powtorzen fbw

Mam pytania odnośnie treningu FBW 5X5 : Wiadomym jest ,że na każdej sesji treningowej wykonujemy 5 serii przysiadów.Tylko czy w zestawie "A" mogą to być przysiady ze sztangą z tyłu a w zestawie "B" ze sztangą z przodu ? Jak jest z korzystaniem z pasa ? W ostatniej serii wykonujemy dane ćwiczenie ciężarem 100% dla 5 [...]

Witam. Wracam po przerwie (1rok) na siłownie i się zastanawiam nad treningiem. Chciałbym robic FBW tylko na glowne partie miesniowe MC przysiad wycisk wiosło itp. Powiedzcie jaki zakres powtorzen powinienem robic jak chcialbym skupic sie nie tylko na masie ale i na sile.

Witam :)Przeczytałam parę artykułów odnośnie FBW i powstało takie oto cudo: Trening 3 razy w tygodniu: 1. Przysiad przedni 3 serie 2. Rumuński martwy ciąg 3 serie 3. Wyciskanie na płaskiej 3 serie 4. Wiosłowanie w opadzie 3 serie 5. Wyciskanie żołnierskie 3 serie 6. Podciąganie 3 serie Moim celem jest redukcja, jestem kobietą. [...]

Od jakiegoś czasu nie mogę zwiększyć ilości powtórzeń przy podciąganiu na drążku. Od stycznia przy wadze 80kg robiłem 9x i teraz przy wadze 89kg dalej 9x. Trenowałem systemem FBW (zest A i B) 3 a potem 4 serie na maxa. jaki system zastosować? a) (zaczerpnięte z B-F) 3 powt, przerwa, 4 powt, przerwa, 5 powt i tak do "porażki" w której [...]

qloset Pompki na poręczach z obciażeniem są genialne i jak robisz spokojnie dobrze technicznie 10-15 pompek to dowieszaj obciążenie. Do FBW nadają się wyciskania wszelkiego typu, sztangielek/sztangi poziomo/skos w dół/góre, wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym/z supinacją. Staraj się dawać takie ćwiczenia w których będziesz mógł zachować [...]

Przy treningu FBW na siłę stosować liczbę powtórzeń 12x3 czy 15x3?

spaiter mam pytanie. troche zaczyna mi sie nudzic w fbw ta klasyczna ilosc serii i powtorzen 12-6 i wogole przyrosty wydaje mi sie ze zwolnily, a sila idzie tragicznie i tak pomyslalem czy moglbym duze lifty mc przysiady wyciskania wioslowania zaczac robic Rampą 5 ?

Witam! Trenuję FBW 5x5 wg planu: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Na mojej siłowni nie ma stojaka do trzymania sztangi gdy robię przysiad, więc jestem zmuszony "przerzucać" sobie sztangę nad głową. Problem w tym, że więcej niż 40 kg nad głową nie przeniosę. Czy robić przysiad na suwnicy [...]

moglibyscie ogarnac czy dobrze dobralem zakresy serii i powtorzen do mojego fbw Martwy Ciąg Rampa 5 Ściąganie drążka na wyciągu podchwytem 3s 15-12-10 Wyciskanie hantli na płaskiej Rampa 6 High pull 3s 12-10-8 Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Przysiad Rampa 5 Wiosłowanie hantlem Rampa 5 Wyciskanie hantli skos dodatni Rampa 6 Unoszenie [...]

przysiad 3s wspięcia 2s przysiad bułgarski / przysiady wykroczne płasko 3s mc 3s m press 2s ug. ramion ze sztangą (bic) 2s lub francuz leżąc 2s naprzemian raz bic raz tric na treningu fbw, proszę do oceny dla brata, celem jest redukcja i jaka ilość powtórzeń np. 6-8 i ciężko czy np. 12-10 albo 15-12 proszę o odp;)

dzięki Spaiter czyli jeżeli zależy mi na sile to w FBW ciężary żeby robić 4-6 powtórzeń i przerwy 3 minuty?

Il powtórzeń na FBW??

Dziękuję za link. Mam pytanie związane z tym : "Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw [...]

[...] pasowalby mi split 2x na tydzien przy tym ukladzie dni treningowycj prosilbym o porady odnosnie zmian w tym planie z moich 'osiagow': na skosie ujemnym biore 90kg na 8 powtorzen na plaskiej 70(dziwi mnie ta roznica, moze przez to ze robie rzadziej) mc nie robilem jeszcze, wznoszenie tulowia z opadu moge zrobic w 4 seriach po 10 powtorzen z [...]

Na tym etapie, na którym jesteś - ćwicz FBW 3x w tygodniu, z dniem przerwy pomiędzy treningami. Ten trening, który zaproponowałeś, to split. Pewnie byłby dobry, ale za parę ładnych lat. Na razie budujesz podstawy siłowo- masowe, stąd trening FBW( i nie myśl, że to jakiś "gorszy" trening, praktycznie każdy od niego zaczyna i przynosi zazwyczaj [...]

Zrób sobie proste FBW jeden zestaw i wtedy będziesz miał serie a nie obwody i na wprowadzenie po przerwie będzie ok. Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 2 serie Uginanie ze sztangą stojąc 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Zakres [...]

Zależy co chcesz zyskać. Domyślam się, ze łapiąc sie za FBW chcesz zbudowac troche mięcha. W tym celu zakres powtórzeń nalezy wykonywać 8 do 12 (tak jak pisał Don w swoim topicu o FBW). Sam sie zabieram za ten trening wiec troche poczytałem na ten temat Pozdrawiam.

Witam, staram się od jakiegoś czasu redukować. Na redukcji ćwiczę 5 razy w tygodni (czasem 6) biegam i robię treningi siłowe (bardziej FBW). Schemat ćwiczeń mam praktycznie taki sam cały czas, zmienia się ilość powtórzeń i serii. Ale ostatnio postanowiłem zrobić pompki ile dam rady i przy 35 miałem już dość (robiłem 50). Wychodzi na to chyba, że [...]

Wszystko rozłóż według własnych możliwości, zrób sobie przykładowo 3 serie po 10 powtórzeń i zwiększaj jak będzie przychodziło ci to z większą łatwością. i do każdego dnia ułóż sobie jakiś plan by dokładnie wiedzieć :) i wrzuć a na pewno ktoś oceni :) i doradzi co dodać ując itp :) Tu masz o FBW arta [...]

Krzyhu a takie coś ? :-) dzien na podworku: rozgrzewka dynamiczna sprint 3x30m wieloskoki 3x30m podskoki na jednej nodze w przod, w tyl, w lewo, w prawo po 10 powtorzen w kazda strone, potem zmiana nogi. 2 serie na noge do tego to fbw na siłce :)