powtorzen fbw

Środa - 20.11.2013 Trening Dzień B, Trening: 5 pow. Ostatnie 2 tygodnie FBW jadę na samych 5 powtórzeniach przy głównych ćwiczeniach. Waga na czczo 86kg. Dieta: - I. Omlet: 6 białek jaj, 2 całe jaja, 200g owsianych, 50g suszonych owoców, 70g Whey - II-IV. 175g filetu z piersi kurczaka, 100g makaronu pełnego - V. 175g stek wołowy, 100g makaron [...]

Czytałem już te podwieszone tematy a co do FBW to ćwiczyłem go chwilę i jakoś mi nie przypadł do gustu, wolałbym ułożyć coś swojego. Trochę dopisałem do planu więc wklejam go tutaj bo nie moge zedytować postu. Poniedziałek: Klatka *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 *Wyciskanie sztangi skos+ 2x8 *Wyciskanie sztangi skos- 2x8 Triceps *Wyciskanie [...]

Zacząłem trening FBW A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: -Wykroki 3 s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka: - Krzyżowanie linek na wyciągu 3s [...]

Skoro to tak jak piszesz początki wziąłbym się na Twoim miejscu za porządne FBW Po prostu ćwicz, na początku to i siła i masa pójdzie , nie masz się co martwić. A co do przerwy to rób tak jak czujesz się na siłach, wiadomo że pomiędzy seriami np. MC będziesz odpoczywał więcej niż przy bicepsie ale koło 2 min będzie w porządku myślę Szóstkę [...]

Aha to spróbuje to FBW... i mam pytanko bo jak trener nam mówi że np. mamy 3 serie i mówi abyśmy robili 10 powtórzeń to robić co seria 10 powtórzeń czy moge robić 12/10/8 ?? PS- Na 100m mam jak narazie cienko bo - 12.71 ale zamierzam ten czas wkrótce ''pobić'' :) PS 2- Czekam też na innych opinie

[...] B czy lepiej jest ćwiczyć tylko jednym zestawem ? Jesli chodzi o link od nonamme to chciałbym zapytać o metode FBW "15-10-5:" czy lepiej by bylo gdybym wykonywał ilosc powtorzen 12/10/8 (mam na mysli trening na mase) Jeśli chodzi o brzuch to ćwiczę metoda 6 weidera jestem już chyba na 10 dniu i pytanie do Was czy dobre jest polaczenie tej [...]

Fbw cwiczyłem 5 razy w tygodniu i to wyglądało tak że robiłem wszystkie cwiczenia na wolnych ciężarach i tak przez 4 miesiące dlatego postanowiłem przerzucić się na split 3 razy w tygodniu Plan treningowy wygląda tak: Dzień I (poniedziałek/wtorek): - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 3 serie, 10/8/6; - wyciskanie sztangielek na ławeczce [...]

Fbw cwiczyłem 5 razy w tygodniu i to wyglądało tak że robiłem wszystkie cwiczenia na wolnych ciężarach i tak przez 4 miesiące dlatego postanowiłem przerzucić się na split 3 razy w tygodniu Plan treningowy wygląda tak: Dzień I (poniedziałek/wtorek): - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 3 serie, 10/8/6; - wyciskanie sztangielek na ławeczce [...]

Jak efekty ? Szału nie ma. Trenowałem tym splitem do kwietnia, potem miałem miesiąc przerwy i czerwiec/lipiec zrobiłem sobie FBW pod sporty walki. Jeśli chodzi o masę to z 5kg poszło do przodu. Sylwetka się troszeczkę poprawiła. Z siła gorzej. Praktycznie stoję w miejscu. Minimalny wzrost na ciężarach. Nie mogę przeskoczyć pewnego poziomu. Nie [...]

Na kondycje idzie trening ukierunkowany pod tym kątem, np obwody ze sztangą. Na splicie czy tam FBW też można nieco kondycję podszkolić, robiąc np wiele serii z bardzo krótkimi przerwami, albo serie łączone czy też wplatając tam ćwiczenia dwubojowe, np rwanie na wiele powtórzen w seriach. Nie żebym był jakims znawcą, ale jednak masę mieśniową [...]

