powtorzen fbw

Chyba Marcin tak zrobię bo nie wydolę.Będę robił dwa treningi FBW we wtorek i piątek czyli w dni bez biegania (bieganie pn,śr,cz,so) z priorytetem na brzuch,barki,najszerszy. Spróbuję robić mniej powtórzeń ale na dużych ciężarach z dłuższą przerwą między seriami, może pójdzie siła.Myślę, że pojadę tak do końca sierpnia a od 01.08. masa ale bez [...]

Witam.Odnośnie zmian to do dnia 03.07.2015r wstępnie wchodzę na dietę Carb Nite.Potem wakacje to raczej będzie ładowanie. Mam zamiar zrobić 10 dniową kalibrację po czym 10 dnia ładowanie następnie 6 dni diety i znowu ładowanie itd.Specyfika diety taka, że przez okres kalibracji do 30g ww a po tym okresie do 50gww, białka 2,5-3g/kg masy ciała a [...]

1) Chodzi o to, że przy martwym ciągu dużo łatwiej o kontuzje i to musisz mi przyznać, że początkujący mają odpuścić ćwiczenie (Dużo osób mi to doradziło) 2) Sam wpadłem na pomysł treningu ABS II (który zalecany jest do wykonywania codzinnie) zobacz opis tego treningu + przysiady codzinne bez obciążenia w celu spalenia tłuszczu? nie widzę problemu [...]

Do tego nie trzeba sprzętu rozkładać. Proste FBW 3x w tygodniu: Przysiady ze sztangą 4s Podciąganie na drązku 4s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzeń 12-8. Cięzar taki aby wykonał założoną liczbe powtorzeń w serii poprawnie [...]

[...] chcesz-mozesz dolaczyc 1cw.na brzuch lub lydki,wykonywane pod koniec treningu. razem na kazdej sesji masz wykonac nie wiecej,niz 7 cwiczen. parametry,czyli dobor serii oraz powtorzen,przerw wypoczynkowych,itd. w twoim konkretnym przypadku,mozesz zaczac od minimalnej ilosci serii wlasciwych,tzn. ogolem wykonasz 3 serie kazdego cwiczenia,lecz [...]

teorii bedzie tyle ilu zaawansowanych cwiczacych. kiedys na redukcji modne bylo robienie wielu serii wieku izolowanych cwiczen w bardzo duzej liczbie powtorzen. teraz jedna z opcji to robienie tylko cwiczen zlozonych, duze ciezary, bardzo malo powtorzen ale za to duzo serii z krotkimi przerwami - np. 10x3 (kiedys pewnie nie do pomyslenia). ale [...]

Plan jest dobry i został opracowany specjalnie pod redukcję ,stąd superserie i serie ze zmniejszonym ciężarem . Dodam tylko że planem ćwiczyłem sam zanim rozpocząłem przygodę z FBW co zresztą możesz sam sprawdzić przeglądając pierwszą edycję mojego dziennika [...]

[...] nog z max napietymi miesniami nog ad7 wspiecia na palcach ze sztangielkami- wykonane prawidłowo,tylko małe obciazenie ad8 przedramiona-uginanie nadgarskow siedzac sztangielka, poszlo dobrze ,mysle ze nauczylem sie techniki ,teraz widze jak miesnie pracuja w pelnej okazalosci ad9 brzuch-spiecia siedzac 100 powtorzen trening super pozdrawiam

witam dzis mialem 8 trening silowy FBW 15-10-5 by Wodyn ,zestaw B10 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : (+ 2,5kg) 10x20kg 10x26kg 10x30kg 10x32,5kg 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : (+ 2,5kg) 10x13,5kg 10x18kg 10x20kg 10x22,5kg 3. MARTWY CIAG : (+ 2,5kg) 10x50kg 10x66kg 10x74kg 10x82,5kg 4. pompki na poreczach 4x max 5. [...]

