Zakresy powtórzeń w push/pull się zmienią za jakiś czas (pewnie też i jakieś ćwiczenia również). Natomiast w FBW po wyczerpaniu koncepcji superserii przejdziemy na bardziej klasyczny rozkład - i tez pewnie jakieś zmiany w ćwiczeniach wyjdą. na razie rozpędzamy tornado %-). Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-02-14 14:53:32
znalazłam ten art(fajny ) i mam parę pytań: 1. który trening byłby lepszy na redukcję: FBW( wersja na wyposażoną siłownię) czy split? Tam jest napisane, że FBW nadaje się na redukcję, a co do splita, to nic na ten temat. 2. czy mógłby mi ktoś poradzić, ile serii i powtórzeń najlepiej robić? 3. zakładając, że wybiorę FBW: rozumiem, że przy treningu [...]
[...] pracuj nad poprawna forma,zacznij od malych ciezarow i zachowaj zdrowy rozsadek-to wszystko! 4. drazek-rob tyle,ile mozesz sam.to kwestia czasu,jak zaczniesz robic tych powtorzen wiecej.nie przejmuj sie,nie poddawaj! jak powinien wygladac plan treningu calosciowego(FBW)oraz na co nalezy zwrocic szczegolna uwage-przedstawilem przy okazji w [...]
Czemu partia 2x w tygodniu nie, a FBW już tak skoro w tym drugim trenujesz partie aż 3-4x w tygodniu ? Idealny schemat dla zaczynającego z siłownią jest taki: ACT -> FBW -> split partia 2x w tyg -> split partia 1x w tyg. Oczywiście nie dla każdego, niektórzy wcześniej nauczą się techniki i będą gotowi na split partia 1x w tyg, ale IMO nie [...]
Na każdym treningu ładnie wchodzi mi klata (czuć mięśnie jakiś czas po), natomiast nie czuje zmęczenia aktonów mięśni naramiennych... Na obie partie robię dwie serie rozgrzewki i dwie docelowe. Na wszystkie partie w serii docelowej robię 10p (FBW/masa), lecz czytałem że na barki powinno się robić proporcjonalnie więcej powtórzeń, jeśli tak to w [...]
Zacząłem chodzić na siłownię. Mój staż jest zerowy. Kolega ćwiczy w myśl kalinistyki. Wykonuje wiele powtórzeń, wiele serii w ćwiczeniach, które opiera na własnej masie ciała. Polecił mi dodanie robienia pompek,podciągnięć, brzuszków, pistoletów itp. w dni nietreningowe, twierdząc, że ćwiczenia te poprawiają moją wytrzymałość (tj. będę lepiej [...]
25 lipca DNT miska czysta rower 16 km 26 lipca DT 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach R12kgx12/32kg/37kg/42kgx13 B1. wyciskanie sztangi skos góra R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg/30kg/35kgx12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg/25kg/30kg C2. wznosy tułowia z opadu 15/15/15 powtórzeń D. [...]
[...] się trzymać. Wydaje mi sie ,ze zestaw cwiczen jest odpowiedni jednak bylabym bardzo wdzieczna gdyby Pani Obliqes zdecydowala sie ocenic i cos doradzila. TRENING A 12/10/8 powtorzen -przysiady na suwnicy do kąta prostego 3s -wiosłowanie końcem sztangi ( na takiej maszynie) 3s -wyciskanie skosne sztangielek 3s -wyciskanie sztangielek w staniu 2 [...]
Jak to jest z tym treningiem FBW??? niedawno kłociłem sie z znajomkami z siłki ze przy powt 6-12 to masa a wyzej to jest rzezba i sila 6-12 powtórzeń masa. powyżej rzeźba. po pierwsze to jest to prawda . Ale prawda sprzed kilku, kilkunast lat. Kulturystyka to sport, który się niezwykle dynamicznie rozwija. I zasady weiderowskie odeszły do lamusa. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiesz co, biorąc pod uwagę, że po treningu siłowym spada ilość glikogenu i aeroby przynoszą większą efektywność, ułożyłem sobie nowy plan: Dzień I: Trening FBW na masę (3 serie po 10 powtórzeń: Przysiady ze sztanga na barkach , Wiosłowanie sztanga, Wyciskanie sztangi na skosie, 2 serie po 10 powtórzeń: Wyciskanie sztangi z za glowy, Uginanie [...]
[...] 3x10x17,5kg Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 3x10x12kg Napisze tak, widze po sobie ze najbardziej sila mi spadla z klatki. Nie bylem w stanie wycisnac 10 powtorzen na 38kg, dlatego zrobilem 4 serie. Reszta bez regeresu silowego, delikatnie dodalem do podciagania, push jerka i przysiadow. Powoli dochodze do wniosku, ze [...]
[...] uginanie ramion z supinacja sztangielki 4x15x12kg wyciskanie francuskie siedzac 4x15x22kg Trening mimo, ze lajtowy ciezarowo dal troche w kosc. Widze po sobie, ze zakres powtorzen robi swoje, potrzeba czasu zeby organizm doszedl do siebie. Wiem jedno, ze nie bedzie u mnie parcia na ciezary w okresie redukcji. O kontuzje latwo. Waga dzisiaj [...]
[...] 3x8x38kg, 6x38kg Ciezko na treningu sie cwiczylo z racji dusznosci w pomieszczeniu i braku powietrza. Wyszedl mi dosc mocny trening jak na takie warunki pogodowe i zakres powtorzen. Organizm odmowil posluszenstwa przy 4 serii wyciskania sztangielkami, planowo mialo byc 5 ale no coz nie bede kopal sie z koniem. Tak z ciekawostek w weekend [...]
Jak to mowia - na poczatku dziala wszytko. Tu nie chodzi o dolozenie jednego posilku czy zjedzeniu dwoch bananow. Tu chodzi o nadwyzke kaloryczna. Sprobuj policzyc ile aktualnie jesz, obliczyc zapotrzebowanie. Wyjda Ci braki. 90% przyczyn stagnacji masy to poprostu glodzenie sie. No ok - to fakt. Być może z tym nie jest najlepiej. Obiad dostarcza [...]
Właśnie spróbowałem. Smak chocolate delight - mocno czekoladowy, nie mdli, smaczne :-) Rozpuszcza się dobrze, oczywiście żadnej piany bo to nie ta kategoria surowca. Także jestem zadowolony z nabytku. Zamienię chyba w treningu nóg wznosy tułowia na żurawia. Mocniej dojadę dwójki a prostownikom dam całkowicie odpocząć. Będę pewnie wykonywał po [...]
Wodyn dzieki za porady, ale kilka rzeczy nie zrozumiałem: 1. trening dzielony, tzn. mam nadal ćwiczyć raz w tygodniu daną partię ciała, a nogi i dół grzbietu 3x w tygodniu (na każdym treningu)? 2. przysiady - piszesz o nich bez obciążenia, a zaraz podajesz 20kg i ilość powtórzeń, czy mam chwytać za 20kg dopiero po dojsciu do 100 powtórzeń bez [...]
Spokojnie moim zdaniem upchniesz 3 treningi siłowe w tygodniu - a te zajęcia dalej możesz prowadzić. Trening w przypadku ciebie możesz sobie podzielić odpowiednio do potrzeb. Nie musi to być FBW. Może być układ push/pull, lub push/pull/legs. Nastawiłbym się na dość krótki i intensywny trening - żeby zamknąć te zmagania w 45-60 minut max. [...]