Codziennie mozesz trzymać ten sam bilans, w nietreningowy mozesz delikatnie węgle uciąć. Idąc twoim tokiem myślenia np masz 5 posiłków codziennie, jak w nietreningowy okroisz o dwa posiłki okołotreningowe to wyjdzie za mało kalorii.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
szalec z cukrami ? jesli chodzi o trening nie ma problemu natomiast jesli chodzi o kwestie odzywiania glownie weglowodanow to musisz sie skonsultowac z dietetykiem sportowy szczegolnie jesli chodzi o posilki okolotreningowe
[...] i w trakcie treningu, a nie po jego zakończeniu. Po treningu odżywka białkowa z dodatkiem oleju MCT. Kreatyna może być przed lub po treningu. Nie będzie to takie istotne. Jeżeli nie wiesz jak mają wyglądać posiłki okołotreningowe, to polecam artykuł: https://potreningu.pl/articles/1156/kompendium-wiedzy-na-temat-diety-ketogennej-ketogenicznej
[...] dotyczące Twojej aktywności na codzień bo widzę , że wstajesz wcześnie i chyba jedynym wytłumaczeniem tego, że dałęś taką nadwyżkę byłoby to że pracujesz fizycznie. Które to posiłki okołotreningowe? I nie wiem czy źle wpisałeś czy co ale planujesz dziennie na raz wypić litr maślanki i go zagryźć bułami z szynką? Ogólnie słabe źródła węglowodanów [...]
Twaróg+oliwa i najwięcej kalorii-to chyba z 10łyżek lejesz tej oliwy albo masz bardzo małe zapotrzebowanie kcal%-) Zrób jednak tak,żeby to posiłki okołotreningowe miały najwięcej kalorii A co do pytania o częstotliwość picia oliwy-oczywiście zależy to od Twojego bilansu-możesz pić nawet do każdego posiłku np.po 1 łyżce,ale ważne,żebyś utrzymał [...]
To wszystkie Twoje tematy ... Pomysł na śniadanie Chovine 28 X 22:17 Pytanie o brzuch i przysiady Chovine 27 X 16:54 Jadłospis w dzień treningowy Chovine 28 VII 14:06 Śniadanie przed treningiem Chovine 8 VII 16:34 Goleń wołowa Chovine 7 VII 11:30 Przysiady na suwnicy Smitha Chovine 2 VII 19:22 Białko - może zaszkodzić? Chovine 21 VI 18:37 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 84 przy 175 cm wiec 168 białka i teraz nie wiem czy 84 tłuszczu i teraz nie wiem czy ma byc 248 węgli ? czy je zmiejszyć tak prawie do poziomu diety low carb ? I starczy przed treningiem 60g ryżu brązowego i po treningu 40 plus jakos kurczak z 80g ? Bo najważniejsze są posiłki okołotreningowe a reszte po prostu powinienem ograniczać węgle tak ?
Ja pije tylko i wyłacznie podczas. Posiłki okołotreningowe są tak ustawione że nie mam potrzeby martwić się o szkody związane z niedostarczeniem dostatecznej ilości amino... A jak biegam działa świetnie. Od czasu do czasu polecam walić z olejem MCT ale trzeba żołądek wczesniej przetestować żeby się nie porobić
Śniadanie zawsze musi być - bo to podstawa rozbudzania metabolizmu. Skoro masz dzień o kilka godzin krótszy najłatwiej będzie wyrzucić chyba drugi posiłek. Nie wiem jak obecnie się żywisz, ale posiłkami koniecznymi są posiłki okołotreningowe i śniadanie. Pozostałe (białkowo-tłuszczowe) już wedle tego jak długo danego dnia jesteś na nogach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więcej węgli) Kolacja o 18 to mit, możesz spokojnie jeść na 1-2h przed snem. Genralnei dietka słabo wygląda, śniadanie i 2 śniadanie wnieś te poprawki co napisałem, dodaj 2 posiłki okołotreningowe o których wspomniałem (na 1-1,5h przed i 1-1,5h po treningu) oraz kolację np. twaróg+płatki owsiane lub jakieś źr tłuszczy (np. twaróg z [...]
jeden banan przed i po treningu - i to ma być traktowane jako posiłki okołotreningowe? imo za mało, zdecydowanie jak wspomniał Kolos88, nie wiadomo jakie zapotrzebowanie i jak wygląda reszta diety?