Witam kupiłem dziś Gold luteine(250mg dha/kapsułka) , omegę 3(1000mg/kapsułka i 120mg dha/kapsułka) i magnez (400mg/kqpsulka) I pytanie czy mogę to wszystko brać razem, czy może np. Magnez rano a omegę 3 wieczorem, jak to wygląda w tej kwestii? luteine walnij sobie do sniadania:-) omega 3 do posilku bogatego w tluszcze jednak zeby to nie byly [...]
tak na szybko to posiłki okołotreningowe do modyfikacji przed treningiem daruj sobie tłuste ryby po treningu danio? daj tam jakieś normalne źródło białka
Domer, ale normalna porcja czy jednak mniej przed i po?? ja nie pisałem żeby bez tłuszczu w ogóle..ale mniej w posiłki okołotreningowe. ale Domer wie lepiej, szacunek
Kalorie dodawaj ostroznie, najlepiej zwiekszaj je stopniowo. WW daj na poziomie 2-3g/kgMC i tak jak juz wczesniej pisalem ww dawaj tylko na pierwszy posilek i posilki okolotreningowe, reszta to mieso/ryba + warzywa i tluszcze. Obserwuj organizm, to chyba najwazniejsze. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-05 13:31:27
[...] zaraz po treningu czy rano po kilku godzinach , jednak jak jestes poczatkujacy ale na masie to juz tu by warto bylo zjesc po , jesli ktoś jest na wyższym poziomie i ma dużo masy mięśniowej to posiłki okołotreningowe mają juz duże znaczenie . Pozmieniaj może rozkład posiłków i zostaw sobie jakąs pule kcal na po treningu choćby jako koktajl
[...] produktach znajdują sie weglowodany o niskim IG, a w jakich o wysokim?? próbuje zrozumieć ukłądanbie diety ale coś chyba mizernie mi to wyjdzie... powiedzcie mi jeszce jesli bede miec trening np we wtorki rano a w czwartek wieczorem to czy bede musieć zmieniać posiłki okolotreningowe np na sniadanie?? za szybkie odp z óry dziękuje i pozdrawiam
[...] podane wartości są zaokrąglone- chodzi o to, żeby zgadzało się z indywidualnym zapotrzebowaniem na kalorie. Każdy posiłek powinien składać się z każdego z w/w składników (posiłki okołotreningowe powinny jedynie być ubogie w tłuszcz). Do tego duża porcja warzyw do każdego posiłku. Jedz 5-6 razy w regularnych odstępach czasowych. Pytałem kiedy [...]
Moje rady 1. stosunkowo krótkie treningi o odpowiedniej intensywności. 2. zwracanie uwagi na stosowaną dietę - bardzo ważne są posiłki okołotreningowe oraz poranny i wieczorny 3. jak znam życie to będzie potrzebna zmiana nawyków żywieniowych - tj. przestawienie się na 5-6 posiłków, 4. i potrzeba będzie cierpliwośc bo organizm nie zareaguje [...]
Cześć , na wstępie jaki masz cel masa czy rzeźba czy ogólnorozwojowy trening . mało białka, węgle ok, mało tłuszczu, najważniejsze jest śniadanie i posiłki okołotreningowe, jeżeli masz blender to zmiksuj sobie te płatki rano z mlekiem dodaj banana i 125g (pół kostki) chudego białego sera, posiłek 2 dodaj pare plasterków wędliny chuda szynka czy [...]
dieta kuleje, za dużo ww ,zmniejsz ilośc do 5g/kg,bt ok 1.bez chleba+ warzywa 2.brak białka i źr.tłuszczy,dodaj rybę 3.+ warzywa+tłuszcze Posiłki okołotreningowe: przedtreningowy: piers/indyk/wołowina/podroby/ryba + ww (ryż/kasze/makarony+warzywa+tłuszcze potreningowy : piers+ryz ostatni posiłek twaróg/serek wiejski+oliwa z oliwek+warzywa
generalnie sniadanie i posilki okolotreningowe - to są miejsca gdzie najmniej balbym sie weglowodanow. Ale racja - ziemniaki na redukcji srednio spoko. Wiele zalezy od typu budowy ciala i metabolizmu. Jak jestes endo - to zapomnij, jak ekto/mezo - to jeszcze mozesz kombinowac. BIalko kup - przydac sie zawsze moze.
Hubert jak wyglada Twoja tygodniowa rutyna. Pytam o rozklad treningow. Trenujesz 2 razy dziennie, 6 razy w tyg? Jesli dieta (karorycznosc) szczegolnie posilki okolotreningowe i regenracja sa dopilnowane nie martwil bym sie o spadek masy miesniowej. Wodno tluszczoewa owszem.