powtorzen fbw

w poniedziałek wizyta u dentysty,wiec na szybko przed zrobiłęm kilka serii podciągania na placykuzabaw. 15 x 5 a potem 5x5. Przerwy bardzo krótkie. O tyle spoko że dano nier miałem zakwasów na grzbiecie po podciąganiu,a tu proszę... wczoraj już proste fbw podciąganie na drążku podchwytem +16kg przysiady z gumami 50kg oporu łącznie martwy ciąg z [...]

wróciłem z urlopu. Poza Lubelsczyzną jeszcze okolice Poznania zaliczyłem. W tym czasie porobiłem trochę podciągania na ręczniku i interwałów. A po powrocie zmieniłem nieco treningi .Obwody mi się trochę przejadły wiec czas na zmianę. Obecnie robię fbw. Z tym że mam 3 zestawy. Pierwszy to ćwiczenia statyczne które robię z mniejszym ciężarem,ale [...]

Tak jak pisałem kończę ten plan. W poniedziałek będzie ostatni trening,potem wejde sobie na wyzszy nieco zakres powtórzeń, oscylujący w okolicach 10 powt. Przerwy jakieś 1.5-2 minuty. Zmienić musze bo raz że co za dużo to nie zdrowo a dwa że za dlugo czasowo mi te treningi zajmują . Skrócenie przerw pozwoli mi na tym sporo oszczędzić. Forma dalej [...]

CZY TEN PLAN JEST W PORZĄDKU? tak, możesz iść i ćwiczyć. poczytałeś wszystko co pisał o tym treningu Traktor, tj ilość serii i powtórzeń? Na razie nie zawracaj sobie głowy planem A B tylko skup się na tym obecnym. trzymaj progresje ciężaru! 1. FBW to trening znacznie cięższy od splita i na pewno nie jest "rozwojówką" to na FBW budujesz masę i [...]

[...] rosla przez tydzien odpoczynku),ale nie powinno sie tego cwiczyc na lato,tylko na wiosne.Oczywiscie powinnam robic FBW i to bardziej pod cardio,mniejsze obciazenie wiecej powtorzen.Bo generalnie on trenowal kiedys Taeboo i nie podobaja mu sie kobiety typowo silowe,ze fajnie ze dbam o siebie ale po co takie ciezary jesli i tak jestem [...]

Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w [...]

[...] (oznaczajace poprostu "zwiekszanie") jest najczesciej uzywane w sensie "progresja ciezaru z serii na serie". Za tym idzie zmniejszanie (regresja) liczby powtorzen. Mowi sie rowniez o progresji ciezaru albo progresji liczby powtorzen albo progresji liczby serii z treningu na trening. Zalozenia HST opracowane przez jakistam [...]

12.11. DT jeszcze mam domsy po plyo: pośladki, dwugłowe i czworogłowe i wczoraj jeszcze je dobiłam na siłowni.. doszedł doms najszerszego grzbietu... ;-) 15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 20kg, 30kg x 15 / 1. 40kg x 15, 2. 50kgx8 + 40kgx7, 3. 40kg x 15 B. RDL 1. 20 kg x 15 / 30kg x 15 / 30 kg x 15 C. wyciskanie sztangi skos [...]

O klacie cały czas piszę żeby mieć punkt odniesienia wokół którego buduje się resztę. Jasna sprawa, że nie chcę do niczego się mniej przykładać. Te docelowe „idealne” wymiary wskazałem żeby przedstawić jak mniej więcej wyglądam :) i jakie mam „niedociągnięcia” jeśli chodzi o proporcje. Poczytałem już trochę i oczywiście nie zamierzam pomijać [...]

A czytać potrafisz? Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 56 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : Nabranie masy, poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Z 2 miesiące Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu gram w piłkę nożną z kolegami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 4 hantle, sztanga prosta, łamana, ławeczka pozioma, [...]

Podziel na góra-dół, na pewnym etapie nie da się robić ciężko FBW i progresować, masz to na własnym przykładzie. FBW to nie jest jakaś świętość aby się trzymać go w nieskończoność, przez cały rok. Ewentualnie w dniu, w którym robisz nogi ciężko, górę ciała robisz lekko, bardziej hipertroficznie i pompująco. Bo przecież nie robisz tego FBW 3x w tyg [...]

No Bartek, ten Angielski raj okazał się g****warty %-) Kiedyś tłum ludzi tu jechał bo było ok, teraz tłum ludzi wraca do Pl lub atakuja inne kraje bo niestety robi się lipa, ceny nie są takie wspaniałe w porównaniu do zarobków. Kilka lat temu jeszcze podobnież było lepiej, no ale nie ma co roztrząsać tematu bo zaraz wielki Polski obrońca Anglii [...]

gandi87 To ćwicz dalej. To sprawa indywidualna. Ja po 4 miesiącach FBW, nie widzę żeby dalsze ćwiczenie tym planem mogło mi przynieść jakieś większe korzyści. Jestem zadowolony. Od stycznia przez pierwsze 3 miesiące na fbw poprawiłem wiele wyników, siłowych, masowych ( +6KG )ale ostatni miesiąc już trochę marniej mimo prób zmian ćwiczen, ilości [...]

Paweł - w gwoli tematu, zapytam od razu, by mieć " z głowy" a chcę już pozmieniać, pozaznaczać, wiedzieć i mieć czarno na białym. W pierwszym dniu z przyszłego miesiąca jest żołnierskie, czy mogę zamienić na wyciskanie sztangielek w klęku tak jak teraz w którymś z FBW. Jeśli mowa o dipsy, czy on dobrze pokazuje [...]

Witam, od jutra zaczynam treningi a od czwartku "dietę ". A więc trening to będzie FBW z 2 dodatkowymi ćwiczeniami Planuje wykonywać te ćwiczenia : -Wyciskanie na ławce 5 serii 6-10 powtórzeń -Wykroki 4 serie 8-12 powtórzeń -Dipy 5 serii 6-10 powotrzen -Podciaganie 5-6 serii xx powtórzeń Dwa ćwiczenia dodatkowe -Uginanie na biceps 3 serie [...]

według mnie na redukcji trzeba robić po max 6 powtórzeń w serii... Przecież chodzi o to, aby tracić wagę a siła ma stać w miejscu, lub pójść troszeczkę w górę. A co do treningu to na redukcję według mnie FBW jest idealny. można robić więcej powtórzeń, czasem niski zakres powtórzeń może działać przeciwnie niż zamierzony cel...

ilość powtórzeń zalezy od celu treningowego Co do różnic między FBW a ACT to oba są formą treningu całego ciała ACT jest treningiem wprowadzajacym co nie znaczy że FBW nie może być taki ACT wykonuje się systemem obwodowym a FBW wykonujesz wszystkie serie na daną partię jedna po drugim pozdro

nie bardzo wiem co masz na myśli mówiąc full serie, czy maksymalną ilość powtórzeń na danym ciężarze czy maksymalny ciężar jaki pozwala wykonać daną liczbę powtórzeń. Są dwie zasady jakie trza pilnować, pierwsza to zwiększanie intensywności, druga: w serii musi być tyle powtórzeń ile podałem. Niektórzy mają trochę inne zdanie, ale moje jest [...]

[...] idac dalej za ciosem.... przyklad treningu FBW tez do najlepszych(najbardziej odpowiednich) nie nalezy. kiepska kolejnosc,zbyt duza liczba cwiczen,itd. metoda roznicowania powtorzen 15-10-5 rowniez najlepszym pomyslem nie jest. proponuje sumienna lekture moich postow: (posty z nickiem: drsquat) http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html (tutaj [...]