Ok, widzisz moja diete wyzej. Zasugeruj cos na posilki okolotreningowe w dzien wolny od silowni. Ja bym dal mieso z kuraka i jeszcze raz kasze + oliwa/olej A konkretnie 150g kaszy + 100g miesa + kilka dodatkowe gram tluszczy, to razem daje wartosci odzywcze odpowiadajace gainerowi
[...] w tygodniu masz 3 treningi siłowe i 3 aerobowe, na zmianę, a jeden dzień wolny. Aby nie palić mięśni potrzebna jest przede wszystkim odpowiednia dieta (patrz zwłaszcza: posiłki okołotreningowe, ale nie tylko, cała dieta ma kluczowe znaczenie!). I nie robimy aerobów na czczo. Zasada im więcej tym lepiej jest zła Ma być przede wszystkim z [...]
przeczytaj jak powinny wyglądać posiłki okołotreningowe a także mój art do którego link masz w podpisie dieta to dramat nie masz warzyw a tłuszczami możesz spokojnie podbić kcal.
[...] wystarczy odrobinę oleju wylać na patelnie i zebrać ręcznikiem papierowym i już tego nie wliczasz. Czekoladę gorzką. A dajesz wiecej chudego mięsa czy ryb, np jak bierzesz wieprzowinę szynkę to już na patelnie żadnego tłuszczu nie trzeba, szynka zawiera jakieś jego ilości i zbędne np jest dodawanie. które to posiłki okołotreningowe są ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych (http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html). Zwiększyłem ilość posiłków, wyrzuciłem śmieciowe jedzenie, a posiłki okołotreningowe staram się, żeby były z małą ilością tłuszczy np. przed treningiem kurczak + ryż/kasza + warzywa i po podobni lub jak nie mam możliwości zjedzenia [...]
[...] i udaje Ci się robić masę beztłuszczowo. Dieta- tak, ujemny bilans. Ale nie rób zbyt dużego deficytu, bo spowolnisz sobie metabolizm. Plus większość węgli wrzucaj w posiłki okołotreningowe. Trening- nie znam treningu o którym mówisz, ale tak to mniej więcej ma wyglądać. Łączysz trening siłowy z aerobami. Tylko pamiętaj, żeby dać sobie [...]
połowę białaka w diecie stanowi u Ciebie odzywka to sporo, no i do tego bialko k f d ;-) Które to są posiłki okołotreningowe ? Fundusze na dietę mam ograniczone, nie dałabym rady kupować więcej mięsa. Ile bym dała żeby jeść jajka :( Może jest inne wyjście z tej sytuacji? Przed treningiem kurczak na oleju kokosowym , makaron, warzywa. Po treningu [...]
Przeczytam jutro kolejny raz artykuly ale mozesz mnie jakos naprowadzic co jest takie zle ? W sniadaniu jest zarowno bialko (jaja/ bialko z mleka/ orzechow czy makreli), tluszcze (orzechy/ jajko) i wegle (owsiane/ pieczywo). Obiad - tu zdaje sobie sprawe, ze moze byc nie bardzo. Posilki okolotreningowe - wegle z polecanych tu: kaszy, makaronu, [...]
Posiłki okołotreningowe mają się inaczej niż 'zwykłe'. Serwatkę pijesz? Czy białko serwatkowe? W ciągu dnia jedz węgle nisko przetworzone. Makaron zamień na razowe, pieczyw najlepiej wywal, a jeśli już to razowe.
Nie tylko posilki okołotreningowe ale również ŚNIADANIE powinno być bogate w węgle, to jest paliwo na cały dzień, tutaj zaczyna się rozruch! Daj płatki owsiane na śniadanie i jajecznica z trzech białek jaj i jedno żółtko. Nie zapominaj o zdrowych tłuszczach i dorzuć aeroby. Powodzenia!
po 1. tłuszcze, tłuszcze i jeszcze raz tłuszcze... w artykułach masz chyba napisane jakie to tłuszcze zdrowe... Ty nie przyjmujesz prawie żadnych zdrowych... Oprócz ostatniego posiłku. po 2. Wypisuj gramy jedzenia czytelniej, 2 razy sie zastanawialem ile bierzesz gram piersi w "podwieczorku". po 3. nie ścinaj ani 1 kalorii! na początku [...]
POdczas treningu silowego ubytki glikogenu nie sa az tak znaczne. Same odpowiednie posilki okolotreningowe zjedzone w odpowiednim czasie sa wystrazcajace Gainer tez nie jest wlasciwie konieczny, ale moze zostac, tym barzdiej przy takiej kalorycznosci i SAA< . Proszek nigdy nie zastapi Ci pelnowartosciowego pozywienia dlatego zawsze, nalezy [...]