powtorzen fbw

[...] a mozesz zrobic 6 serii i sie przetrenowac. Wszystko zalezy od tego jak wykonasz te serie. Jesli robiac 6 serii we wszystkich dojdziesz do upadku, a na dodatek dodasz powtorzenia wymuszone, przetrenowanie byloby bardzo mozliwe. Natomiast mozesz robic 40 serii i w kazdej bedziesz mial zapas powtorzen, wtedy najprawdopodobniej nie zakonczy [...]

Dowiedziałem się nieco na temat FBW. W jednym z artykułów znalazłem coś takiego: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Sens oczywiście ma, jeśli sztangielki są odpowiednio ciężkie (i to jest kluczowa kwestia, oczywiście przy zachowaniu odpowiedniej diety) :). Mógłbyś zrobić dwa naprzemienne plany, bazujące na FBW: - wyciskanie hantli na ławce i na barki masowo jest nawet lepsze od sztangi, a na drugim treningu ławka na skosie dodatnim - wiosło ok, a na następnym [...]

1. FBW 5x5 polega na stopniowym dokładaniu ciężaru, nie kończysz w 1 tygodniu na 100% dla 5 powtórzeń tylko dopiero po jakiś 3 tygodniach i wtedy dokładasz na klatke, barki po ok. 2,5kg a MC, przysiad po ok.5 kg... to fajny plan ale skoro wracasz po kontuzji to proponowałbym coś lżejszego na początek jakieś klasyczne fbw a po jakimś czasie dopiero [...]

Wtorek Sroda: Trening pod HS i Trening FBW. Nie będe się rozpisywac. Dzisiaj tj. 13.07.2017 (Czwartek) Trening pod HS: Podobny jak we wtorek. 6x4 Press To HS (z tucka) 6x3 Hs Push Ups 6x8 Pike push ups 6x30 HS hold (Przy drabinkach) 3x30 sec hollow body & reverse hollow body --------------------------------- 4 Obiegi: 3 Mu -> 15 Dips -> 8 Wide [...]

No ale przeca to bez sensu Robisz FBW i nagle ni z gruchy, ni z pietruchy wciskasz typowe ćwiczenie izolowane. a żuraw jest jakim ćwiczeniem? izolowanym czy wielostawowym? Trening ułożyłaś jako klasyczny push-pull. Jeśli przekombinujesz z tymi MC, to się cała idea zatraci Trening to ja zgapiłam od ciebie, jedynie trochę podrasowałam pod [...]

shaggah , ja trenuje cale cialo, nigdy chyba nie mialam treningu ukierunkowanego na dana partie... @@-) ale z reka na sercu moge ci polecic ten plan treningowy %-) ________________________________________________ FBW A: * Lawa poziomo 17kg / 17kg / 17kg / 19kg / 19kg - wszystko po 6 powtórzeń * Przysiad bulgarski 3kg -15 5kg -15 5kg -12 to [...]

8-)8-)8-)8-) to i ja poskacze z wami %-) _____________________________________________ FBW B * MC 3-6 22kg 25kg 25kg 27kg 27kg - wszystko po 6 powtórzeń * Wyciskanie zolnierskie 8-12 15kg - 12 15kg - 12 15kg - 10 * Reverse Hyper Extensions 8-12 12 / 12 / 12 * Drążek 3x max 5,5 (bez taśmy)* / 6,5 (nachwyt) / 6 podchwyt +12 minut cardio i [...]

dobry ;-D przyszlam z wypiska: trening FBW B * MC 3-6 29kg 29kg 29kg 32kg 32kg - wszystko po 6 powtórzeń * Wyciskanie zolnierskie 8-12 17kg - 12 20kg - 10 20kg - 10 * Reverse Hyper Extensions 8-12 12 / 12 / 12 * Drążek 3x max 10 / 6 / 4,5 +20 minut cardio Marta , zaraz poleci do ciebie moj e-mail z pytankiem o trening ;-) bylabym wdzieczna za [...]