VIREN: Pragnę zauwazyć, że ty masz już spory staz i ciezary także nie są małe więc i CUN mógłby mieć problem. Dałbym radę, ale o wiele efektywniej robię na 2-3 osobne sesje. Z takiego samego powodu rozdzielam przysiady od innych ćwiczeń na nogi. VIREN: Ale jeśli ktoś nie dowiesza obciążenia do podciągania na drazku i ledwo wykonuje 10 powtórzeń a [...]

Zapisując się na siłownie miałam 1 spotkanie z trenerem personalnym, ale mam wątpliwości co do jego porad. Pytając o rozkłąd treningów, jak długo ćwiczyć w systemie FBW dowiedziałam się, że po miesiącu mogę wprowadzać trening dzielony. To raczej zdecydowanie za krótko... Dowiedziałam się też, że tłuszcze w mojej diecie powinny zajmować 20%, co [...]

W takim razie będę musiał zmienić mój harmonogram posiłków i treningu: 6.00 - płatki owsiane z rodzynkami i orzechami włoskimi + mleko 1,5% 9.00 - kromka chleba z szynką + dużą ilością warzyw 12.00 - -//- kromka chelba z szynką i dużą ilością warzyw 15.00 (przedtreningowy) - jajecznica z 4 jajek przygotowane na oliwie z oliwek 15.30-17.15 - [...]

Trening A z FBW Przysiad 6x15,15,14,10,8,12 Mcnpn 5x12,12,12,12,10 Wiosłowanie 5x15,12,12,10,8 Wyciskanie płaska hantle 5x15,12,12,10,8 OHP 5x12,12,10,10,9 Łamana stojąc 3x12,10,8 Francuz siedząc 3x11,8,7 Wznosy nóg na drążku 3x20 łączona spięcia 3x20 Komentarz: dzisiaj jakaś masakra{{:-(, trening zrobiony ale siłą woli...nie wiem czy aura [...]

Nadszedl czas chyba by ulozyc samodzielnie plan i dlatego chcialem zadac kilka pytan . Do gubienia tkanki tłuszczowej lepiej cwiczyc FBW czy splitem , a moze jest to bez znaczenia? Lepiej robic trening 4 razy w tyg czy 3 ? Przeklada sie to na to ,ze w DNT robie 40-60 min aerobow , DT natomiast 20-30 min . To normalne ,ze podczas biegania po [...]

no to na FBW jak chcesz się trzymać schematów to wiele nie zdziałasz...Masz dla przykładu tutaj kawałek o zwiększaniu siły w wyciskaniu autorstwa Mawashi: Cykl 2 - zwiększamy siłę Czas trwania 8 tygodni -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. -Ciężar w ćw. 1-2 obliczamy na podstawie swojego rekordu (CM) i [...]

wg mnie za mało ćwiczeń i za dużo powtórzeń w tych ćwiczeniach Po kiego czorta robić po 70 powtórzeń? Jak chcesz sobie jakieś podstawy zrobić to weź prosty fbw,zlożony z 4-5 ćwiczeń, skombinuj prowizoryczne obciążenie i jazda 3 razy w tygodniu

[...] moglbys zaczac od obwodowego, pozniej sie przesiasc na FBW, ale to nie jest jakis rygor, jak Ci sie podoba i dziala to nic nie stoi na przeszkodzie , zeby tym cwiczyc. Duze ciezary przy cwiczeniach podstawowych miej, pilnuj tepa treningu, przerw miedzy seriami, techniki powtorzen i dopnij diete- szczegolnie posilki okolotreningowe. Pozdrawiam.

Nie bardzo mam inne wyjście chcą trochę pograć w piłkę... Czytałem dużo o Push/pull/legs, ale z tego co czytałem 1 partia raz w tygodniu to mało... Nawet w opisie push/pull na forum zazwyczaj jak ktoś pytał o trening 3 dniowy to wszyscy pisali, że trochę mało... A gdyby zostawić to FBW 2x w tygodniu, ale dołożyć serii, aby zgadzały się na tydzień [...]

Wykonuję 4 serie każdyh cwiczeń, zakres powtórzeń w przysiadach, wyciskaniu, martwym, podciąganiu, dipach i ohp to około 5-8 powt, a w pozostałych ćwiczeniach okolo 12-15 powtórzeń. Wykroki robię na korytarzu około 12-14 metrów przehodzę w jednej serii ( nigdy nie liczyłem ile to jest powt), tego też wykonuję 4 serię. Uważasz, że lepszy dla [...]