[...] 10x28kg 10x31,5kg 10x35kg +2,5kg 8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków ***** 10x10kg 10x12,5kg 10x14kg 10x16kg +2,5kg 9. BRZUCH **** seria cwiczen 120 powtorzen ***** -oznacza luzik . **** -oznacza spoko daję radę . *** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. ** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię * -oznacza [...]

witam Przeczytałeś co zaproponowałem w związku z przerwą Świąteczną ? To będzie najlepsze wyjście, zmiana planu też Cię cofnie na mniejsze kilogramy a ja tu widzę w *** zapasu. Ten FBW jest wprost idealny jeśli chcesz popracować na sylwetką dopracuj dietę wpleć jakieś aero jak proponowali wcześniej koledzy . Przeczytałem kolego i juz podjąłem [...]

Zestaw A-5 by WODYN. 54 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s53.html Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 4x70kg +5kg (poprzednio 5x65kg) [...]

Witam Nadszedł czas na małe podsumowanie mojego planu treningowego FBW 15-10-5 By wodyn Dziś zrobiłem inny trening tzn zrobiłem kilka ćwiczeń z zestawu A i kilka z Zestawu B Zestaw A 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 5x55kg 5x60kg 5x65kg +5kg (ostatni trening ) 5x80kg zaliczone dziś -Film [...]

[...] plan mógł by być tylko Arnoldki trzeba zmienić, muszę poczytać więcej i dam znać co i jak Myślę ze najlepiej by było żebym robił FBW 3x w tygodniu ale po ile serii i ile powtorzen ?????? a w dni nie treningowe w zależności od dysponowanego czasu HIIT,Tabata i aeroby pozdr [...]

[...] obciążenia 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka Bylo dobrze 5. Uginanie przedramion ze sztangą progres dobry ,dla lepszej pompy powoli opuszczałem sztangę i wtedy jest super pompa , 6. Brzuch (scyzoryki) 3 serie po 10 powtorzen wykonane , spoko Po treningu -rozciąganie 10 min , a potem chwila relaxu Sauna pozdrawiam

[...] rampa 6 5 serii, jedna więcej niż na ostatnim treningu 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) poszło dobrze z zapasem 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max 35 powtorzen ze sztanga 120kg -jest dobrze a będzie lepiej 4. PushPress rampa 6 5 serii , poszło nie zle ale muszę więcej popracować nad barkami 5. Wyciskanie hantli na [...]

[...] hahah:-):-):-) 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6 x180 kg z zapasem poszło , jest siła, juz wiem ze niedługo będzie 200kg 8-)8-)8-) 3. Wspięcia na palce 37 powtorzen s pompowao dobrze łydki , 4. PushPress tu poszło tragicznie,nie wiem czy dipsami nie dobijam sie i dlatego nie miałem siły wykonać to ćwiczenie :-( 5. [...]

[...] i oby tak zostało , zastanawiam się kiedy będzie 6x 80 kg 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym 8x30 kg poszło spoko a następna jest juz 34kg sztangielka i to za duzo na 8 powtorzen dla mnie teraz ;-) 6. Francuz leżąc poszło dobrze , pompka super oby tak dalej :-) Trening super , wczorajszy dzień przerwy na prawdę się przydał , jeszcze dzis [...]

[...] wiosło jedna reka i w maxie poszło 5x105kg 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 3 x 85kg, jest spoko 5. Uginanie przedramion ze sztangą uginanie zrobiłem na 10 powtorzen, 4 serie nie miałem juz siły Ogólnie jestem zadowolony , tylko ten Mc ciężko mi sie z tym pogodzić ze tak sie napaliłem }:-( a kosztował mnie strasznie duzo siły [...]

FBW mówisz... to by troszke mnie otumanilo, nie wiem jak to dokladnie robic, moge coś takie zrobić: WTOREK 15 powtorzen wyciskanie sztangi plasko 2 s skos w gore 2s w dol 2s sciaganie linki wyciagu 2s (tric) sciaganie drazka do pasa 2 s (tric) unoszenie sztangi przed siebie 3s hantli na bok 2s wyciskanie zza glowy 2s uginanie ze sztanga 2s z [...]