posiłki okołotreningowe

[...] mamy już doświadczenie i ciężko nam po latach treningu o progres, a nie na początku swojej przygody z kształtowaniem sylwetki. Jeżeli chodzi o dietę, to również bym zmienił posiłki okołotreningowe. 2 godziny przed treningiem pełnowartościowy posiłek i w miarę szybko po nim również. Od gainera to co najwyżej spać Ci się zachce w połowie treningu.

brak kolacja brak dobrego źródła białka w śniadaniu który posiłek to około-treningowy ?? W sumie obojętnie który to nie będzie to będziesz je miał źle ułożone (wiec uwzględnij posiłki okołotreningowe) Tuńczyka codziennie nie jedz (3-4x w tyg) starczą

[...] ryżu pełnoziarnistego lub makaronu pełnoziarnistego + warzywa (różnie ale jest ich bardzo dużo) ok 1/2 talerza kolacja mogą być jajka/ ser/mieso/ ryba / dodatek warzyw i oliwy Nie napisałaś kiedy jest trening a posiłki okołotreningowe są wazne. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj obliczysz szybko i prosto dokładnie ile zjadasz.

[...] to na normalny posiłek, białko i banana zjedz od razu po treningu bez orzechów 3. Jabłko daj do śniadania 4. Znowu ta szynka, więcej chleba daj 5. Daj tu orzechy i oliwę z całego dnia Dobrze by było gdyby posiłki okołotreningowe zawierały ryż/makaron + pierś/ryba + warzywa, bez tłuszczów Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-25 09:04:43

[...] bo brakuje mi na to czasu:/ dlatego wybrałem kupne musli, bo w nim mam to co potrzebuję. Co do tej polędwicy to moim zdaniem nie takie słabe źródło białka, ma prawie 20g białka w 100g... Co do obiadów juz nakierunkowałem mame co mile jest widziane Juz myslę jak zmienić posiłki okołotreningowe Zmieniony przez - Chudy90 w dniu 2009-02-05 09:58:08

przed i po treningu posiłki okołotreningowe mają być

[...] się z kilkoma zasadami zywienia i trzymaj sie tego. Jadaj więcej mięsa, staraj się jadać regularnie po te 6 posiłków dziennie, zwracaj szczególną uwage na śniadania i posiłki okołotreningowe a na noc twaróg, już samo to wiele Ci da. A na SAA masz jeszcze kupę czasu. Poczekaj chociaz te 2-3 lata kiedy Twoja gospodarka hormonalna si trochę [...]

[...] w najbliższych dniach zaopatrzę się w wagę i będę mogła wszystko sobie poważyć to wtedy wyliczę odpowiednie ilości gramów. Póki co zamieszczam listę ogólną jadłospisu. Moje posiłki okołotreningowe to obiad i kolacja Zastanawiam się nad kupieniem WPC. Śniadania(do wyboru) jadane zawsze ok. 7.30-8.00 Zawsze kawa z mlekiem 0%(200ml) i tran plus: [...]

A jaki widzisz problem w dodaniu do mojego menu 300 kcal wedle swoich potrzeb?? 1. Zupy mozesz jesc ale traktowal bym je jako porcja warzyw do porzadnego posilku a nie jako posilek sam w sobie czyli np kalafiorowa + 100g piersi z kurczaka juz by przeszla jako lekko oszukany posilek. 2. Nie wylicza sie jakiegos procentowego przelicznika bo ulozenie [...]

3g bialka na kmc to troche duzo sobie założyłeś, nie ma cyba wiekszego sensu wychodzic ponad 50g białka jednorazowo, wpc możesz rozłożyć na posiłki okołotreningowe ewentualnie 5 posiłem bo tam masz braki białka btw a gdzie zdrowe tłuszcze i warzywa ?

