2x8 7. Wspiecia na palce 2x10 8. Unoszenie nóg do brzucha [...]

Witam wszystkich siłaczy :) Karierę z siłownia na poważnie rozpocząłem ponad rok temu i ćwiczyłem typowo na masę (trening split 3-4 razy w tyg). Jako ,że zbliżają się wakacje a po Mutant Mass troszkę mnie zalało, chciałem się trochę "wysuszyć". A więc zacząłem przeczesywać najróżniejsze fora internetowe w poszukiwaniu informacji na temat rzeźby. [...]

Witam chciałbym aby ktoś mi tu pomógł PROSZĘ NIE DAWAĆ LINKÓW TYLKO POMÓC W TYM CO CHCĘ . To tak mam 16lat 173 wzrostu i ważę 90kg masakra i chcę ćwiczyć na utratę tłuszczu + abym miał siłe. Chciałbym aby ktoś mi poprawił trening tak aby był dobry nie chce FBW! 1 dzień -Trening bicepsów - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją --Trening [...]

[...] 55kg Moja propozycja na plan redukcyjny to takie fbw: A 3x 8-10 przysiad ze sztanga 3x 8-10 wyciskanie sztangielek/sztangi prosto lezac 3x wioslowanie sztanga 6-10 powtorzen 3x superseria francuskie i uginanie ramion ze sztanga (franc 6-10) uginanie (8-12) 2x ćwiczenie na brzuch z obciązeniem 20min aerobów (wchodzenie pod góre na [...]

Witam. Od 17 maja wracam na bezrobocie i do ostrej nauki przed egzaminami na studiach:) będę miał czas na regularne treningi a że ostatnio trochę kasy wpadło to i na dietę mnie stać lepszą:) jeszcze trochę jest do tego czasu i wszystko może się zdarzyć ale chcę doszlifować plan i dietę żeby móc już później tylko działać a nie zastanawiać się nad [...]

Witam mam zamiar zacząć od września trenować swoje pierwsze fbw.Ułożyłem sobie dwa zestawy i proszę o ich sprawdzenie. Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

Siema. Dziś mam zamiar zacząc trening FBW. Znalazłem pewien plan treningu ułożony przez "georgu". Możecie powiedziec czy on jest prawidłowy, pozmieniac coś w nim itp. Jak coś to napiszcie jeszcze po ile powtórzeń robic na serie. Aha i który będzie dla mnie lepszy Plan "A" cz Plan "A" / Plan "B" ?? Oto plany : Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 [...]

Witam Aktualnie mam okres przejściowy w treningu, ogarniam głowę i takie tam. Chodzi mi o coś nowego w treningu do tej pory była sama siłówka i wczoraj po treningu postanowiłem sobie porobić zarzut z wyciskiem i thrusters i tak się pobawiłem z 15 min malutkim ciężarem i naprawdę super się czułem po treningu Plan jest taki bo aktualnie [...]

siema, obecnie ćwicze planem treningowym fbw w którym na bicki mam uginanie stojąc , chciałbym ' urozmaicić ' to i zastąpić to ćwiczenia metodą 21. A więc tu jest moje pytanie, jak dotąd na bicki miałem 3 serie po 10 powtórzeń, a więc jeżeli chcę zamienić to na metodę 21, to będę musiał ją wykonywać 3x 21 powtórzeń ? :D Czy raz zrobione 21 [...]

[...] na 71kg ekstra rzezba i wogole. Potem przezucilem sie na splita 3 x tydz i przez kolejne 3 miechy kicha... ale dalej cwiczylem splitami zmienialem cwiczenia ilosci serii powtorzen ilosc dni treningow podzialy grup itd... i w sumie postepy dalej sa niewielkie...a jak juz jakies sa to w zasadzie dopiero jak porzadnie zasypie suplami (dieta [...]

Witam, proszę o ocenę tego planu oraz poprawienie jeżeli coś jest źle, w przeszłości trenowałem na siłowni fbw, bardziej odpowiada mi split. Cwiczę w domu więc mogę trenować 5-6 dni w tygodniu. Celem jest masa. Ilość powtórzeń taka jak na masę 8-12, na kaptury, przedramiona, łydki więcej. Pozdrawiam. Plan na 6dni: Dzień 1: Klatka + Brzuch Dzień 2: [...]

Witam, Proszę o ocenę mojego planu. Ćwiczę, a przynajmniej staram się - 3 razy w tygodniu. Z uwagi na to, że czasami muszę opuścić trening - plany dzielone raczej się nie sprawdzą u mnie. Wybrałem więc FBW. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klp. 4 serie - jestem za słaby na podciągania. 2. Prostowanie nóg na maszynie - 4 serie 3. Martwy ciąg [...]

[...] Niestety matura, prawo jazdy i szpital sprawily ze przerwalem cwiczenia na okres ok 11 miesiecy. Teraz cwiczylem planem FBW metoda A i B przez 6 tygodni. 2 tygodnie po 15 powtorzen nastepne 2 po 10 i ostatnie 2 po 5. A: wyciskanie na plaskiej 3s Wyciskanie zolnierskie 2s Pompki odwrotne 2s Wioslo sztanga podchwytem 2s Unoszenie sztangi z opadu [...]

Witam czy moglibyście mi pomóc ułożyć plan FBW, dać kilka poprawek. Moim celem jest rzeźba. Ułożyłem plan typu ABC trenuje w poniedziałek środa piątek trening A Nogi- Przysiady ze sztangą Plecy- Podciąganie nachwytem Klatka-Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę Barki- wyciskanie hantli Triceps- wyciskanie francuskie jednorącz Biceps- uginanie [...]

[...] na plecy moze byc: podciaganie konca sztangi na maszynie (w sumie chwyt jest taki, ze to jest baardzo podobna do wioslowanie sztanga) 3 serie (na kazdym treningu inna liczba powtorzen) sciagania drazka wyciagu gornego/sciagania linek wyciagu dolnego w siadzie plaskim >> co lepsze? 2 serie unoszenie tulowia z opadu 3 serie (na prostowniki) jak [...]

[...] triceps: pompki na poreczach -----> sciaganie drazka na wasko biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac ----> sztangielki ze skretem nadgarska wszystko 3 serie po 10-12 powtorzen na tym samym ciezarze. Chcialem wprowadzic pare zmian w cwiczeniach na same partie miesni(jak widac) . Ale FBW z zalozenia ma sie skladac z cwiczen wielostawowych, [...]

Witam. Oceńcie ułożony przeze mnie plan FBW, który ma mi pomóc w zwiększeniu siły. Trening nie może być bardzo wyczerpujący, ponieważ po nim odbywać się będzie trening SW.Treningów sw w tygodniu jest ok 6. dla tego siłownia 2 razy na tydzień Trening pierwszy: Clean & Jerk 3 serie rozgrzewkowe, 1 seria treningowa Przysiad tylni 2 [...]