A od siebie tylko dodam, że zeszłabym z tego świata po śniadaniu z 240 kcal... Śniadanie to podstawa, ma być w nim białko wartościowe, węglowodany złożone o niskim IG i warzywka. Ma Ci ten posiłek dać power na resztę dnia. Posiłki okołotreningowe to nie warzywa z oliwą, a białko z węglami. Po treningu z szybkimi węglami czyli białym ryżem na [...]
Zależy od kaloryczności całej diety, oczywiście węgle dajemy w okolicach treningu, jeżeli mamy ich więcej, to dokładamy na śniadanie, reszta podczas dnia z warzyw. Ktoś tam pisał, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia - najważniejszymi są posiłki okołotreningowe.
oliwa i lniany ok, olej z pestek winogron nie. dieta jest dla delikwenta wyzej, ty uloz wlasna. nie znam zasady nielaczenia bialka z weglowodanami. jesli istnieje to mnie nie dotyczy mimo, ze jem na dobe ponizej 100g weglowodanow jak wygladaja posilki okolotreningowe wmysl zasady nie laczenia bialka z weglowodanami?
Mirko, taka tylko jedna rzecz, ktora mozesz przemyslec (oczywiscie poamietajac o zasadach zywieniowych w stylu - odpowiednia ilosc posilkow, oraz kiedy i co jesc): 1. Wysilku nie liczysz, bilans kaloryczny tylko na podstawie wagi, bez tych wspolczynnikow. 2. W dni z silownia ustalasz sobie bilans kcal na + (zwlaszcza wazne posilki [...]
na zbilansowanej daj takie proporcje: 2,5g bialka 2-2,2 wegla reszta tłuszcze na 4ww, ktore wymysliłeś, to niektorzy mase robią. 0 wegli po treningu???? ))))))) skąd ty sie urwałeś? posilki okolotreningowe są najwazniejsze. przed i po silowym dajesz wegle+ bialko. cele ktore sobie obrałeś : "chce nabierać stopniowo siły , suchej masy [...]
Dieta troche ni w dupe, ni w oko... Slabe zrodla bialek (szynka), kiepskie wegle(chlebek), cienkie posilki okolotreningowe... Poczytaj, przemysl, uluz od nowa, bo inaczej , to strata kasy na te suple... Material do poczytania: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html powodzenia,
Okey postaram się tego nie jeść . No i mam jeszcze jajek dużo :D. Zobaczcie czy mogę mieć takie posiłki okołotreningowe: 2 godziny przed treningiem: 150g ryżu 180g makreli wędzonej łyzka oliwy z oliwek 1 godzina po treningu 150g ryżu 35 gram odżwyki białkowej łyżka oleju MCT
tłuszcze ? jeśli chodzi o warzywka to jem codziennie przy głownym posiłku jakaś surówka w której skład wchodzą pomidory , papryka , ogórki , sałata ... wiem jasne pieczywo zastapiłem już ciemnym a masło jakie ? rybke jem raz w tyg. Pierś z kurczaka zły rodzaj mięsa ? .. posiłki okołotreningowe jakie? powinny być ? ..
1. Ta tak. 2. Chodzi ci pewnie o posiłek III. Możesz, ale będziesz musiał dodać olej lniany / tran. 3. Zobaczyć inną dietę z mojego podpisu / przesunąć posiłki okołotreningowe. 4. Patrz punkt 3. 5. Tak. 6. Tak żeby dopasować do zapotrzebowania. 7. Ciąć więcej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jesli bys przeczytal wszystkie artykuly to ulozylbys ta dietebez problemu, sam zrobilem to jakis czas temu i nie bylo praktycznie zadnych poprawek. Czytaj wiecej i zadawaj konkretne pytania. Moge napisac Ci pare wskazowek ale to nie wystarczy :) - do zapotrzebownia dodaj sobie na poczatek 300 kcal - białko na poziomie 2,5g/kg masy ciała; tłuszcze [...]
Miczel mam podobnie z apetytemDo alko,slodyczy tez mnie nie ciagnie. Nie zawsze trzymalem zarcie jedynie dbalem o posilki okolotreningowe.Teraz raczej wszystko wyliczone z dbaloscia o jakosc posilkow,ale 1 dzien w tyg. najczesciej nietreningowy, odpuszczam sobie ten caly rezim wpychania w siebie jedzenia-ot tak zeby umilic sobie zycie i nie [...]
4-5 posilek to zapewne najczęściej bedą posilki okolotreningowe No to wydaje się być w porządku, już zależy od ciebie, jak się będziesz czuła na treningu po najedzeniu się, ja zwykle tak nie mogę %-). Zmieniony przez - purge w dniu 2013-04-26 17:54:13
[...] .. ;d czekając na ryż myśl tylko o treningu !! :) .. drazek fajna sprawa ale nie przed treningiem :) .. plecy to ty na siłowni katuj ;) powoli dasz rade tyle pomiescic !! .. posiłki okołotreningowe są najwazniejsze .. !! pilnuj tego .. bedzie dobrze !! białeczko po treningu .. Carbo w trakcie popijac .. ! .. a gaynerki i białeczko pomiędzy [...]
Moze ja źle widzę, ale Ty nie masz treningów siłowych, więc warzywa jadasz normalnie, szpinak też Jeśli dołożysz siłownię, to posiłki okołotreningowe wtedy powinny wyglądac nieco inaczej. Powinny co nie znaczy, ze muszą A węgle odciąć najlepiej z czego tylko się da, spokojnie możesz zostawić ww złożone w śniadaniu, a do reszty dodawać tylko z [...]