Za mało obciążenia byś stosował system spadku powtórzeń z serii na serii - jakbys nie wiedział po to jest spadek by dodawać obciążenia, a nie robić tym samym. Wybierz stałą ilość powtórzeń. Obciążenia też za mało by warto było robić split. Wybierz najlepiej FBW z 4 seriami na duże i 3 seriami na małe partie.

jezeli dopiero zaczynasz przygode z silownia proponuje ci zlozyc jakies fbw i dodac wiecej powtorzen a wiekszym ciezarem jezeli to ma byc trening redukcyjny

Oparłem plan FBW o ćwiczenia złozone.Na każdą partie dałem po jednym ćwiczeniu.Mam pytanie co do wiosłowania sztangą zrobiłem dzisiaj 3 serie po 8-10 powtórzeń.Nie czułem po ćwiczeniu żebym plecy były jakoś ostro skatowane,nie było też tzw pompy.Co może być tego przyczyną,dodam że robiłem na większych ciężarach gdyż zależy mi na sile a na drugim [...]

Wstaw ich rozkład jazdy to będzie wiadomo jak bardzo. Swojego czasu robiąc FBW na ciężkich złożonych i z 4ema seriami po 12 powtórzeń, trening z rozgrzewką i rozciąganiem zajmował mi ok.półtorej godziny i nie uważam tego za nic złego.

Troche zmieniłem , teraz jest dobrze ?? Co do klaty to 1 zostawiłem bo w sumie dodatkowe 3 serie z waskim uchwytem nie zaszkodzą ;] na prawdę nie potrzeba, ja robię klatkę 4 seriami właściwymi na tydzień,prawda jest taka, że im mniej serii,a bardziej intensywnie tym lepiej, szkoda, że nie wszyscy w to chcą uwierzyć, ale co go grzbietu ; / [...]

Z góry wybaczcie że odgrzebuje temat ale nie bede zakładał drugiego tematu a zapytam się o wszystko w moim jednym. Cwiczyłem od 1,5/ 2 lat FBW oraz częściowo splitem. Teraz chce przejść na push pull i chciałbym byście ocenili moją modyfikacje tego planu. Cwiczę 3 razy w tygodniu systemem push/pull/push pull/push/pull. Cwiczenia które są w [...]

stanowczo za dużo powtórzeń^^(20x5) stanowczo za dużo wszystkiego(szczególnie dni)^^ stanowczo za mało regeneracji i stanowczo za mało przeczytanych postów w dziale trening:D przeczytaj o act albo fbw tam bedziesz miał rozpiskę fbw - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html act - [...]

Jak treningi z niczym Ci nie kolidują to zostaw tak jak masz. Ogólnie przy FBW zasada jest taka: T w T w T w w. Od jakiego dnia zaczniesz ten "cykl" nie ma znaczenia. Patrz tak żeby Tobie było wygodnie. Z ciekawości pokaż ten plan jeszcze ;) Nie układałem sam :) Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 12-10-8 powtórzeń 3 serie + 2 rozgrzewki na początku [...]

moje sugestie: trzeba wszystko jakoś opracować, podzielić i ćwiczyć zwykłe pompki czy brzuszki to ćwiczenia które głównie ukształtują twoją wytrzymałość mięśniową i w mniejszym stopniu troche powiększą mięśnie i wyrzeźbią je, ale w niewielkim stopniu. podciaganie na drążku to natomiast świetne ćwiczenie na plecy (moim zdaniem najlepsze i [...]

[...] sprzet. Zaczne w polowie, albo koncowce lutego. Znalazlem ciekawy trening FBW, same podstawowe cwiczenia. Ma on trwac 6 tygodni. W pierwszych 2 tygodniach mam robic po 15 powtorzen w seri. W nastepnych 2 tygodniach 10 powtorzen i wieksze obciazenia, i ostatnie 2 tygodnie 5 powotorzen i jeszcze wieksze obciazenie. Slyszalem ze przynosi bardzo [...]

Mam podobnie jak ty tylko dłuższy staż i 17 lat ( 3 lata różnicy, a wymiary takie same:d ). Ćwiczę planem FBW, czyli krótko mówiąc całe ciało na jednym treningu. Dni treningowe: Pon, Śr, Pt. Można spokojnie dołożyć drążek do tego zestawu, a wygląda on tak w moim wykonaniu: 6-12 powtórzeń, jeśli celem jest masa 12-15 powtórzeń, jeśli celem jest [...]