[...] od shitu trzymać się z dala (btw. dzisiaj na zakupach w tesco dostałam gratis wielką pakę delicji %-) oddałam chłopowi). Jeśli trenuję rano, to powinnam dostosować jakoś posiłki okołotreningowe (mniej fatu np.)? Mogę w ogóle trenować rano? :-D Wtedy głównie mam czas. Co do treningu, to jutro idę się zapoznać ze sprzętem i ćwiczeniami i mam [...]

Jeśli trenuję rano, to powinnam dostosować jakoś posiłki okołotreningowe (mniej fatu np.)? Mogę w ogóle trenować rano? :-D Wtedy głównie mam czas. Nie musisz dostosowywać posiłków do treningu. Za wcześnie jeszcze na to. Trenuj o tej godzinie co Ci pasuje. owocowa (dozwolona?) Dozwolona o ile jest bez syfu. Czy te truskawki na kolację mogą być czy [...]

posilki okolotreningowe najlepiej bez tluszczu daj, 1. tunczyk w sosie wlasnym jak najbardziej 2. nie musisz trzymac sie kolejnosci posilkow, wazne aby sniadanie zostalo jako pierwsze i kolacja, a tak mozesz sobie zmieniac, chociaz przy redukcji im mniej ww wieczorem tym lepiej 3. bialko mozesz brac bezp po treningu, mozesz go traktowac takze [...]

[...] ładnie sie układały! No chyba ze to nie byłam ja w lustrze... hehe :) Wcześniej byłam maniaczka aerobów, teraz zamieniam to na siłkę :) O diete też sie troszczę. Jem te posiłki okołotreningowe i więcej białka, unikam czekolady. Dzięki temu ze jem białka to nie chce mi sie jeśc w kółko. Jak patrze na wagę to już są tego rezultaty :) [...]

[...] Sugeruję dodać 40g orzechów do drugiego posiłku a do ostatniego dużą łyżkę oleju lnianego bądź oliwy i kilka pestek z dyni. Do każdego posiłku dajesz warzywa. Wyjątkiem są posiłki okołotreningowe. Warzyw jadasz tyle ile się zmieści. Napisz jakie warzywa lubisz a ja napiszę co jest OK i czego brakuje. Warzywa są o tyle ważne, że mają właściwości [...]

Zasada 2-3 godziny między posiłkami nie trzyma się, jeżeli chodzi o posiłki okołotreningowe Posiłek przed tren przynamniej półtorej godziny poprzedzając go. Posiłek po treningu do 30 minut po ukończeniu/

co do rozpiski: posilki okolotreningowe troche kiepskie sa. gainera bym dal po treningu, a nie przed. Sprawdzi sie tam bardzo dobrze jako szybkie zrodlo wegli. Mozna wtedy dodac do tego nieco bialka jezlei taki gainer ma mniej bialka niz 20g na porcje. Tak samo BCAA jak juz masz to daj w trakcie treningu, wtedy sie najbardziej przyda, po treningu [...]

wolnymi ciezarami powinno się ćwiczyć ZAWSZE. Czemu doradzono Ci wyeliminowanie nabiału? Kazeina na noc to podstawa. Chyba, że masz białko nocne w proszku. Wypisz wartosci BTW przy posiłkach, zapotrzebowanie i kalorycznosc jaką z tych posiłków otrzymałeś. Oznacz posiłki okołotreningowe Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-02-25 08:53:49

warzywa o niskim ig mogę dawac bez problemu do większości posiłków? trenuje rano i wieczorem, czyli powiniem dawac 4 posiłki okolotreningowe z weglowodanami? o niksim ig? ten twaróg wywalić calkowicie? bo ciezko mi będzie jeść kurczaka z ryżem po treningu czyli koło 21 i później jeszcze twarog

1. brak dobrego zródła białka 2. to nie posiłek - do wymiany 3. ok 4. ok 5 gdzie masz wegle złożone 6.BEZ miodu i dzemu Najbardziej kaloryczne mają być posiłki okołotreningowe i śniadanie- sprawdz wartosci. Treningu nie rozumiem. Jak co 4 dni? Masz raz w tygodniu trening? Robisz to wszystko na jednej sesji ? Gdzie trening nóg ?